chia

[...] w świecie nie zjem więcej. Z rana to jedyne co wsuwam (i tak jem to jakieś 20/30 min) to owsianka, z jogurtem greckim czy naturalnym, do tego owoce jakieś kroje, chia, siemię lniane itp. Ogólnie jestem trochę taki Tadek niejadek. To jest właśnie mega dziwne bo jak się już przelamie i zjem jakoś to śniadanie to potem na prawdę czuje, [...]

[...] duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie jadam, o 12.00 najczesciej duza piers gotowa na ok 100g i warzywa z wody, lub skyr ok 200g z owsianka, sezamem, orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem [...]

Tak jak chcieliście zrobiłem to ze stronki i wyszło źle, po pierwsze makro podane na warzywach na patelnie na tej stronie różni się diametralnie od tego, które czytam sobie właśnie na opakowaniu, które mam przed sobą. Każdy produkt różni się nieznacznie. Co więcej nie dodam jednego posiłku czyli owsianki z CHIA, ponieważ nie ma nawet takiego do [...]

[...] kokosowy - co to jest za posiłek? chcesz przykład posiłku? proszę: 2 całe gotowane jaja 50g łososia połówka awokado 15g migdałów 50g owoców leśnych 1/2 łyżeczki nasion chia warzywa: pomidor, kalarepa, szpinak, kapusta kiszona na to łyżeczka oleju konopnego zioła przyprawowe: czosnek niedźwiedzi, kolendra, lubczyk,pieprz ziołowy, ostra [...]

Ale owe kwasy nie tylko masz w rybach. Znajdują się też w orzechach, oleju lnianym, siemieniu lnianym, nasiona chia, awokado też.

Jutro robią, kombinuję co wrzucić w zamian za chia. Bo ni mam, myślę nad jabłkiem

dzieki.Ciekawe moze spróbuje wziac to wszystko w przyszłym roku.Niedługo bede brał tribullusa.Brałem tez cos takiego jak Gian-chia czy jakos tak,powiem ze napewno podudza seksualnie. Sog za to ,a swoja droga to było cos podobnego w Sport dla wszystkich dzieki pozdrawiam

[...] kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zatem należy je wyrównać za pomocą źródeł omega-3: przede wszystkim tłuste ryby ( DHA i EPA) jak i roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Pestki są ok bowiem nie w takich ilościach i nie przy takiej proporcji KT w diecie. Drugi posiłek jest ubogi odżywczo, jak wygląda kwestia spożycia [...]

Teraz właśnie trwa offseason dlatego skupiam się na siłowni, która u nas jest bardzo ważna. Ok poczytam o proporcjach kwasów tłuszczowych. Na pewno dorzucę suplementację omega 3 i nasiona chia lub siemie. Pierwsze 3 posiłki spożywam w pracy więc postaram się jakoś pokombinować aby ten drugi wyglądał w miarę dobrze.

Orzechy są ok byle nie ziemne. Jako źródło tłuszczu nerkowce, włoskie, migdały, nasiona chia, olej lniany, osobiście na tym bazuję. Tłuste ryby bez popadania w paranoję, ale dobrze jakby wędzone i puszkowane wpadały okazjonalnie. Oprócz kury jest jeszcze min. krowa świnia i indyk. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-05-29 10:17:41

Migdały, chia, siemię lniane.

Omlet ze szpinakiem nasionami Chia i nasiona siemienia lnianego. :)

Kapsułki z omega-3 nie zastąpią ryb. Mogą pełnić jedynie pewne uzupełnienie bowiem nie przeceniałbym korzyści płynących ze stosowania tanich suplementów z olejem rybim. Dlaczego nie przepadasz za rybami? Niemniej, warto również wprowadzić do diety również ALA (roślinne) jak siemię, włoskie , nasiona chia.

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.

[...] kaszę jaglaną/amarantus/komose ryżową, zielone liście (np. szpinak i jarmuż), czasem twaróg lub skyr, różne dodatki typu "super food" jak pyłek kwiatowy, maca, moringa, chia itp. a do tego odżywka białkowa do smaku :-) Jeśli chodzi o trening to przy braku czasu można pomyśleć o ćwiczeniach w domu. Chociaż wyjście z domu na siłownię to fajna [...]

Czy kasze, mięso, jajka i warzywa to droga żywność fit? Nikt nie każe Ci kupować chia, amarantusa i steków z polędwicy :)

[...] lignany, które chronią omega 3 przed jełczeniem (nie mylić z olejem lnianym, który lignan nie posiada, choć dostarcza więcej omega 3, ale jest bardzo wrażliwy). 40g nasion chia to ok. 350mg EPA/DHA (po konwersji). 30g nasion konopnych łuskanych dostarcza ok. 150mg EPA/DHA (po konwersji). 20g orzechów włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po [...]

Flex - z tego co czytałem to najlepszy stosunek jest o3 do o6 to od 1:1. do 1:5, a np. gdybym jadł samego pstrąga i chia to stosunek wyglądął by 4:1 na korzyść o3 :P oczywiście nie zamierzam tak robić, tylko pytam się czysto teoretycznie gdyby mi kiedyś taki dzień wypadł że ten stosunek tak będzie wyglądał ''to nie umrę''? Domer - staram się [...]

[...] dla mięs, jem głownie rano, no i twaróg półtłusty który bardzo lubię i jednak też jakaś alternatywa dla mięs. Czy te produkty mogą u mnie gościć w każdej diecie, a urozmaicać dietę w innych posiłkach (np. wymiana piersi z kurczaka na karkówke wołowine łopatke), albo lnianego, na chia, siemie lniane, orzechy, albo olej kokosowy na wiórki itd.

[...] sprzężonego kwasu linolenowego i witamin K, E i D. Warto również wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega 3, zarówno ALA jak i DHA i EPA ( siemię, tłuste ryby, nasiona chia, orzechy włoskie..) . No i warto pamiętać, iż nie samym kurczakiem człowiek żyje, inne rodzaje mięs, jaja które są jednym z niewielu dobrym źródłem choliny etc, orzechy, [...]