Trening w domu bez sprzętu.

Ja zmniejszyłem ilość węglowodanów o dość sporo (-440kcal), bo i tak siedzę prawie cały dzień w domu na elekcjach, ruchu to mam tyle co cardio zrobię lub pójdę pobiegać.
Trening całkiem fajnie wchodzi, aczkolwiek nogi bez konkretnego ciężaru to trochę lipa :(
Będę kontrolował na dniach i obserwował co się dzieje, postaram się trzymać wagę a i może plecy czy triceps się poprawią :)

Zmienię plan od przyszłego tygodnia skupie się bardziej na podciąganiach pompkach na poręczach i różnych odmianach pąpek.
Nogi wrzucę raz w tygodniu żeby dać jakiś tam brodziec byle je tylko utrzymać.
Planuje taki schemat :
Dzień 1
Podciąganie drabinka w dół na czas
Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie
Podciąganie dynamiczne 3 serie
Pompki łucznika 3 serie
Wznosy bioder 3 serie
Hollow body 3xmax

Dzień 2
Pompki na uchwytach drabinka w dół na czas
Pompki na uchwytach 3serie
Pompki pajączki 3serie
Podciągnie 3serie
Wznosy nóg w zwisie 3serie 25 pow
Dłonie do kostek 3xmax

Dzień 3
Pompki w staniu na rękach przy ścianie/ lub pompki pike 3serie
Dipy 3 serie
Podciąganie biceps 3xserie
Wznosy przed siebie hantla 3 serie 12-15 pow
Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń
Pompki francuskie + Biceps z hantlem 3x12-15 powtórzeń

Dzień 4
Przysiady na jedenej nodze do krzesła 4x12-15
Przysiad bułgarski 4x15 pow
Przysiady boczne 4x15pow
Przysiady z gumą nad głową 2xmax
Zóraw 4x15
Odwodzenie ud z gumą 3x15
Plank 3xmax

Muszę się nauczyć robić te pistolety ale za cholerę nie mogę utrzymać równowagi

Myślę że jak się przyłożę to powinienem zrobić jakiś progress sylwetkowy i siłowy biorąc pod uwagę fakt że na siłownię to dopiero za pół roku wrócimy


Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2020-10-23 19:19:38

Dobrze to wygląda co ułożyłeś ja mam problem z kolanem przy pistoletach to tylko działam wykroki i bułgary zwała bo typy z osiedla przyniosły gruz i żeliwo można do plecaka ładować więc nawet spoko do treningu na 1 nogę jak znalazł a i można nawet urzyc do dipów i pull up to gówienko zardzewiałe ze zdjęcia ponad 20 kg
a właśnie jak ci się planki znudzą dragon flag wchodzi kozacko




Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-10-23 20:09:05