[...] ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia sporna. Przy takiej wadze (i zapewne dużym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i już dzisiaj przebiegłem z 3 km szybkim tempem, zrobiłem poziom 3 ABS 2. Taki sportowy:D Na śniadanie jadłem chleb o nazwie: chleb żytni razowy ze słonecznikiem. Baardzo dobry, ale żytni razowy? To taki mieszany? Nie, to nie jest mieszany, to chyba najlepszy chleb jaki można dostać. Razowy to typ 2000, tak samo jak graham, pełnoziarnisty itd. [...]
1 posiłek 4 jajka gotowane + 2 kromki chleba. Brakuje Ci porcji warzyw, zdrowych tłuszczy, jak na śniadanie to posiłek ten jest zbyt mały pod względem ilości kalorii. 2 posiłek (szkoła) 2 kromki chleba z twarogiem(chudym)/szynką + jakiś owoc (banan, jabłka, pomarańcza, itp). "chleb mieszany zwykły". Zamień chleb na razowy, nie podałeś [...]
PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 / albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie 25g Jabłko 250g [...]
[...] 150g // ja juz nie dam rady pic herbaty z cukrem, obrzydliwosc, zawsze bez cukru Jabłko 200g // niemieszaj WW zlozonych z prostymi, wyjatek to miod, wywal to jablko, albo chleb albo jablko zdecyduj sie Posilek 2 Chleb zwykły 14g // j.w Polędwica z indyka 50g // szynka z piersi indyka:) Margaryna "Rama" 3g // wywal :) Ogórek kwaszony [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
[...] ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" - Ser Gouda 30g Szynka wiejska 30g tu znowu-margaryna jest be, tak samo szynka-lepiej dać więcej tuny...mówię Ci-zamień ten chlebek na makaron razowy, można za**biste sałatki robić przed spaniem Ser Twarogowy półtłusty 80g ja jem przed snem 100g żeby powstrzymać katabolizm-możesz więc w miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i już dzisiaj przebiegłem z 3 km szybkim tempem, zrobiłem poziom 3 ABS 2. Taki sportowy:D Na śniadanie jadłem chleb o nazwie: chleb żytni razowy ze słonecznikiem. Baardzo dobry, ale żytni razowy? To taki mieszany?
[...] pomysłu jednak na chwilę obecną nie podałeś przyczyny zmiany - myślę głównie o kwestii żywieniowej Na chwilę obecną nasuwa mi się takowa myśl - zapewne jeżeli jesz jakiś chleb to jest to chleb razowy albo chleb mieszany czyli z dodatkiem mąki żytniej Dodatkowo dosypywałbyś mąkę razową do omleta itd Czy takowy sposób żywienia nie stanie się [...]
[...] treningiem Dieta Dzisiaj trochę przesadziłem z białkiem :)) w ogóle siedzę z brzuchem napiętym jak by miało mi wyskoczyć wszystko co dzisiaj zjadłem. Do tego doszedł ten chleb mieszany(miał być razowy ale babka w piekarni sprzedała mojej mamie ciu*stwo...) a muszę go zjeść bo nie lubię jak coś się marnuje. Na kolacje wszedł serniczek by [...]
dzieki jeszcze jedno bo slyszalem ze ludki oszukuja i barwia jasny chleb czyms ciemnym i ze niby jest razowy czy cus i rzeczywiscie dzis w sklepie patrze na sklad chlebu a tam jakis barwnik ciemny czy cus wiec chleb jest oszukany... ale jesli nie ma zadnych barwnikow to znaczy jest ok ? a i pszenno zytni zalicza sie jako chleb mieszany w tabelach [...]
I od razu pierwsza zagadka... Jak myślicie jaki chleb lepiej wybrać jasny czy też ciemny? Pytanie tyczy się tego czy np idąc do sklepu lepiej jest kupić chleb mieszany czy też razowy?
Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]