cardio

[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min [...]

[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + [...]

[...] -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg), -uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie zakwasy na przodzie ud,ze nie mogłam się porządnie zaprzeć. Miska: -chleb żytni,masło,indyk, [...]

[...] : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia przed śniadaniem 4x w tygodniu cardio + siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, tosty z chudym serem ricotta i łyżeczką dżemu Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza Ograniczenia [...]

suplementujesz Jack 3D ? :)))) a po cóż ci to?? to jest stak przedtreningowy z geranium (1.3), jeden z najmocniejszych na rynku, ktory stosuje sie przy ciężkich treningach silowych, a nie machaniu lekkimi obciązeniami i cardio.

cardio to cardio, nie kombinuj. Co do michy:Za mało białka, 2,2grama celuj, tłuszczy też koło 100gram bym dał, węgle do 3g skoro redukujesz. Na kolacje daj twaróg, nie same makrele, do śniadania daj płatki owsiane z jajami, kurczak też dwa razy dziennie poleciłbym, przed i po treningu.

[...] ma dieta wyglądać. suplementujesz Jack 3D ? :)))) a po cóż ci to?? to jest stak przedtreningowy z geranium (1.3), jeden z najmocniejszych na rynku, ktory stosuje sie przy ciężkich treningach silowych, a nie machaniu lekkimi obciązeniami i cardio. Ja nie miałam odwagi tego zapodawać @-|%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-14 19:17:08

Ale ja niby-cwicze of lutego %-) Co prawda na poczatku chodzilam tylko na spinning, jakis cardio-combat i pump& Sculp. Dopiero od pozniej pomyslalam, ze moge zaczac cwiczyc sama. Oczywiscie za bardzo nie mialam pojecia jak wiec sie zdecydowalam tu zalogowac. te trening poczatkowe A&B sa duzo krotsze niz to, co sama robilam, ale poniewaz teraz [...]

Obecne 260 w zupełności mu wystarczy. W jego przypadku dalsze przyrosty masy mięśniowej wyjdą tylko na minus (cardio, szybkość, zwinność itp.)

Hej, Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Mam dwa pytania odnośnie posiłków i suplementacji po treningowej : 1. Przed treningiem siłowym + cardio (razem około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później [...]

1. Dorzuć jeszcze węgle 2. Białko stosuj tylko do uzupełnienia diety, wydaje mi sie zeby uniknac katabolizmy podczas CARDIO wystarczy bcaa

do krwiobiegu lub ... jesli to plytki kaszel to moze bys sytuacja ze do cardio dusznosci - czasem zdarzaja sie jesli ktos ma wade ukryta serca a niestety czyms pobudzil dana sytuacje...

Ad 1. Nie wspomniałem o ważnej rzeczy - pomiędzy treningiem siłowym a CARDIO wrzucam 35 gr CARBO, czy to wystarczy? Ad 2. Ale pamiętaj że ranne CARDIO robię na czczo

[...] -przysiady ze sztanga na klatce -wypychanie na suwnicy -hak przysiady -uginania leżąc -ciągi na prostych nogach -uginania jednonóż stojąc Jutro trening barków i 30 min cardio a wieczorem lecę na "WYSPY" i w sobotę zdam relację jak było... ...a w niedzielę była Komunia Św. mojej córci i zjadłem całe mnóstwo pysznych rzeczy łącznie z tortem [...]

Fajnie. Dzięki Marta:-). Dzisiejsze wypociny, bez cardio bo doba za krótka#-P. 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajszy dzień trzeba by opisać. Miało być tak pięknie i du..... Próba pobicie wyniku w eliminacyjnej zabawie Cross niestety okazała się niemożliwa. Teraz wiem co znaczy odpocząć tzn nd miała być wolna dowaliłem trening poniedziałek miało być wolne zrobiłem [...]

Witam, jestem absolutnie początkujący, mam jako taką wiedzę o odżywianiu, lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam [...]

Ja planuje otworzyć to u siebie w 2 domu , 2 pietra po 150m^2 na dole siłownia na gorze szatnie natryski , strefa cardio i sala do cwiczen fitness. i akrnet 90zł open normal ulgowy 70 . a pojedyncze wejscia to juz sie pomysli.

[...] pewnością lepsze działanie można zaobserwować u osób nie pijących kawy (mało, lub wcale). Należy dodać, iż jest to produkt dość "delikatny". Efekty widać, ale ciężko powiedzieć ile w tym zasługi spalacza, a ile samego cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4060d197cab349d2be4fadb6b8177cd6.jpg Zmieniony przez - No-Easy-Way-Out w dniu 2012-05-16 15:42:19

yoha przede wszystkim gdy masz juz niski bf. w innym wypadku bez sensu. spalacz to i tak niewielki % efektu. przytrzymaj miche, trening silowy+cardio i z tym co masz bedzie OK