i jeszcze zaległe rozpiski z treningów:
ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x5kg, 10x6kg, 10x6kg
Rozpiętki
10x3kg, 10x3kg, 10x3kg (maszyna była uszkodzona i robiłam z ciężarkiem na ławce)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Wznosy sztangielek w górę
10x2kg, 10x3kg, 10x3kg
Prostowanie tułowia na ławeczce:
10xcc, 10xcc, 10xcc
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10x4kg, 10x5kg, 10x5kg
Prostowanie ramion na wyciągu
10x11kg, 10x12kg,10x12kg
Prostowanie nóg siedząc
10x20kg, 10x20kg, 8x25kg w ostatnim obwodzie przy zwiększonym ciężarze już nie dałam rady podnieść 10 razy
Uginanie nóg siedząc
10x20kg, 10x20kg, 10x25kg
Przywodziciele ćwiczę z gumą bez obciążenia - 15 odstawień na nogę
Odwodziciele j.w.
Wspięcie na palce (na jednej nodze)bez obciążenia, w pierwszym obwodzie 12x na jedną nogę potem, w drugim obwodzie 10 i w trzecim również 10
ROZPISKA ZE ŚRODY
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
Rozpiętki
10x3kg, 10x3kg, 10x3kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Wznosy sztangielek w górę
10x3kg, 10x3kg, 10x3kg
Prostowanie tułowia na ławeczce:
10xcc, 10xcc, 10xcc
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
Prostowanie ramion na wyciągu
10x11kg, 10x12kg,10x12kg
Prostowanie nóg siedząc
10x20kg, 10x20kg, 10x25kg
Uginanie nóg siedząc
10x20kg, 10x20kg, 10x25kg
Przywodziciele ćwiczę z gumą bez obciążenia - 15 odstawień na nogę
Odwodziciele j.w.
Wspięcie na palce (na jednej nodze)bez obciążenia, w pierwszym obwodzie 12x na jedną nogę potem, w drugim obwodzie 10 i w trzecim również 10
jutro się pomierzę, ciekawe czy coś spadło? cudów się nie spodziewam, bo w trakcie @
brzuch jak balon....