cardio

W ostatnim komentarzu dodałem dwa zdjęcia gdzie pierwsze, to przed treningami, a drugie zdjęcie to po treningach :) Progres poszedł w łapie gdzie miałem 31-32 a teraz mam 38 reszta chyba tez zauważalna. Od wczoraj wszedlem na redukcje. Czy dotychczasowy treing bedzie dobry ? plus cardio

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

[...] - MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 hantla 2x50kg - uginanie leżac 3s faza 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 40min cardio, trener kazał 35min no ale :D Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem [...]

[...] 65min Odczucia: Trening poszedł kozacko, jakoś po wczorajszym treningu myślałem po kij tak trenuje ale dzisiaj jak poszedłem na siłownie to muszę doj**ać xD Co do sauny nie wiem czy coś mi pomogła, tzn rozluźniła czy co, jeszcze kilka dni i wizyta u fizjo po prostu nie mogę się jej doczekać..Dzisiaj cardio w oddzielnej sesji poszło. Jutro DNT

27.08.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 440kg x13, 380kg x15 , 350kg x17// 3sek negatyw 3) Wykroki z hantlami 32,5kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 87,5kg x8 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami [...]

Dzień 27.08.2019 - dzień rozpoczęty dosyć wporzadku , wyspany i wstałem w uśmiechem , zrobione cardio 30min. , potem pora na przygotowanie szamy na cały dzień itp. :) , dzisiaj wleciał trening Push , miałem wielkie chęci i motywacje , niestety na treningu nie udało mi się w ogóle dołożyć ciężarów , wszytko jakby stało w miejscu lub nawet spadek w [...]

a robisz cardio ? i rozumiem że teraz okres masy ?

a robisz cardio ? i rozumiem że teraz okres masy ? Taaak robię 5x30min , okres masy zgadza się :) 90.8 kg na wadze wczoraj

[...] do brody 3s (15-10p) 70x13 60x14 50x15 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-15p) 45x10 40x10 32,5x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5kg+4szt.x14 4szt.x13+7+7+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. [...]

[...] ze fatu powoli ubywa:-) motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania:-) dzisiaj dzien samego silowego bez cardio, lekkie tylko przepompowanie co do glute bridge cos poslzo nie tak:)) myslalem, ze tydzien temu bylo mniej wiec polecialo 90x8 x 2 serie, a jednak powtorzylem [...]

[...] drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 12x15kg 12x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg +30min cardio na czczo

B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski [...]

Krzyzu , Dodo - czekam zatem na wasze wersje pomidorowych jajek :) Basen! I był :-D półtoragodziny lenistwa, przepłynęłam z 6 razy, jakaś senność mnie ogarniała leżąc na ręczniku i opalanie z przycieciem krótkiej drzemki wygrało %-) Po powrocie na szybko zrobiłam mielone kotlety z tartą cukinią smażone na oliwie, do tego makaron i ser żółty, [...]

Siemka, w poniedziałek machniete nogi. Mimo upału trening spoko - odwodzenie nóg - 3x20,15,15 - uginania siedząc - 2x20 - Bułgary - 3x 15,12,12 - suwnica jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, [...]

Siema wczoraj udany trening nawet bardzo jak na ten etap. Rano 30 minut cardio po treningu 20 minut. Jak widać gdzie nie gdzie progres zanotowany ;) /SFD/2019/8/28/2e18c10983f44c6d811ce172f5d0ad5e.jpg Takie wczoraj wpadlo ciasto na potreningowy drugi. Twaróg manna jajko i wpc. /SFD/2019/8/28/07d902d3c9d041428620f4e354db8fd4.jpg Tutaj zaszalełem [...]

Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]

Te upały maskara... Cardio z rana na czczo 6.00 a w mieszkaniu już 26st.

Sieka totalna, tak ma byc do połowy września podobno... ja o 4 cardio robie to jest chłodniej :D hehe A dzisiaj nogi, chyba umre w tej piwni xD

[...] byc trening obwodowy na start pozniej mozna przerobic go na jakas forme Full body workou jedynie, co do planu jakim jest 3 razy silka, 2 razy bieganie jak najbardziej spoko, cardio przyda sie na pewno, choc na start mozna dac ze 3 sesje po 30 minut, co do suplementu diety, jak czujesz ze jest taka potrzeba aby go sobie na start waczyc to ok, [...]

[...] Ja po dołączeniu 50 mg sertraliny ( jako jedyny ssri nie podnosi prolaktyny ) rano po ok tygodniu odstawilem węglowodany treningi siłowe robię dosyć intensywne do tego cardio codziennie mój apetyt wynosi zero jem bo mam tak ustalone W diecie w późniejszym czasie dodałem również bromokryptyne 1,25mg rano/wieczór od 3tyg tak lecę i [...]