[...] bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 20x17,5kg / 15x20kg 22x17,5kg / 16x20kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, naprawdę bardzo dobry trening, w wyciskaniu powyżej 130tki jeszcze nigdy nie miałem, hantle na barki tez nie przekraczały 40kg, wiec może [...]
[...] Sobota (5 tydzień prepa) Dziś w końcu powrót samopoczucia na wlaściwe tory! Bez żadnego krwawienia z nosa, pełen energii, oby tylko to utrzymać ;-D Off od siłowego, jedynie cardio. Pozostało równo 3 tygodnie do wyjścia, waga 86,3kg, więc jest mega dobrze. Brzuch ładnie płaski i suchutki, kable się pojawiają, także wszystko zgodnie z planem. [...]
17.08.2019 Dzisiaj również bez cardio , trening poleciał nietypowo bo po 1 posiłku , na południe były plany bo dzisiaj jeszcze dzień wolny , trening Pull , wyszedł dosłownie super , można powiedzieć ze wszędzie odłożony ciężar , troszkę słabsze czucie lecz nabicie najs :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 145kg , 1x9 120kg , 1x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]
17.08.2019 Siemka Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i [...]
[...] Świetnie sie czułem nic na to nie wskazywało aż podczas próby zaśnięcia w dzień nietreningowy serce oszalało zaczęło bić tak mocno i szybko jakbym był podczas robienia cardio. Odcięcie prądu. Od razu odstawiłem mete. Przez następne 2 tygodnie byłem słaby serce procowało dziwnym tempem ciśnienie wariowało albo 80/40 albo skok na 180/120 i [...]
Dziś plecy na warsztat 1.ściągnie Hammer +rest pause 2. Wiosło polsztanga+back off 3.wioslo jednoracz Hammer +back off 4.wioslo tbar podchwyt 5s ciągnie neutral 6.Racki +back off 7. Szrugsy Lekko brzuch i pozowanie Cardio 60min na czczo. W nocy musialem wypić nurofen bo boala mnie głowa chyba powrwszy raz od 1.5 miesiąca lub nawet więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci ze chyba od października zacznę robić wagę trochę na zimę tak z 10kg żeby do 100 doleciec a potem żeby móc sobie redukować na wakacje tak jak teraz mam ok 90 ale wiadomo o bez wilki choć czasem bym poćwiczyć mógł ale jak bym miał blisko... Ale tak nie tylko ze ciężar tylko wiesz cardio cross itd Ale Narazie hoy tam xd
Siemka, tydzień minął jak z bicza strzelił. 4 treningi zrobione, Cardio machniete 5x25. Po silowym oraz dzisiaj rano na czczo. Niebawem zbieramy się na roczek do Przyjaciół, wpadnie zatem jakieś ciasto, obiad itd. Jutro dniówka i dnt. W sumie wyjdzie 3 dni pod rząd bez treningu. Z barkiem nieco gorzej, podkusilo mnie ostatnio na koniec klatki [...]
[...] wjechałem teraz na masę z apka na telefon myfitnesspal która mi wyliczyła że mam jeść o tak : B: 199 w: 498 t:133 = 3980 kcal. Trening hst 3* w tygodniu + wkrecilo mi się cardio 3razy w tygodniu i w wekkend jak mi Się nudzi jak wczoraj to sluchaweczki spokojnym tępem 3km i spacery. Wymiary : Klata : 110 Pas : 93 Biceps : 39-40 przedramie: 35 [...]
[...] styczności z sarmami, zacząłbym od gw + s4/rad. Zobaczysz, jak to się sprawdza, a dopiero później ewentualnie dołożyć/zmienić jeden ze środków. Poza tym, warto byłoby pomyśleć, czy wszystko jest ok z dietą, cardio, trenigniem. Może trzeba obciąć kalorie albo po prostu zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu i nie ma czego ciąć, a organizm się broni ;)
[...] z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 12 10, 10 60min cardio na czczo Po refeedzie waga dziś 500g na plus zobaczymy jak będzie jutro. Ale w nocy tez więcej wody piłem bo suszylo. I więcej wegli poszło jak ostatnio bo na [...]
W sierpniu też coś tam jemy i ćwiczymy ;-D Burger, tortellini, żelki... Donuty w pracy i gotowe zestawy ze schabem, ziemniakami i kapustą na gęsto (pycha). Czas ograniczyć trochę słodycze |-) Treningi rekreacyjne, jeden na nogi zgodnie z założonym z planem, reszta ti testy różnych, które przyjdą do głowy. Po prostu dla fun'u. Wróciłam do RDL. [...]
Nie ma ograniczeń czasowych, przede wszystkim poprawy wydolności, łatwiej będzie kręciło się cardio. Czy gw ma bezpośredni wpływ na redukcję fatu? Imo, jeżeli w ogóle to znikomy ;)
[...] - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit trzeba robić na spokojnie ;-D Więc rano cardio, posiłek i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 18x bez cięzaru 2 [...]
GW - wydolność/redukcja fatu. S4 bardziej na ubicie, waskularyzację, zwiększenie siły, ale raczej nie jest antykataboliczne. Tutaj raczej rad/lgd, ale to już trochę poważniejsze sarmy. Pomyśl nad jakimś spalaczem, który da Ci pobudzenie i motywację do treningu/cardio i dołoż do tego GW.
[...] problemu , wyczytalem tez ze ponoc dawkowanie tego w godzinach przed snem pomaga, chodzi tylko o to czy jest sens to robic zalezy mi na czystym redukowaniu fatu i kreceniu cardio po prostu chce zeby to wszystko szybciej poszlo i potrzebuje jakiegos malego wspomagania do zrzucenia jest okolo 12-15kg , dodam ze chciałbym uniknac wszelkich blokow. [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
