cardio

Snara kumplu serio nie wiem co tu sie odk***ia ale tak Was lubie jak nigdy xD bede wnosil jesli sie cos zmieni poki co mam beke ze wszystkiego i zimno. A powiem ze genialnie bo akurat johe wrzucilem bo na cardio miałem isc wiec chyba nie moze byc gorszego polaczenia %-) Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2020-01-23 18:34:44

10 Tydzień Redukcja 23.01.2020 Hej. Kolejne cardio i kolejny trening :) Tym razem Push z naciskiem na barki, bareczki ogólnie super. Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo [...]

23.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x20 / 25kg x20 / 30kg x18 / 15kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 70kg x15 / 82,5kg x12 / 95kg x10 / 75kg x18 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 50kg x15 / 65kg x12 / 75kg x11 / 60kg x18 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 40kg x15 / 60kg x15 / 70kg x8 / 35kg x20 5) Wznosy w bok stojąc 4x [...]

Witam, ostatnio robilem badania i wyszlo mi ze mam niski poziom testosteronu. Mysle nad TRT czyli chce doprowadzic testosteron do poziomu normalnego czlowieka a nie jakies konskie dawki. Lekarz powiedziala mi ze moje nadcisnienie moze wynikac z niskiego poziomu testosteronu. Od paru lat mam tez objawy nie doboru testosteronu, ciagle zmeczenie, [...]

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x120 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 8x90 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 10-12x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Ściąganie jednorącz z góry 12x3 MC klasyk 10x 8x 8x 8x150 Waga 94,1kg Cardio 60min Odczucia : Od 7 do 10 [...]

Po 3tyg jest ok -1kg, czy to czas by dodać jakieś cardio? Może w dni treningowe przed samym ćwiczeniem? Jakieś sugestie :D?

Witam. Jestem na redukcji i mam dietę bogata w białko. Na siłowni najpierw robie ćwiczenia wielostawowe a potem przeskakuje na aeroby na godzinkę. Cały trening kończy się około 20 (nie mam możliwości chodzić wcześniej). Pytanie kiedy mam zażyć odżywkę białkowa? Czy mogę od razu po treningu siłowym przed aerobami? Nie chce opóźniać kolacji z [...]

Za mna juz ok 3tyg redukcji (ok -1kg), czy to dobra pora na wprowadzenie jakiegos cardio ?

Redukcja dzień 53 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 75x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 105x8, 105x8, 105x8 3. Rackpull 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 [...]

[...] Wtorek 118.7 Wczoraj 115kg Dzis 113.7kg Wiex widać ile syfu siedzi w środku. Gdzie wiaodmo w 1.5 dnia głodówki nie ma sznas mięsa spalić i pewno nawet za bardzo glikogenu się pozbyć Ciekawe ile wróci ale niech w sumie dużo nie wraca i dzięki temu samopoczucie na plus żeby było xD Bo od dziś zaczynam cuta cardio plus 5min Wegli minus 200g

Kwachor - nie wiedziałem, że posiłek może mieć jakikolwiek wpływ na prolkę. Laboratorium otwierają dopiero o 7.30, a ja wstaję codziennie 5.40, więc byłem po 25 minutach cardio i pierwszym posiłku. Ciekawe czy miało to wpływ... W sumie ostantim razem badałem na czczo i było 200. W takim razie nie wiem czy jest potrzeba zbijać. A nogi w końcu coś [...]

Środa 24.01.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. Spięcia na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone w każdym ćwiczeniu, więc wszystko w normie :-). Zastanawiałem się czy nie zmienić rozkładu na nogi dynamicznie + 2x FBW bez nóg, ale [...]

[...] nie dawno był weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 [...]

Chwilę mnie nie było Jakiś leń złapał%-) LEGS 1a. Leg curl 6x15-8 rest pause last set 1b. Adductor 3x20 abductor 3x20 2. Smith sq 2x8*** 180/190kg https://youtu.be/FTvs4wz0CFg 3a. Leg press banded 3x20* 3b. Walking lounges 4x12 4. Cable rdl 4x15-12 5. Hq squat machine 5x12 6. Leg extensions 3x20 40 sek strech beetwen sets 7. Standing calf raises [...]

[...] schodzi, głód już daje o sobie znać, widzę że sylwetka się poprawia, może uda się wciągu 2 tygodni zrobić minicuta i wejść ale powoli na masę. Trening spoko, jako że nie mam tyle czasu co na ostatnim minicutcie, założyłem sobie że na każdą partię będę robił serie łączoną. Co fajnego dawno tak się nie zajechałem na cardio.. brakowało mi tego

10 Tydzień Redukcja 22.01.2020 Witam Dzień rozpoczęty ponownie od 50min cardio :D to chyba muszę sobie gdzieś wpisać w standardzie wpiski xD Na treningu Al'a Rack Pull tutaj 5kg znów do przodu i jak wykonywałem ćwiczenie to miałem nadzieję że i to jedenaste powtórzenie pójdzie ale jak już się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w [...]

bez kardio jak najbardziej, to trening siłowy ma generować deficyt, niektórzy cardio w ogóle nie robią, tak się utarło ze bez cardio nie ma redukcji, jak tak bardzo chcesz pomyśl o intrwałach/tabacie

[...] doradzcie ;) Redukcja 9 miesięcy, 22 kg poszło, sylwetka wygląda już ok oprócz boczków, nie chcą schodzić. A ja nie chce już ciągnąć dłużej bo nie idzie już a dodawać cardio ani ucinać nie mam z czego. Obecnie cardio 5x50, 2200 kcal i sprawa z wyjściem z redu. Plan jest taki: Uciąć cardio do 4x30 - kaloryka bez zmian kolejny tydzien +200 [...]

[...] Mam lawki, hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na porecze Cwicze 4-5x tyg glownie FBW, trzymam michę, znam wiekszosc cwiczen, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens bez cardio? W czasie gdy cwiczylam wazylam max 65kg i docelowo fajnie bylo by tyle znowu wazyc:) Czy lepiej bardziej zredukowac wegle? Jem ok 1800-2000kcal inaczej jestem caly [...]