cardio

[...] not one’s Resting Metabolic Rate (RMR) correct? I.e., my maintenance level is around 2040 for my weight, but after working out three days a week and cardio 2-3 days a week, it's actually closer to 3040 a day. A: Correct. Q: Is LipoDerm-Y allowed in drug free competitions? A: Is Yohimbine allowed? If so, then there should [...]

wegle przed snem = wyrzut tryptofanu,= lepszy sen i regeneracja cardio lajtowe 3-4 tydzien 20minutek, dla zdrowia i podkrecenia metabolizmu lekko

ok, czyli narazie pojadę tak: BCAA 10g, 30min, trening siłowy (w trakcie 10g BCAA), cardio, ok 20min (prysznic, przebranie się), WPC i potem posiłek już z węglami

[...] możesz się pokusić, kiedy prawidłowo zmierzony fałd skórno-tłuszczowy na udzie będzie miał ok. 15mm, tak jak u tej pani: http://www.linear-software.com/easy_video.files/Fthigh.jpg Domyślam się, że Ty swojego złapać nie potrafisz? :-> Wklej foty. Ćwiczyłaś kiedyś siłowo, czy tylko w cardio się bawisz? Sylwetkę zaczyna budować się w kuchni

[...] czyli przykładowy dzień Twojego odżywiania i zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (przód, bok, tył). To jest taka podstawa, bo bez tego ciężko cokolwiek powiedzieć. Nadmiar cardio nie służy spaleniu tkanki tłuszczowej, wskazany jest bardziej trening siłowy - możesz przejrzeć kilka dzienników, pojawia się niemal wszędzie. Nie wiem na czym [...]

[...] dwa zrzuty diety wygenerowanej z PoTreiningu jeśli chcesz uzyskać pomoc 2. 1600 przy aktywności którą wymieniasz to za mało zdecydowanie 3. aktywność którą wymieniasz, czyli cardio nie jest optymalnym narzędziem do kształtowania sylwetki. ba - na tym sylwetki nie zbudujesz, zwłaszcza na diecie 1600. optymalny jest trening siłowy, z obciążeniemi i [...]

[...] byc trening obwodowy na start pozniej mozna przerobic go na jakas forme Full body workou jedynie, co do planu jakim jest 3 razy silka, 2 razy bieganie jak najbardziej spoko, cardio przyda sie na pewno, choc na start mozna dac ze 3 sesje po 30 minut, co do suplementu diety, jak czujesz ze jest taka potrzeba aby go sobie na start waczyc to ok, [...]

[...] da rade, by dac sobie maksimum czasu na regeneracje, jakby w srode udalo sie jeszcze upchac minimum FBW w domowych warunkach to juz bym mogl powalczyc o poprawe sylwetki na pewnym poziomie:-) moze chociaz obowodowke w domu jakas walniesz i uzupelnisz te treningo weekndowe, musisz pamietac ze trening silowy buduje i ksztaltuje miensie, cardio nie

[...] 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

masy miesniowej to tu wiele nie ma, wiec ogarnij diete imo na razie, a suple sobie daruj ;) wrzuc cardio po silowym na poczatek, z 20-30 min, sporo bialka w diecie, kontroluj wegle i bedzie lecialo

Oczywiście cardio na którym staraj sie utrzymać puls między 140-150 wtedy będzie najlepszy efekt do tego ja wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na [...]

[...] masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym [...]

Nie ucinaj kalorii bo i tak jest ich już mało, dodaj aktywność/cardio i obserwuj co się będzie działo

[...] tys(nie zaczynaj odrazu od 15) i staraj sie byc w tym jak najbardziej summienny dzien dnia. Dzięki temu wzrośnie Ci „spontaniczna aktywnośc” czytaj bedizesz sie więcej rueszac i proces redukcji wtedy nabierze innego tempa. Bo 3x siłowy i cardio w takiej ilosci to troche mało jeśli patrzymy pod katem chociaż by przepalonych na nich kalorii

osobiście przy takim zalaniu skupiłbym się tylko na diecie, a o cardio myślał z czasem. ;-)

jak zejdziesz odrazu na 2000kcal to mozesz sie pozegnac z redukcja, obniz na 2800 z ww daj cardio po treningu ze 20min na pcoztaek

no ja juz po redukcji jestem 9 kg w dół i ciagle to samo musialbym chyba 25 kg zredukowac a tego napewno nie chce ... wiec pytam jak zapobiegac podczas cyklu no i przy cyklu bedzie szla czysta masa mam nadzieje dlatego wegli malo a duzo bialka plus cardio cwiczenia mysle ze bedzie ok

Kolega mi podpowiedzial taki rozklad, ale to bokser i facet wiec moze przesadzil. Jak to powinno wygladac w takim razie I co z cardio? Ograniczyc?

Ok czyli jutro start. teraz kilka słow na temat treningu diety i suplementacji. trening fbw 3x i cardio 3x 30min.

Czekam aż Dav odpisze co zrobić, ale chyba zmniejsze cardio do 3x po 30min. Dziś barki i triceps: Wyciskanie hantli stojąc 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s Wyciskanie hantli lezac na lawce prostej 4s Pompki na poreczach 2s. Dieta: bialko 30g, 60g chleba razowego [...]