[BLOG] BeSaint pierwsza redukcja

Dzień 2 18.09.2021

Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p
Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22.

Menu na dziś:

1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów
2. 100g wołowiny 50g makaronu 100g pomidorów z puszki 25g oliwek 3g smalcu 5g oliwy
3. 30g wpc + 30g odżywki węglowodanowej z wodą i mlekiem (musiałem coś na szybko chlapnąć)
4. Trening
5. Sałatka owocowa 300g + 30g wpc z wodą
6. 100g wołowiny 50g makaronu 100g pomidorów z puszki 25g oliwek 3g smalcu 5g oliwy
7. 50g makaronu 125g twarogu chudego 50g rodzynek 10 miodu 100g mleka

Posiłki 6 i 7 dopiero wejdą dziś. Na razie jestem na etapie sałatki owocowej i wpc ;) Braknie dziś węgli około 100g ale to dobrze bo w końcu redukcja a czuję się dobrze.


Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3

Napoje: 1 x kawa + około 2,5L-3L wody w ciągu dnia

Dzień treningowy:

Dziś powinna być przerwa ale czuje niedosyt po wczoraj. Za mało boli :p a tak serio to nie czuję żebym zrobił wczoraj ten trening tak jak powinienem. Za dużo stresu z pierwszą wizytą w siłowni.
Więc dziś poprawiny dnia wczorajszego.

Plan zrobiony na dziś:

Cardio bieżnia na rozgrzewkę
Przysiad klasyczny 4s
SLDL 4s
Wiosłowanie w opadzie 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Wyciskanie na klatkę piersiową (na maszynie) 4s - miałem już mega osłabione ramiona
Cardio na rowerku

+1,5h spacerów

Po treningu w końcu czuje nogi, całe plecy, ręce nawet przedramiona, więc siadło jak powinno :)

Dodatkowe info: 20 do 22 września w Lidlu z aplikacją cycek z kury po 9 zł ;)

Pozdro i udanego weekendu ;)











Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-18 16:39:45

Dawaj zrzuty diety w tej formie , są super czytelne i estetycznie to wygląda :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

monkey22

Dawaj zrzuty diety w tej formie , są super czytelne i estetycznie to wygląda :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

tzn. już wcześniej dodawałem do dziennika dla siebie żeby widzieć rozkład makro ale mogę też wklejać do dziennika ;)

Pamiętaj, że trening nie ma oznaczać, że po masz stan agonalny, a na drugi dzień nie możesz się ruszyć. Tzn. takie treningi też będą miały prawo bytu, ale jeszcze nie teraz

Dzień 3. 19.09.2021



Menu na niedzielę bardzo luźne i skromne ale dzień spędzony na odpoczynku na kanapie grając w Wieśka bo po pierwsze wszystkie mięśnie bolały a po drugie rosną wtedy gdy odpoczywamy ;) kcal trochę mało ale nie miałem większego apetytu.

Jako śniadanie wpadły smaki dzieciństwa czyli chleb w jajku smażony na maśle ;)

Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, + dokładam cynk

Napoje: 1 x kawa + sok jabłkowy, woda

Dzień nietreningowy

Dziś o około 18-19 trening i kolejny wpis wieczorem bądź rano.

pzdr











Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-20 06:59:56

BeSaint

Jako śniadanie wpadły smaki dzieciństwa czyli chleb w jajku smażony na maśle ;)

Czyli tosty francuskie

georgu

BeSaint

Jako śniadanie wpadły smaki dzieciństwa czyli chleb w jajku smażony na maśle ;)

Czyli tosty francuskie

Dla mnie to zawsze był chleb taplany w jajku

Dla mnie też

Dzień 4. 20.09.2021

Menu: Przed treningiem wpadła autorska sałatka z makaronem Barilla Risoni. Idealny makaron w kształcie ryżu do sałatek kiedy trzeba dołożyć węgli;)

Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk

Napoje: 1 x kawa, woda, sok jabłkowy

Dzień treningowy:

Cardio 5 minut bieżnia
Przysiad klasyczny 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s
Cardio 5 minut na rowerku


Trening z zakwasami nic przyjemnego ale da się po chwili przyzwyczaić :) do tego miałem lekką gorączkę dziś ale po treningu o dziwo przeszło albo tak mi się wydaje.
Z siłownią już się oswoiłem i czuję się prawie jak u siebie ;)

pzdr

Fajnie to wygląda a co do tzw chleba taplanego w jajku to uwielbiam na słodko :) z powidłem albo dżemem .