Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wasko linka wyciag dolny 3s na dobicie -odwrotne rozpietki lezac na skosie 16x12 14x12 -odwodzenie jednoracz w tyl na tyl barkow 3s na dobitke po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER od SFD Na treningu EAA [...]
20.09.2021- trening 134- CB W1D4 Weekend miałem ciężki... W sobotę wstałem wcześnie, trening, a później żona wyciągnęła mnie żeby łazić po sklepach meblowych, budowlanych itd. Po powrocie szybki obiad i poszliśmy do ciotki opiekować się psiakiem. Jako ostatni posiłek wpadło sushi. Kolejny trening planowałem na niedzielę, ale wróciliśmy do domu po [...]
Dzień 4. 20.09.2021 Menu: Przed treningiem wpadła autorska sałatka z makaronem Barilla Risoni. Idealny makaron w kształcie ryżu do sałatek kiedy trzeba dołożyć węgli;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: 1 x kawa, woda, sok jabłkowy Dzień treningowy: Cardio 5 minut bieżnia Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą [...]
Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]
Poniedziałek 20.09.21 W sobote wesele, w sumie to zjadłem tyle co podali, trochę się napiłem i to wszystko, nic jakiegoś mega inwazyjnego, tyle, że miałem problemy od rana z czkawką, która mi taki miks robiła w żołądku, że już gdzieś w środku imprezy dość miałem więc odpuściłem jedzenie i picie bo po prostu się kiepsko czułem ale ogólnie wesele [...]
Poniedziałek-20.09.2021 Dzisiaj trening z rana,później ogarnianie michy na cały dzien i do pracy. Jutro off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo [...]
Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]
[...] dokładnie, na czym polegają te zmiany, ale najważniejsze, żeby przyniosły zamierzony efekt. Na pewno chce utrzymać intensywność treningową na wysokim poziomie. Wykonuje cardio 25 minut na czczo rano, 20 minut na wieczór, a poziom HR wynosi 130-150 przez cały czas. Hunter Labrada jest posiadaczem karty pro od 2018 roku, a w swoim [...]
A jak masz kasę i miejsce to zawsze możesz kupić jakiś sprzęt do cardio rowerek, orbitek, bieżnie cokolwiek. Jednak nie ma to jak aktywność na powietrzu :) wokoło bloku jak śmigał byś z psem raczej już nie czuł byś takiego dyskomfortu jak chodzić samemu ale nie wiem czy możesz sobie na takie udogodnienia pozwolić. Nie znam sytuacji Zmieniony przez [...]
[...] 1x8-10 + back off 5x90kg / 9x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x30kg / 15x35kg +30min cardio na czczo wlasnie jestem po sesji pull, do końca dnia odpoczynek i wyczekiwanie od posiłku do posiłku co jest zdecydowanie najgorsze w tym wszystkim :-D start co raz [...]
Jeśli to Twój pierwszy trening w boksie to raczej ochraniacz na szczękę nie będzie Ci potrzebny. Jeśli trenujesz dłużej to po prostu do wstawienia zębów nie sparuj, tylko sobie popracuj na tarczach, worku, do tego cardio typu skakanka
Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]
21.09.2021- trening 135- CB W2D1 Competition Squat: 62,5kg/6x4 Paused Bench: 45kg/6x4 Sit Overhead Pin Press: 32,5kg/8x3 Bent Over Row: 52,5kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 1kg/25, 1kg/22, 1kg/23 Przerzucony: 8 488 kg (- 198 kg) Cardio: 30 min Trening wg założeń. Jak wskazuje tonaż i tak mniej pracy wykonane niż w pierwszym [...]
21.09.2021 Wtorek Dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o samopoczucie ;-D Wstałem rano totalnie wywalony z butów to też postanowiłem, że dziś postawie na ten dzień bez cardio, bo mam planowo 6x30min, więc teraz pocisnę aż do niedzieli ed. Później pojechałem na te badania, niby wszystko okej, tylko cukier 130, bo zjadłem nim pojechalem }:-( A jeśli [...]
[...] Hemoglobina 19, Hematokryt 57,5, Zelazo lekko ponad norme Erytrocyty lekko ponad normę. Leci od 1 lipca 500mg testa +250 deki Od wczoraj zacząłem: -IP6 -3000 mg -cardio 30 minut e2d (do tej pory nie robiłem prawie wcale) -zrezygnowałem z Monsterów bo mają w ch*j witamin z grupy B a piłem 2 dziennie %-) -połówka grejfruta ed (nie wiem [...]
[...] Hemoglobina 19, Hematokryt 57,5, Zelazo lekko ponad norme Erytrocyty lekko ponad normę. Leci od 1 lipca 500mg testa +250 deki Od wczoraj zacząłem: -IP6 -3000 mg -cardio 30 minut e2d (do tej pory nie robiłem prawie wcale) -zrezygnowałem z Monsterów bo mają w ch*j witamin z grupy B a piłem 2 dziennie %-) -połówka grejfruta ed (nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedzialek zrobiony trening klaty i barkow , ale jakos tak bez energii . Za to mega pompa byla bo za duzo cytruliny mi sie sypnęło Cardio standard 25 min po kazdym treningu /SFD/2021/9/21/e10edba3702f4ce6b6f9abe90d4a274f.jpg /SFD/2021/9/21/ddb3cb0c503441a7a99587ea5efabf0f.jpg
[...] bez zmian. Tak jak napisałem . Radzisz by nie dodawać natto. Możesz dodać.. ale ja bym zobaczyl bo miałem chyba gorsze.eyniki szło więcej towaru i poszło elegancko na cardio 2 razy week 30 i ip6 3000 ..z tym że u mnie jeszcze chrom do posiłków szedł.. jfzynajmnie byś się dowiedział czy działa to co robisz...I na ile ..a później natto [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
