Wtorek - pull, rano na czczo standardowo 20min cardio, po śniadaniu jazda na trening. W sumie trening udany, lekki dyskomfort jeszcze od barku i bicepsa ale nie ma co narzekać bo poszło dobrze.Jutro niestety dzień nietreningowy %-) Trening - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x160kg, 13x130kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x140kg, 13x110kg [...]
[...] 20x40kg 8.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20x18kg, 18x23kg (rest pausa) 9.Szrugsy sztangą z przodu 9x240kg, 20x200kg Trening bardzo dobry mimo 4 godzin snu i cardio na czczo, wszędzie dołożone więc jakiś tam progres siłowy jest, rano byłem dość mocno śpiący %-) jednak na treningu dobra nuta, ciężar i szybko się rozbudziłem :-D
[...] Kalorie poszły w górę i zobaczymy co będzie się działo. Trening poszedł trochę za szybko :'-( miałem sporo czasu jeszcze przed pracą więc zrobiłem dodatkowo 15 min lekkiego cardio na bieżni (mam nadzieje, że trener nie okrzyczy %-)) Mimo że trening lżejszy czułem dość spore nabicie :-D więc tutaj plus. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu [...]
[...] :-D Więc w sumie wyczekiwałem tego czwartku, trening poszedł bardzo dobrze, ciężary oczywiście w dół porównując do tego co szło przed deloadem. Z ciekawostek w unoszeniu na boki w bramie użyłem pasków na kostki tyle, że dałem je na nadgarstki, zupełnie inne odczucie i barki mocno oberwały %-) Waga powoli rośnie, cardio obcięte na 5x15min.
Kiedyś sam robiłem doświadczenia u siebie z fatem i na wysokim nie czułem się dobrze po dłuższym czasie, no i też w odniesieniu do formy jednak zawsze była spora różnica na minus tej ostrości przy wysokich tłuszczach. Teraz wiadomo wszystko Luki ustala ale mi ten system żywieniowy akurat odpowiada :-D Co do michy już trochę tego jest ale nie ma [...]
Wczorajsze zdjęcie nóg, waga 132,5, dzień po treningu wiec napichnięte... jakoś z nóg dość szybko mi leci, wystarczy, ze trochę cardio przycisne. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/5/11637939_AE569918-4C5B-49EF-AF82-19899949D7B5.jpeg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-05-05 15:23:01
[...] - 17 x 180kg - 16 x 180kg Dzisiaj powalczyłem trochę z ciężarami, trening bardzo udany, siła wiadomo już tak nie idzie fajnie ale jakiś tam progres da się notować, nabicie na treningu fajne, ale tych węgli jeszcze jest sporo. Od dzisiaj cardio podbite na 5x30min. Nowe makro: LC - B:350 W:280 T:100 MC - B:390 W:740 T:50 HC - B:390 W:840 T:50
[...] do tyłu, nie wiem co mam z tą sztangą ale siłowo co tydzień na minus, gdzie reszta albo utrzymane albo dołożone... trochę jestem tym rozczarowany. Nie bardzo mogę znaleźć powód... Dzisiaj cardio rano po nogach to była katorga, skurcze i kolana dramat %-) ale bywało jeszcze gorzej, a to dopiero początek redukcji więc czas się przyzwyczaić.
Wojtek pierwsze to odstaw te cardio na rowerku bo j**ie kolana niemiłosiernie i zmień na szybki marsz,teraz jest lato ciepło więc idealna sytuacja żeby to wykorzystać.
17.05.2018 CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 13 x 44kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 12 x 160kg - 15 x 140kg 4. Peck Deck - 15 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki [...]
21.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 10 x 160kg - 15 x 140kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. [...]
24.05.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo - 10 x 10 x 30kg - bez przerwy między nogami 2. Przysiad ze sztangą z przodu - 6 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 21 x 360kg - 25 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5.Uginanie siedząc - 20 x 50kg - 18 x 70kg - 15 x 80kg 6. [...]
27.05.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 22 x 20kg - 20 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 14 x 180kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. [...]
28.05.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 13 x 52kg - 15 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 10 x 170kg - 15 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 36kg - 13 x 36kg - 11 x 36kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 15 x 23kg - 18 x 18kg 5. [...]
03.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nóg siedząc pojedynczo - 20 x 30kg - 18 x 35kg - 15 x 40kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 11 x 220kg - 15 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 20 x 100kg - 15 x 110kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej ze sztangą - [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
