13.07.2014 DNT Off. Dzisiaj mam chwilę oddechu przed jutrzejszym rozpoczęciem tygodnia, który napawa mnie zgrozą %-) Rozciąganie i masaż, w ramach lekkiej aktywności niedzielne sprzątanie. Miska: Dziś czuję się lepiej, choć słabiej z apetytem. - Warzywa - papryka, cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, [...]
19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]
03.08.2014 DNT Dzisiaj czuję się lepiej. Miska liczona, byłam jeszcze w restauracji i wzięłam sałatkę na szpinaku z burakiem i migdałami, dlatego trochę niżej wartości, żeby się zmieściła ;-) Jutro jadę na ściąganie drenów i normalny opatrunek, wieczorem mam zamiar być już na treningu. Miska: - Warzywa - szpinak - Płyny - kawa czarna x2, [...]
16.08.2014 DNT Pierwszy dzień cięć. Póki co czuję się dobrze, tylko chodzę głodna. @ nie przyszło, woda ze mnie zlazła i myślę, że w tym miesiącu jednak nie zawita. Kolano masuję i rozciągam, nadal mi przeszkadza, ale w końcu to 15% uszkodzenie musi mieć czas na regenrację. Miska: Nowy rozkład - B - 150g WW - 100g T - 30g - Warzywa - papryka, [...]
17.08.2014 DNT Ostatni dzień bez treningu %-) Od jutra ostry zapierdziel i...więcej jedzenia %-) Zaprawdę ukocham sobie dni treningowe przez ilość ww. Chodzę głodna, zła i słaba, ale powoli przywykam. Nie wiem, jak kiedyś mogłam jeść 1000 kcal i być z siebie dumna, że nie czuję głodu. Czeka mnie jeszcze długie rozciąganie, żebym jutro wstała w [...]
01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]
06.09.2014 DNT Dziś wszystko układa się nie tak, jak miało. Plan był taki: spać aż do 8.30, lecieć na trening a wieczorem odpocząć przy filmie i czicie. Rzeczywistość jak zwykle zglanowała wszystkie moje plany, z samego rana pokółciłam się z mą Rodzicielką. Trochę to dołuje, niszczy satysfakcję i otumania przełom, kiedy po raz kolejny słyszę, że [...]
Po wczorajszym treningu zakwasów nie ma. Czuję, niektóre mięśnie ale nic jakoś bardzo nie boli. DNT Pójdę po południu jakieś aero pokręcić. Miska Warzywa: papryka, brokuł, marchewka, pomidor Suplementy Castagnus Tran w kapsułkach.. Rozważam zakup wiesiołaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f63023945e34feab8b843ebaf7e511e.png W sumie taka miska mi [...]
Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami :)) Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. [...]
Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Trening: Hopsasanki z lekkim obciążeniem i ekipą.ok 1,5 h Dziś doszła nowa dziewczyna:-D Przeciągam coraz więcej osób na dobrą stronę mocy. Mam już 5 osób na koncie. Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach - tran kapsułki Miska Warzywa: marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, kilka brukselek, rzodkiewka [...]
[...] w oczach, skurcze w brzuchu, ręce mi się trzęsły jak głupie@@-) na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie dojdę DIETA Suplementy:castagnus 1 tab, tran, wit.c, Mg+K, kombucha 1szkl. Warzywa:brokuł, kalafior, pomidory, cebula, czosnek Płyny:kawa x2,skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W [...]
[...] cielęcina, kapusta, sos warzywny) 4)sałatka: kurczak wędzony eko, ryż brązowy, zielone, oliwa 5)razowiec, jajo, zielone + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, zielona herbata, wit.c, kombucha POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8509bfdf6083443d9b3481e1250e3d04.JPG Zostawiłam tylko te z redukcji tym rozkładem. Nie ma się czym [...]
i jeszcze jutrzejsza miska, właściwie to już dzisiejsza}:-( zgodnie z rozkładem 1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: cebula, szpinak, ogórek kwaszony, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3f9167bc1f94e06a1278a4c8f601c8d.png
1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: szpinak Stało się!!! dostałam @!!!!8-)8-) aaa nawet nie wiecie jak się ucieszyłam,:)) co prawda z bólu nie mogłam przez pół nocy spać i w efekcie piątkowy trening zrobię dopiero w niedzielę, ale ja w przeciągu 2,5 miesiąca miałam [...]