[...] potrafie wysiedziec nigdy w domu ha ha ha jade zawsze sie poruszać :-) to mnie regeneruje . Dzisiaj trening na Omnia 6 stacji po 3 serie dały niezły wycisk po wpadło jeszcze cardio na Vario 45 min . I człowiek z rana zaraz lepiej sie czuje a tutaj wrzucę tym co nie wiedzą jak wyglada przyrząd Omnia . [...]
Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]
Ketozę badam paskami Keto-diastix. Wydaje mi się, że da się ją wyczuć na węch. Co do wycięcia to się okaże, jest coraz trudniej, a na orbitreku na którym ćwiczę cardio skończyła się skala obciążenia i mam duży problem, żeby rozpędzić puls powyżej 120 bpm. Mam nadzieję, że w tym tygodniu przywiozą mi nowego, większego orbitreka. :-)
[...] "nienaturalnie" rozbudowany jesteś, tym ogranizm bardziej dąży do równowagi i jesteś bardziej narażony na katabolizm.Tu bym nie panikował bo naprawdę trzeba przeginać z cardio i niską ilością kcal zeby się "popalić". Bcaa na masie w celu regeneracji, lekkiego kopa przed treningiem(wysokie poziom bcaa we krwi = mniej tryptofanu = mniej [...]
PLECY - miały być w piątek, ale zdecydowałem że skoro będę w Słodkiewicz GYM w sobotę, to tam zrobimy trening, który wyglądał następująco: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 6x12 Cardio [...]
[...] 5x5 z 30kg odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko. Trening dobry. Dużo siły i chęci. 10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco jeszcze, żeby coś ułożyć i wrzuce tutaj, dzieki za szybką reakcję. Chyba w tym momencie faktycznie redukcja będzie spoko, chociaż chciałem ją przetrzymać do wiosny bo zdecydowanie wole biegać po dworze niż na siłce. Ale dla chcącego nic trudnego. Jeśli chodzi o bieganie to tylko interwały? Bo chyba samo cardio słabo wpływa na zrzucenie kg.
[...] cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma cheatowania :D trzymamy miche kuhwa xD no właśnie taki ma być, ma mnie styrać jak prosiaka, żebym mógł robić jak najmniej cardio :D Miales moze stycznosc z takim zestawem??? https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI Zmieniony przez - radon w dniu 2015-01-11 09:26:58 Pierwszy raz widziałem [...]
Chodzilo mi o to czy jak zejde kaloriami do zera, ewentualnie minus 100 to czy zredukuje tkanke tluszczowa. Obecnie nie robie cardio. W momencie jak bym zaczal obcinac to bym je dodal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie to że regeneracja mi nie potrzebna, bo ja się po takiej nocy czuję jak g****. Po prostu regeneracja mi nie dana. Ja dzisiaj WOŚP i tańce integracyjne z dzieciakami 8-) jako że mam glany to mozna uznać za spoko cardio :))
Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]
Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]
Dzis 45 minut cardio z rana wczoraj tak samo:-) Jutro ostry trening nog i brzucha:-) Za 2 dni do Polski lece wiec troche zabiegany jestem:-) Zdjecie dzisiejszych posilkow:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2c269ae2cee4b57b9d00255bd1568ea.jpg
Trening 10/01/15 Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy z 15 kg - zasapałam się 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade nie daję wcale, więc robię [...]
po to jest właśnie rozkład makro składników, układasz diete, waga stoi to dokładasz kalorii, albo widzisz że Cie za bardzo podlewa to ucinasz węgle albo dodajesz cardio, a takie liczenie na oko to o kant dupy rozbić
[...] hantla jednorącz leżąc 4x12-10-8-10 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12 7. prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 3x12 rano wpadło 30 min cardio na czczo, a po treningu dołożyłam jeszcze 15 min :) także dziś łącznie 45 cardio wleciało MICHA: 1. Omlet (140g białko jaja, 50g owsa, małe jabłko, 15 orzechy włoskie, [...]
[...] %-) a w drodze powrotnej cały rząd latarni pomiędzy którymi biegłem zaczął robić "boom" Błyskało i waliło tak, że ludzie i ja mysleli, że to piorun, więc na koniec niespecjalnie z cardio zrobił się HIIT do domu 8-) Kondycha o wiele lepsza w porównaniu do tego co było rok temu /-)_ Dziś i jutro węgle do 100g. Jutro może tabata.
Łukasz Walkiewicz DT
