cardio

[...] żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? Dodam że ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus 2-3x w tygodniu jakieś cardio. I co do redukcji. Można zrobić cheat'a? Zbliżają się moje urodziny i myślę odpuścić jeden dzień w roku z dieta :-D

[...] okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół W dni nietreningowe cardio lub interwały. Proszę o jakieś porady, wskazówki.... /SFD/Images/2016/5/9/d2ddabbbf3984eb998eb3dfbef7a9285.jpg

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. Mam malo procent tluszczu (widdac lekka kratke na brzuchu) ale chcialbym bardziej uwidocznic brzuch. Trenuje na redukcje i tak jem, a po treningu cardio. Dodam, ze na masie jadlem jak dzik (slodkie i fastfoody tez) i nic tluszczu nie dostalem. I tutaj pytanie czy moge czasem pozwolic sobie na slodkie czy to bledne kolo [...]

[...] na maszynie sztanga na plaskiej lawce hantle 45° rozpietki 45° 3/4. barki na wolnych ciezarach 4cw po 3serie 12 powt. brzuch trenuje max.raz w tyg treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, stairclimber - zabawa levelami, rowerek stacjonarny, skakanka poza tym: biegam 1-3 w tyg rolki (przy ladnej [...]

witam, do jakich ilosci weglowodanow radzilbys nie schodzic na redukcji ? moja waga to 82 kg, zeszlo mi juz ok 4 kg, cardio 4 x w tygodniu 30-40 min, wciaz czekam z zastosowaniem spalacza.

Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy?

[...] celem jest głównie wyrzeźbienie sylwetki, chciałabym jeszcze lekko schudnąć, ale naprawdę niedużo Czy dieta 1500/1600 kcal wraz z treningiem FBW 3x w tygodniu + 2 interwały/cardio w tygodniu w domu przyniosłaby mi lekki zarys mięśni na brzuchu? Nie zależy mi na wadze, chodzi bardziej o wygląd sylwetki Może jakieś inne treningi? pokazuje trening [...]

[...] cwicze regularnie na brzuch ( pol brzuszki, brzuszki, odwrocone i te z sieganiem do kostek ) cwicze rozniez na tylek i uda (przysiady czasem krzeselko) plus mam 2 treningi cardio w tyg tzn zumba i silownia (bieznia) . Zle sie nie odrzywiam i jem posilki o stalych porach ... Ale ciagle nie moge sie pozbyc oponki i tluszczu z ud ... Co mam robic [...]

[...] z jednym ćwiczeniem długotrwałym o małej intensywności po treningu siłowym i jednym HIIT w dzień nie treningowy, czy lepiej zrezygnować całkowicie z aerobów i dodać jeszcze jeden lub dwa treningi HIIT czy pozostać przy aerobach. Na masie praktycznie nie robiłem treningów cardio czy aerobowych. Poziom Bf = 17% +/- 1% Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] tricepsach, chciałabym się tego pozbyć, ale obwód moich rąk się troszeczkę zmniejszył. Cały czas jestem na diecie, jem regularnie, ćwiczę regularnie, nie chcę kręcić zbytnio cardio, bo chudnę, aż mi wszystkie kości widać, a nie taki mam cel, wolałabym mieć trochę kształtów. Jest też taka możliwość, ze mam to genetycznie, bo moja mama i siostra [...]

[...] piłkę nożną 3 dni w tygodniu;Poniedziałek,środa,piątek oraz w soboty mecze ligowe. Odżywianie,raczej zdrowo,aktywność codziennie biegam,gram w piłkę,więc raczej cardio nie będę robił. Zażywam Carbo,węglowodany. Tylko w dni treningowe;siłownia,Piłka nożna (mecze). Jeżeli ktoś się na tym zna mógłby mi napisać jakiś plan treningów [...]

Witam, Redukuję,po cardio robie sobie szejka z płatków oraz izolatu.Czy powinienem też dodać jakieś tłuszcze ? Czy lepiej nie ?

[...] siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo porcji makaronu. Czy jestem wstanie dobrze odżywić mięśnie przy treningach siłowych + cardio 4 razy w tyg bez węglowodanów? W sumie bardziej mi chodzi o utrzymanie mięśni, niż nad większym progressem, gdyż głównym celem jest w końcu odkrycie tych mięśni po [...]

Panowie proszę o sprawdzenie diety i wskazówki czy moze cos zle robie zapotrzebowanie obliczone rozdzielone, same zdrowe składniki rozkrecam się poki co w treningu siłowym, codzienne cardio bieznia wznos 15% szybkosc 6,5km/h tętno 130-140 nie schodze ponizej 130. wrzucam zrzut diety /SFD/Images/2016/5/13/a465e1ee52474345ab5ac8e84bc443ea.jpg

[...] brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do pracy (wychodzi 300-400km na miesiąc, tempo spokojne). Co [...]

[...] powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również cardio.interwaly. proszę o pomoc :)

[...] fizycznej: 3096kcal.No i właśnie chcialbym zasiegnac waszych porad co do odżywiania z jakich produktów czerpac białko,wegle,tłuszcze jesli maksymalny fundusz przeznaczony na diete wynosi 400zł. Również mam problem co do cardio jakie wybrac czy moge biegac rano naczczo po wypiciu bcaa czy wieczorem tak przed snem. Z góry wielkie dzięki! ;)

1.budowanie masy (dodatni bilans kcal, trening, suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem?

[...] poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu [...]