[...] wykroki i raz przysiady. Również mogę robić po jednym ćwiczeniu na plecy, zamiast 2. Jeśli chodzi o interwały, to robię je na rowerku i orbitreku 30 sec. na wysokim poziomie intensywności 1 min średni poziom intensywności. Czasem Zamiast int`y robię cardio - szybki marsz przy nachyleniu ok 8%. Nie biegam oczywiście na bieżni ze względu na stawy.
Ostatnio Soko trochę zaskoczył, bo rozsądnie rozłożył siły na 3 rundy i wygrał przez decyzję. Zwykle jego cardio to smutny żart był Fakt, że Soko to dobry test a i możliwość mocnej walki. Jeśli to prawda to fajnie. PS. Tył głowy Sappa jest przerażający.... Jakieś oblicze...
[...] w walce z Iluminatą. Rampage - Glover: Walka zayebista, myślałem, że będzie FOTN ale hobbity dały nieco lepszą. Rampage był w formie i dawał sobie świetnie radę! Tylko jak cardio wysiadło to już lipa była.. No niestety Glover na Jonesa nie ma nic, przestałem w niego wierzyć @@-) Żaden LHW nie ma już nic na JJ... Dlatego Anderson musi w końcu [...]
[...] zakończyć walkę przed czasem (może i za bardzo, trochę cepów było), ale też okazali się zbyt twardzi, aby do tego doszło. Piękne obalenia ze strony Glovera, niesamowite cardio - jak to powiedział Joe Rogan, Rampage nie zmęczył się dlatego, że był w kiepskiej formie (bo był w niesamowitej i walczył pięknie), zmęczył się ze względu na tempo [...]
[...] że cocky Dodson przej**ał, poza knockdownami w 2 rundzie i TDD nie zrobił nic dzięki czemu miałby to wygrać a Johnson presja, obalenia i genialny tajski klincz i lepsze cardio, ME świetny jak i cała gala a kto flajwejtów nie oglądał a oglądał reszte walk nie jest fanem MMA co najwyżej KSW Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-27 15:17:31
Przykładowy jadłospis z dzisiaj, troszkę za dużo zjadłem. NIe mniej jednak miałem intensywny dzień (siłownia) , oraz dorzuciłem lekkie cardio wieczorem wzamian za tą nadwyżke kcal co nabiłem. ;) /SFD/Images/2016/6/28/16c3e32a8f7d43a48cc041145aa5359e.jpg
Troszkę więcej mi wyszło kcal , troszkę więcej węgli. Co tutaj zmienić ewentualnie? Chociaz mysle ze jak doloze cardio , i troszke wiecej kcal z tłuszczy zamiast białka , to na tych 2300kcal tez bedzie szła waga w dół . /SFD/Images/2016/6/30/876436d6004140a4ba20a90843ef3b55.jpg
Dzięki wielkie ! postaram sie to poprawić. Bo i tak widzę już spore efekty mojej diety , mimo tego że nie kręcę jakoś bardzo cardio :D. To poszło w 2.5msc z 7 kg i z 7 cm w pasie około :). Pozmieniam to , wyrzuce owoce , i spróbuje jeść warzywa zielone z umiarem. Może coś z tego będzie. Jeszcze dodatkowo niedługo wracam do domu , wiec bede [...]
Czemu głupota ? Widzę, że mam otłuszczony brzuch to redukuje (głównie dół). Obrałem sobie cel, że go zrobię to zimy, a sam nie zniknie. Więc siłka, a6w i cardio. Tak jak mówiliście stopniowo zaczne zwiększać kcal. Będe obserwował swoje ciało i jak przestanie iść to +200 kcal. Dzięki ; )
Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg/mc z moją budową ? Trening już powoli układam, FBW 3x w tygodniu i aero/cardio 2-3 razy. Edit: Małe pytanko co ile najlepiej zmieniać wykonywane ćwiczenia podczas FBW ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-20 23:32:27
[...] Listen up, this might be one of the most important things you’ll ever hear: Nutrition is the most important factor when it comes to losing fat. Energy system work (cardio) comes in second place and weight training actually does little to directly stimulate fat loss. Tattoo that on your forehead! I’ll say it once and for all: [...]
[...] paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( nia masz mozliwosci zapisania sie na silownie ??) Obciazenie zawsze mozna wykombinowac, naladuj plecak ksiazkami, w rece hantelki i juz [...]
Ja bym to zmienił. susta 2 x wk 250mg deka 2 x wk 200mg tura 40mg ed Jak polecisz 12-15 tyg deke to przerzuć się na boldka, daj z 500-600mg, odpocznij trochę od tury i wrzuć winko. Sustę możesz zamienić na cypio, obciąć ww w diecie, dorzucić cardio i wyjdzie z tego fajne ubicie.
kawę piję tylko w dni treningowe i tylko raz dziennie. ale wiem że kawa mnie mało pobudza- mogę wypić i iść zaraz spać. guaranę brałam i też nic{:-( ja po poł godziny na siłowni ziewam i czuję się jak flak. jak uda mi się jakoś wytrzymać te 20 -30 min cardio to po treningu ledwo łażę , a dodam że mam do pracy na drugą zmianę
napisałam że nie cwicze tych samych partii po kilka razy. raz w tygodniu robię góre, raz dół, jeden dzień o trening całościowy a jeden dzień w ciągu tygodnia ( wtorek ) to samo cardio. spię ok 7,5-8h. po siłowni niestety nie mogę sobie ,, poleżeć,, :)
czwartek plecy dziś wpadły na hammerach , odrzuciłem wolny cieżar bo coś ostatnio , kręgosłup mocniej pobolewa Siłka 1.podciaganie na drążku 3 serie 2. 5 maszyn hammer po 3-4 serie 3.przyciaganie podchwytem do brzucha 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/27/7ae8ccc7317d49788a3f9175ab0dc7ef.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]
piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]
czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg [...]
UFC on FOX 6 wyniki i dyskusja po gali.
