Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tył jednoracz 3 serie po 15-20 ruchów -ściaganie na prostych 3 serie po 12 ruchów -uginanie linka wyciag dolny biceps 3x8-12 -uginanie mlotkowe hantle 3x8 -allaszki 3 x max cardio 45 min wczoraj niewyspany, nie najedzony, po ciezkiej nocy i poranku, polaclem jednak przepompowac grzbiet na hammerach i wyciagach glownie bez spiny:-) koniec koncow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj dzien wolny, przekrecone 70 min cardio, webinar na necie sie przedluzyl to i cardio bylo krecone dluzej%) oczywiscie jak wrocilem do domu jedzenie i krotka drzemka, bo baterie sie skonczyly%) jednak dzisiaj wyspany, naladowany energia nie moge sie doczekac treningu push:-)) ale jak to bywa do 17.30 juz bede zmeczony zyciem:)) i trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bajka:-) chcemy tam wbic na stale jak juz wszystko wroci do normy. Karnet open na silce 150zl wiec jak na standardy mojego miasta cena jest OK. na obecnej place 89zl za open cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem kofeina 400 mg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 (54kg) -narciarz 3x12 plus PULL Face 3x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 (45kg) -uginanie naprzemienne z hantlami 3x12 -uginanie modlitewnik 2x max po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle 4x12 -wznosy w przód talerz 4x8+8 -wyciskanie Smith siedząc 4x20 -wyprosty z linkami 3x12 -wyprosty podchwyt jednoracz linka 3x8-12 -wyprosty zza glowy linka 4x6-12 + cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z cardio jest tak, ze wykonuje to na co mam ochote w danej chwili%) czasem co 10 minut zmieniam maszyne%) orbitrek, bieznia pod gorke, wioslarz teraz podobno schody mają jakąś tam popularność osobicie nie robiłem nigdy ale jakoś też nie kręci mnie żeby tego spróbować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 17,5x10, 17,5x6 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x13 75x15 85x15 75x15 po treningu 50min cardio, no to, jak przystalo an poniedzialek zaczynamy mocno klata%) powoli w dynamice jest roblem dokladac, bo wychodzi klasyczne WL, a nie o to chodzi, musi byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MCNP mam w sobote8-) no dzisiaj nogi bola juz od rana, wiec trening na plus:-) po konsultacjach z Dawidem nic nie zmieniamy w misce i cardio:-) obecnie masa ciała w granicach 102,5kg, Tydzień temu bylo to 100,8 kg Wiec powoli cos tam sie wypełnia:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar) 160x8x2 160x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 30 min cardio w koncu klata ruszyla, odkad hantle zamienilem na suwnice Smitha wszystko idzie jakos lepiej:-) sila przy WL tez do przodu, wiec ciesze sie max:-) Suple Śniadanie d3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12 po treningu 30min cardio delikatnie sila na plus w WL, ale nie dokladam jeszcze odczuciowo jest nieco lepiej jednak, dolozone przy wwyciskaniu wasko i wznosach na maszynie:-) Suple Śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8 po treningu 30 min cardio wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone:-) rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu:-) co tydzien jak uda sie dolozyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 10x15x2 11x15 11x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio wczoraj dziel wony, a tydzien treingowy zaczynnam wyjatkowo od niedzieli, bo we wtorek ide na tortury grzbietu i podejrzewam, ze po nie bede mial juz ochoty na to, aby [...]