Siema, do startu zostały 4 dni, a właściwie od jutra 3 :-) Energii już mało, woda powoli schodzi. Czuję się trochę słabo, bo złapało mnie przeziębienie. Chodzę też ciągle głodny, bo lecę bez tłuszczy. Dopiero w sobotę, dzień przed wyjściem, załaduję tłuszcze ;-) Dieta wygląda tak: 20g amino-x + 10g bcaa 1) 100g ryżu + 500ml białek jaj + 10g wheya [...]
[...] ich brakowało i tym się nawadniałem :-) Złapałem jak na razie bardzo niewiele wagi, parę kg. :-) Dziś od rana już cisnę ostro, bo mam 3 tyg do MP /-)_ Od rana dokładam sesję cardio, 20 min, dziś zrobiłem na dworzu, bo piękna pogoda. Po treningu będzie nadal 40min na bieżni. Dieta białko i węgla jak przed Żelistrzewem. Chwila prawdy będzie w [...]
[...] 16x20 20x10 -odwodzenie na tył barki z linką 5x24 7,5x13 -uginanie ze sztangą stojąc 70x8 -uginanie z hantlem o kolano 12x12 16x7 od wczoraj zacząłem małą wycinkę węgle obcięte o 220g +dodane 15 min cardio po każdym treningu siłowym czyli 5x week,nie wiem ile potrwa ale na pewno nie krócej niż 6 tygodni,bardziej zakładam,że będzie to nawet 8
[...] -odwodziciel stos x10+10 x 3 serie -pierwsze 10 powtórzeń z zatrzymaniem w pełnym spięci na 5 sekund -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 cardio aktualnie leci 6x50min(2x25) niżej małe porównianie 130,5 na końcu masy i fota sprzed tygodnia 122,5 na moje oko to z samego ryja ze 3kg zleciały%-)jeszcze sam nie [...]
:)) nie wiem jak ty to robisz, że ta siła tak kosmicznie idzie :D Ale chętnie zastosuję kilka rad i myczków na masie, to może uda mi się w końcu bez wstydu coś dołożyc na gryf %-) Swoją drogą powiedz mi jak wygląda sprawa z cardio na masie według Ciebie ? Jest sens robić, jesli tak to kiedy? Na czczo np. ? pzdr
Jednak uznałem,że nie ma co czekać i od poniedziałku czas ruszać z wycinką,oczywiście makro nie jest podane z kalkulatora. HC 1.b-60g ww-110g t-15g 2.b-50g ww-130g t-0g pre+intra 80g ww+30g amino 3.b-65g ww-220g t-0g 4.b-65g ww-130g t-0g 5.b-60g ww-110g t-0g 6.b-60g ww-90g t-15g 7.b-60g ww-0g t-25g b-420g ww-870g t-55g MC 1.b-60g ww-90g t-15g [...]
[...] 50x20 -suwnica pozioma jednonóż 60x20 100x15 80x20 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x25-15 -skłony boczne 1x50 Zaszło trochę zmian w diecie i cardio o czym napiszę jutro bo się nie wyrabiam czasowo nawet z wpiskami %-) ale prawdopodobnie pierwszy start będzie sporo wcześniej niż planowałem,już w maju ale to jeszcze [...]
[...] wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 50x15 40x20 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 7x20-12 miałem dziś podać michę ale jednak jeszcze ją rozkmianiam %-) miał być pierwszy start za 5 tygodni ale nie wiem czy nie będzie za 6 także cardio poszło już na 6x25 na czczo+od dziś dodane 15 min po treningu,a z michą zdecyduje pewnie jutro%-)
Kamil - ale jak możesz mieć zdanie na ten temat, skoro nie brałeś? :-P A np do trenu już nic nie masz? Łukasz - trochę może źle napisałem :-P Wiadomo że ma sidy, ale czy dawki 200-300mg ed mogą być niebezpieczne dla zdrowia czy życia? Wiadomo, zawsze może coś wyjść po latach, ale to można odnieść do wszystkiego. No ale z tym co piszesz nie sposób [...]
[...] pogarszanie wrażliwości insulinowej. I tak dalej można wymieniać. Dla Ciebie to małe sidy? I uwierz, że żadnemu podopiecznemu pod zawody nigdy nie dałem dnp. Mimo to, 1h cardio nikt nigdy nie przekroczył. I choćbyś i żadnego spalacza nie brał, do mnie to nie trafia ani trochę. No ale już mniejsza, bo zjeżdżamy z tematu i się spam zacznie ;-)
[...] znów w wąskim i militarnym,gdyby nie łokieć to jeszcze spokojnie po 1-2 ruchy do zrobienia ale w takiej sytuacji wiadomo,że nie będę ćwiczył do całkowitego upadku.Waga dziś już na czczo 125,2 i robi się już bardziej sucho,od przyszłego tygodnia powinny być już znaczne zmiany.Węgle ścięte na 600g cardio 25 na czczo i 20 po treningu 6x week.
Ogólnie cała ekipa pracująca na city w białym jest bardzo w porządku,także naprawdę nie ma na co narzekać. Dziś nogi: -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma x8,6 -suwnica skośna stopy wąsko 432,5x12 352,5x26 -prostowanie nóg siedząc 95x20 75x20 55x25 -przysiady do ławki smith 220x8 180x15 -wyciskanie wertykalne na smithcie 220x15 180x20 -uginanie [...]
Od wczoraj choroba dała się we znaki mocniej,lekka gorączka była ale 50min cardio zrobione,dziś w zasadzie samopoczucie takie samo i gorączka się utrzymuje ale zrobiłem trening,co prawda teraz zdycham ale nie ma że boli ;-) dziś dwugłowe -uginanie nóg stojąc pojedynczo 50x7 35x15 https://www.youtube.com/watch?v=bqGUxGprQ_o&feature=youtu.be [...]
[...] miałem spore problemy żołądkowe ale już wszytko ogarnięte,sprawcą był antybiotyk ale już odstawiony i jest znacznie lepiej.Dziś dzień off więc weszło tylko 50min cardio.Forma powoli do przodu waga 124,5kg na czczo czyli schodzi planowo bo ok 0,5kg na tydzień z tym,że trochę przyśpieszam na ten moment bo chyba pierwszy będzie dużo [...]
wczoraj było wolne i 200g ww dziś dwójki i o dziwo pompa na treningu jaka dawno nie była,w sumie to robiłem nogi a nawet góra nabita i to po cardio,dobry znak%-) -uginanie nóg leżąc 65+guma x10,8 55x15 -martwy na prostych 260x6 https://www.youtube.com/watch?v=ips2aGfR2mE&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 261,25+gumy x30 [...]
248 w spodenkach dżinsowych czyli jakieś 245 -244 waży jak będzie miał cardio to dobry ruch... Siłe i tak ma. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-09-05 10:35:48
BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016
