[...] lubisz to sobie zjedz go miedzy posilkami czy cos. Nie zaszkodzi ci. Ale nie bazuj na nim jako glowny skladnik do jakiegos posilku Skladniki wegli no to kasza, makaron, ryz, chleb razowy, jak czasem zjesz ziemniaki tylka ci nie urwie zawsze mozna dobrze do tego kuraka przyprawic, zrobic gulasz, polac jakims sosem i jest smaczne. Na sniadanie [...]
[...] siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do końca wiem jak z tymi rodzajami tłuszczy :(
Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]
[...] W 1 serii zaczynaj np. od 12 powtórzeń, a z każdą serią rób o 2 powt mniej. Co do diety, jeżeli naprawdę zależy Ci na zdobyciu masy to w drugim posiłku brakluje węglowodanów,do tej jajecznicy możesz zjeść chleb razowy, albo robić jajecznicę na grzankach.W posilku potreningowym brakuje białka, dodaj kurczaka/jaja/tuńczyka. Takie są moje sugestie.
[...] male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala. Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, quinoa, owsiane, zytni chleb, proso, ryz brazowy no i owoce (tez licz) Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-28 15:43:51
[...] połowę przygotowanej porcji ryżu z kurczakiem po czym zrobiło mi się niedobrze i zwymiotowałem. Nie mam pojęcia dlaczego. 17.00 - trening 20.00 - kolacja: twaróg półtłusty + chleb Nie ma posiłu po treningu, bo nie chce przeciążać żołądka na razie. Zobaczymy co będzie po kolacji xD Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 [...]
[...] wzmocnic sile ( gl sila jest moim celem ale nie budowanie masyyy;) Oczywiscie mam trening+ rozciaganie prawie codziennie+ dlugie spacery (nie lubie biegac) Mmajeszcze pytanie:od dziecka mama mowila ze chleb zapycha, nie jesc go z miesem , nie jesc bulek i taich tam pirdol i u mnie z kanapkami cienko bo prawie ich nie jem;/ Czy to problem wielki?
są lepsze źródła ww od chleba nie do końca rozumiem pytanie czy to wielki problem że go nie jesz? czy że jesz? chleb jest zbędny ty opieraj dietę na tłuszczach zdrowych i białku (odpowiedniej ilości) ww czerp z warzyw i około treningowo z produktów które lubisz (ale nie czyt słodycze itp świństwa)
[...] 2. Tu muszą być węgle. Podstawą zbilansowanej diety jest względnie równomierny rozkład węgli i tłuszczy. Tym bardziej, że to dopiero 2 posiłek. Daj ryż, kaszę, makaron czy chleb razowy. O ilości powinien zadecydować ogólny rozkład. Jeżeli węgli masz w swojej diecie odpowiednią ilość to zrób np. tak, że w 2 i 3 posiłku dasz równo po 50 gr ryż ( [...]
[...] te 2000kcal to nie będzie na dzień dzisiejszy za mało,bo ja naprawdę mam ostatnio sporo węgli i gdybym utrzymała to,co przykładowo rozpisałam to byłoby dobrze,ostatnio biały chleb u mnie rządził,a to na mnie niestety źle wpływa Muszę się skupić na białku,żeby było go chociaż te 2g/kg m.c bo mam braki i w ten sposób nie dostarczam budulca i moje [...]
zależy od proporcji do innych kwasów tłuszczowych w diecie, włoskie jak najbardziej ok. lepsze to niż gainer, dorzuć jeszcze chleb pełnoziarnisty, warzywo i będzie ok. pzdr/
Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]
Jezeli zmniejsze ilość węgli to bede mial ich niedobór dziennego zapotrzebowania bo potrzebuje 6-7g na kg mc a waze okolo 87kg a jesli o ten chleb pelnoziarnisty to to wcale nie jest pol bochenka tylko 3 kromeczki cienkie bo wazylem na wadze kluchennej i te 3 kromeczki biorę do szkoły jako posiłek, bo jest łatwo zjeść. Natomiast jak bym wzial 50g [...]