cardio

I jak z tym cardio dokładnie ? zwiększać stopniowo od +15 min 3 razy w tygodniu aż dojde do 40 min dziennie ?

widocznie jeszcze za malo tego cardio;-) zmien na interwaly co do zaleznosci waga/wzrost jasne, ze malo, ale tobie zalezy na masie miensiowej nie na facie

Wszystko zalezy od okolicy tak naprawdę. Jeżlei robimy w miejscu, gdzie skora podczas wysilku nie bedie ulegac znacznym odksztalceniom, to nie widze porblemu by po kilku dniach zaczac sie ruszac:) ja mam dziare na pol klaty i po tygodniu juz cwiczylem silowo. Cardio robilem juz po 2-3 dniach jak dobrze pamietam. Zabezpieczyc tylko miejsce przed [...]

Na youtube jest sporo filmików jak chodzi o cardio na worku , boksujesz i tylko kwestia jak sobie zaplanujesz ( może być np w formie interwału )

Oczywiście że można robić cardio na worku bokserskim

Postaram się znaleźć jakieś filmiki. Nie zabardzo wyobrażam sobie jak mógłbym robić interwały na worku. Ale myślę że cardio 30 minutowe będzie super odskocznią od nudnego już rowerka stacjonarnego

heh, spoko, Dieta jest dopasowana idealnie, trening 3x w tygodniu siłka, po siłce HIIT + 2 dni wolne od siłki cardio, wiek 20, waga 105, wzrost 184. Coś jeszcze potrzeba ? Chodzi mi tylko o to czy jest sens, i jaka dawka byłaby potrzebna.

[...] SIŁOWNI: Już lekko ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/week siłowy + HIIT + 2x/week cardio 9. CEL CYKLU: znaczna redukcja ;p 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: powyżej 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia - endo [...]

[...] ze po krótkim czasie wrócisz na redukcję. I pamiętaj że wyniki będą gorsze, bo teraz już się ustawiles na palenie tłuszczu, jak się nabierze wody i glikogenu to będziesz zaczynał od poczatku cała jazdę. Jak jednak zdecydujesz się na odpoczynek to proponuję dodać więcej cardio i interwalow, tak żeby żadnych przyrostow tłuszczowych nie było.

Jem ponad swoje zapotrzebowanie i spalam mięśnie pływając 3-4 km na jednym treningu. Jest to można powiedzieć wzmożony trening cardio...

cardio dołóż po treningu siłowym lub nad czczo i zmniejszaj kcal

Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

Ja zmniejszyłem ilość węglowodanów o dość sporo (-440kcal), bo i tak siedzę prawie cały dzień w domu na elekcjach, ruchu to mam tyle co cardio zrobię lub pójdę pobiegać. Trening całkiem fajnie wchodzi, aczkolwiek nogi bez konkretnego ciężaru to trochę lipa :( Będę kontrolował na dniach i obserwował co się dzieje, postaram się trzymać wagę a i [...]

[...] Obetnij z dnia nietreningowego 50g węglowodanów co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio. Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. Bardziej polecałbym zainwestować w witaminy, omega 3 i d3 na start wystarczą. Zmieniony [...]

Mam cardio już w tym planie który dostałem

[...] Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fbw 3x w tyg + cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: chce zredukować jeszcze parke kg do lata Zmieniony przez - barti1231 w dniu [...]

no jasne ze sie rozgrzewam, po treningu cardio robie 4 minuty. Myslicie ze przejdzie mi to w ciagu paru dni?

Tutaj się zgadzam ;-) Na szczęście kręcę cardio na rowerze %-) Ale za to do ciągów noszę stare tramposze dodatkowo %-)

Do cardio. Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-06-25 13:47:52

[...] 2s Francuzy 2s ABABAB.... 3x w tygodniu (wiadomo o co chodzi). Dobrze można się przetyrać. Początkowo sam deficyt kaloryczny =>waga staje +1 sesja interwałów (lepsze niż cardio, lepsze włąsciwości anaboliczne i nie wydziela się tyle kortyzolu) =>waga znowu staje +2 sesja interwałów =>waga staje dopiero tu obcinamy kalorie =>waga staje diet [...]