26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 [...]
Witam 29.01 off od treningu poszlo 2x 60 min cardio + prawie godzina spaceru z córką. Dieta 6x 220 g piersi a w ostatnim 25 g ryzu. 30.01 Barki i dwojki 1. Podciaganie drazka wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy ryzu z sucha kura a smakuje mega. Do tego nic nie [...]
Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
Do tego kisielu użyłes jakiegoś sosu czy aromatu? nie żadnych sosów ani aromatów tylko woda slodzik 50g zmiksiwanych truskawek zalalem skrobia na koniec 50 g mieszanki kompotowej i w smaku mega nie potrzeba niczego wiecej. Disiaj zrobilem plecy 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do [...]
21.02. Czworki 1. Wyprosty 3x 12-8 2 siady- 5x 15-6 3. Wykroki 3x 12 4. Wypychanie na maszynie z guma 4x 20-12 5. Wyprosty 3×10- wolna faza negatywna i 2s spiecia w szczycie Lydka 2cw po 4s do odciecia. Ogolnie trening mega dobry. Jedynie ciezar w siadach mały bo konczylen na 140 ale przerwy robiłem tez max 30s. Cardio 20 min przed [...]
24.02 - barki tric 1. Unoszenie hantli w bok 4x12-8 2. Wyciskanie ma hammerze 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z [...]
[...] moja uroda z ta woda. Na plecach jeszcze wiecej siedzi tej wody. Koncowki sie nie boje, mam zaplecze w postaci Przemka ktory wie co robi ja mu ufam w 100% i mam spokojna glowe. Właśnie wstaje po nocce zrobię cardio na czczo i impreza rodzinna wiec do wieczora bede jadl (zachowam umiar :p) Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-26 10:11:42
27.02. Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko 3x max 2.wioslo polsztanga 4x 15-10 3.sciaganie drazka do brody szeroko + wioslowanie na wyciagu siedzac chwyt v 4x15-12 4. Wioslowanie lamana podchwytem z guma 3x15 4. Sciaganie do boku jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - [...]
Marian, rowerem jeżdże na siłownie obecnie i tak mi wychodzi z 20 min dojazdu a rozmawiałem z Przemkiem to mówił żeby normalnie to wliczać. Ja cardio dostosowuje do tego jak mi pasuje.
05.03-off zrobie tylko cardio 60 min, podzielone na 2x30 Od jutra FBW, dieta też zmieniona, 6 posików w każdym po 30g b, 5t i 20ww wiec już niziutko. Kilka dni temu mimo niskich kcal waga lekko wzrosła i trzymała się do dzisiaj na 91. Wczoraj na noc poszedł niestety nieplanowany cheat=pizza i ciasto. Jedyny plus tego taki że dzisiaj rano w końcu [...]
A to Mati wyszedl w.+180cm?;( ile brakło do 180cm? Czy specjalnie sie naciagal zeby limit byl kosztem kategori wyzszej? Sa gdsies jakies zdj bo na cardio obejrze ;)
[...] wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w tych moich jelitach, więc udało mi się dostać do dobrego [...]
24.03. Barki 1.wznosy hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie hanmmmer 4x12-8 3 . face pull +wznosy hantli przed siebie. 4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie 5. Wyciskanie Hammer z guma Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyprosty na maszynie 3x15-12 Na koniec brzuch Cardio [...]
Mati - Wiosna 2022
