[...] jak i po treningu. Insanity robię od ponad pół roku. Z P90X dopiero zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 sek przerwy i lecimy dalej). P90X = spokojniejszy trening na konkretną grupę mięśniową bez szaleńczego [...]
[...] katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze jest to moja forma cardio. Z dodatkowych informacji to to że zwykle ćwiczę w godzinach 21-23 ( ze względu na to że poźno kończe pracę). Przez te klika miesięcy faktycznie zwiekszyła się moja [...]
[...] w kominiarce zaraz pyszczek robi mi sie mokry i zaczyna odmarzac. zastanawia mnie silownia z rana, przed wszelkimi innymi zajeciami. wstepnie silowniowy trener zalecil mi cardio na 40 min na elipsie. nie wiem czy miec do niego zaufanie, bo jakos tak opcja, ze mam sie spocic i wymeczyc...hm, no tak, ale moze jednak bez przesady, nie chce sie [...]
[...] Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. Cwicze o 5rano zaraz po tym pije shake proteinowy ok 23g protein na porcje. I tak sniadanie jajka lub owsianka z [...]
Hej. Od sierpnia byłam na diecie 1200kcal. I tak do końca września. Towarzyszyła mi aktywność fizyczna robiłam ćwiczenia cardio, dużo spacerowałam. Od października niestety popełniłam najgorszy bład swojego życia przestałam jeść opadłam z sił (1000kcal-nawet czasem mniej WSTYD SIE PRZYZNAWAĆ) Codzienna toaleta poszła w zapomnienie. Dużo czytałam [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 5 powtórzeń I teraz jest pytanie. mam zamiar we wtorek dodać interwały na rewerku (4-6 rund 1 min) w czwartek cardio 20-30min i w sobotę interwały biegowe, bądź Tabatę. Co o tym myślicie ?
[...] + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale to raczej woda, obciąłem do 2100kcal i dodałem lekkie cardio (200kcal x3/tydzien) już mija drugi tydzień a waga dalej stoi na 73.7kg , co robić ? Na siłownię chodzę 3razy w tygodniu , a mój trening jest intensywny ćwiczę martwy [...]
[...] tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości białka? Czy powinnam przejść na dietę białkową? czytałam ,ze w takim przypadku warto łączyć treningi siłowe z cardio, ale jeżeli tak, to w takim razie jak często mam je wykonywać i co jeść po? Proszę pomóżcie!
[...] chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak [...]
[...] trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe itd plus cardio oraz w dni nietreningowe staram się dokładać różne aktywności typu koszykówka, badminton, sauna, spacer itd no i oczywiście trzymam michelin ale bez psychicznego [...]
[...] Jednym słowem siłownia ze starej szkoły sportów siłowych, prawdopodobnie będzie tez sekcja do trójboju (w zależności od zainteresowania), standardowo parę maszyn do cardio typu rowery magnetyczne, bieżnie może orbitrek ale maksymalnie około 10 sztuk. Jestem Ciekaw zainteresowania jakim by mogła się cieszyć taka siłownia, cena wejściówki [...]
[...] Na cukrzycę choruję od roku i jedyna aktywność jaką praktykuję to trening siłowy, fajnie działa na cukier, dobrze się po tym czuję ale trochę się boję intensywniejszego cardio. Zdarzyło mi się 2 razy, że przez szybki spadek cukru mnie odcięło i pogotowie zbierało mnie z podłogi, nie chciałbym tego powtórzyć. Dodam, że mam założoną Libre na [...]
[...] warzyw, ale nie za dużo. Mam prace siedzącą, rozwożę jedzenie, ale kiedy mogę próbuje się ruszać, zamiast windą idę schodami i na treningu próbuje ten brak ruchu nadrobić cardio /SFD/2023/5/6/38a9f6b230c548b88b5069061f99a0ea.jpg /SFD/2023/5/6/82fe4dec85f64d9bb56dcd28f543151c.jpg /SFD/2023/5/6/6210db180cd248fa93e5175d52a26834.jpg [...]
Witam serdecznej, Mam problem z rzuceniem wagi. Od marca regularnie chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu (treningi siłowe a później ok 20min cardio). Problem jest w tym, ze waga jak i obwody cały czas stoją w miejscu. Staram się trzymać kalorie jem ok 1650 kcal. Największy problem mam z udami dlatego, ze wszystko odkłada się w okolicy kolan [...]
[...] spalania tłuszczu – duży ciężar mała ilość powtórzeń 5-8 krótkie przerwy ok.2min (jego słowa), uważam że ten system nie wystarczy do spalenia tkanki tłuszczowej i dodał bym cardio/aeroby, rower, basen, bieganie lub fitness i ograniczył tłuszcze w jedzeniu gdzie kolega uważa ,że trzeba je spożywać i ograniczyć tylko węglowodany. Jeszcze jedno z [...]
[...] Czy np taki trening ma sens A Przysiady z gryfem 4 serie (10-15rep) Ośle wspięcia 4 serie B Przysiady bez obciążenia 4 serie 50-60 (rep) Ośle wspięcia 4 serie Do tego cardio na orbitreku (do tej pory też różnie od 2-4 razy w tygodniu po 30-35min) Może jakaś inna propozycja co będzie najlepsze dla nóg w takich warunkach ? [...]
Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i [...]
[...] tak aby doprowadzić do powolnej atrofii mięśniowej może nastąpić spadek siły, jeśli dostarczam węgle złożone i pozostałe składniki w wystarczającej ilości? treningi cardio odpadają, bo przy nich spadek siły jest ewidentny. Jakie sposoby mogą być do pozbycia się ok. 3-4kg tkanki mięśniowej? Wydaje mi się że atrofia mięśniowa będzie tu [...]
