Proponowałbym zacząć od cardio 25min i z tygodnia na tydzień dodawać po 5min, prawidłowo przeprowadzone interwaly wykanczaja najmocniejsze organizmy więc w Twoim wypadku zwłaszcza że dopiero zaczynasz może doprowadzić to do wielu negatywnych skutków. Co do produktów, wygląda to całkiem dobrze.
[...] Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak ułożyć plan treningowy na brzuch. ;/
[...] (podstawowa przemiana materii): ok 1880kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Co do kolarstwa, to ogólnie dużo na rowerze jeżdżę i jest to moje główne cardio także też to może mieć jakiś wpływ na to, bo pod tym tluszczem jest jakis mięsień... Wydaje mi się, że najlepiej chyba będzię robić to co robię tylko przystopować na [...]
[...] też często łatwo wpaść w błędne koło, bo zajedziemy układ nerwowy, organizm nie współpracuje, zaczyna gromadzić wodę, a my zamiast zrobić deaload/odpocząć ucinamy kalorie + dodajemy jeszcze więcej cardio, niestety efekt jest nieraz taki, że patrzysz na kartce super - 10kg lecz fat został a mięśnie uciekły bo zostały spalone zamiast fatu.
[...] się starać ;) A wracając do treningu... to pozgłębiam damski dział w kwestii FBW, ale jeszcze możecie mi powiedzieć czy np w ewentualne pozostałe dni mogę robić tak jak do tej pory, czyli taki maraton między cardio wave, orbitrekiem, bieżnią i rowerkami czy raczej trochę z tym przystopować? ;) Zmieniony przez - catgirl w dniu 2016-03-13 20:44:31
przez najblizsze 6 tyg bede na kreatynie i kozieradce. po tym okresie wskakuje na 6 tyg na ta diete niskoweglowodanowa jaka jest w tym linku który wstawiłem wyzej i wrzuce cardio 2 razy w tyg rano to sniadanie to pozostałość po diecie "węgli na noc", jest tam ich mała ilosc z kefiru owocowego. chyba nie bede zmieniał bo powoli musze sie [...]
[...] Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 razy po 45 minut? Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-02-04 19:54:41
Cardio i trening tak jak piszesz wystarczy. Jak nic nie będzie szło lub się zrobi zastój to wtedy dołożysz aerobów. Najważniejsze to trzymaj dietę na bilansie ujemnym
[...] co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 razy po 45 minut? Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-02-04 19:54:41 By dowiedzieć się od jakiej puli [...]
[...] tyle samo (pomiar na czczo w nie treningowy dzień). Jak mogę z taką dietą nie chudnąć?? Sam nie wiem :). ( poza tym co napisałem w pierwszym poście, dodatkowo w tygodniu 2x cardio po 45 min, pulsometr wykazuje że ok 500 kcl spalane na każdym treningu). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam [...]
Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki [...]
-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu) bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym [...]
raz w tygodniu 20-30km w ciężkim terenie i to jak jest pogoda czyli przez parę miesięcy będę miał z tym przerwe... myślałem żeby wprowadzić rower jako element treningu np. 30 min ostrej jazdy w ciężkim terenie jako cardio... nie zaszkodzi? z długich tras mogę zrezygnować jak zajdzie potrzeba.
Ale aktywności jak na jeden dzień jest za dużo...no dajcie spokój ludzie półtorej godziny siłowy i Ty masz jeszcze siłę trzaskać ponadgodzinne łącznie cardio?? Toć niebawem hormony Ci siądą...O makro Ci napisałam, kalorie liczyłaś sama, więc nikt nie wie, czy wyliczyłaś dobrze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-23 22:13:18
Dokładnie. Radzę zmienić trenera. Wielogodzinne sesje cardio, wykonywane zwłaszcza po treningu siłowym generują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi jak i spadek poziomu testosteronu przyczyniając się do nasilenia mikrourazów mięśniowych, a także rozpadu białek. Ponadto aeroby mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.. co [...]
[...] ;-) 120 g dałabym max. To nie dział do oceny treningu, ale nadal jest do d... Bo treningu siłowego nie robi się "na czas" - tylko realizuje konkretny plan z progresem. Steper to błąd, chyba, że swoich kolan i tak masą ciała obciążonych nie lubisz. Na pocątku powinien wystarczyć sam trening siłowy, a jakieś cardio, interwały dokładamy później
[...] truchtu np. 1,5 min i wydłużamy ilość sprintu do 45 sek. aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu. Trening tego typu możemy wykonywać również na urządzeniach cardio takich jak rower, steper. Proponuję wtedy manipulować obciążeniem w okresie przyspieszenia(duże obciążenie) oraz mniejszej intensywności(niewielkie obciążenie). Przy [...]
Tutaj o aerobach: http://potreningu.pl/articles/3040/czy-trening-cardio-sprawi-ze-bedziesz-gruby Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać [...]
[...] Spróbuj normalnego treningu siłowego z masą ciała, z konkretną rozpiską np. https://docs.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg/edit?pli=1 . Treningi z workiem bułgarskim traktuj bardziej jako cardio, zacznij od biegania/ burpees w domu w dni nie treningowe, bo może być tak że organizm nie nadąży z regeneracją. I tyle z mojej strony.
