[...] nie wiem co tam siedzi i nie chce wiedziec :-D no ja mam tak ze jak robie pierwsze cwiczenie, nawet nie wielostaw, to 3-4seria i juz ze mnie pot splywa na podloge %-) a jak cardio po silowym robie na biezni, tetno 120-140 , 30-45minut to na koniec wygladam tak jak bym do basenu w ciuchach wpadl i wyszedl caly mokry, skarpety, spodnie,koszulka, [...]
[...] nie wiem co tam siedzi i nie chce wiedziec :-D no ja mam tak ze jak robie pierwsze cwiczenie, nawet nie wielostaw, to 3-4seria i juz ze mnie pot splywa na podloge %-) a jak cardio po silowym robie na biezni, tetno 120-140 , 30-45minut to na koniec wygladam tak jak bym do basenu w ciuchach wpadl i wyszedl caly mokry, skarpety, spodnie,koszulka, [...]
[...] sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: https://youtu.be/Vhh_pQGtF7Q Przysiad 70kg, bulgar 2x14kg, [...]
[...] nie wiem co tam siedzi i nie chce wiedziec :-D no ja mam tak ze jak robie pierwsze cwiczenie, nawet nie wielostaw, to 3-4seria i juz ze mnie pot splywa na podloge %-) a jak cardio po silowym robie na biezni, tetno 120-140 , 30-45minut to na koniec wygladam tak jak bym do basenu w ciuchach wpadl i wyszedl caly mokry, skarpety, spodnie,koszulka, [...]
Niedzielne cardio zaliczone, póki co jest nieźle, ponieważ po półtoramiesięcznej przerwie jestem w stanie wkręcić tętno do w miarę sensownych wartości :-) /SFD/2018/6/17/0c7aaa3edc484fe9b76d9bbce4bb96fc.jpg
[...] urlopie będę wyglądał lepiej niż na poprzednim. Na razie się w miarę udaje, ale w stosunku do ostatniego urlopu to forma jest delikatnie mówiąc słaba - 6 tygodni bez diety i cardio zrobiło swoje :-) Poza tym, chciałbym w końcu dociąć się do takiego poziomu, żebym mógł bez wyrzutów sumienia zacząć masę, ciągła reducja od kilku lat zaczyna mnie [...]
lewe zdjęcie z wczoraj, prawe sprzed miesiąca! od miesiąca idę jak burza :) gotuję w pół godziny na cały dzień, cardio 4razy w tygodniu, trening siłowy 3-4 razy w tygodniu :) i pierwszy raz w życiu kupiłam ubrania w rozmiarze 36, bo 38 leci z tyłka! :D /SFD/2018/6/17/48bd910e3d184df89518d09626034e55.jpg
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?
Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ? Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ?
[...] tylko rozkład partii. Zły. Nogi na osobnej sesji, to pól ciala. Przedramię osobno zbędne.Brzuch to mięsien jak kazdy inny, musi mieć czas na regenerację. Nie ma potrzeby katowania go 4 razy w tygodniu. Trening 6 razy w tygodniu jest dla zawodowców, nie dla amatorów. Dokladajac siódmego dnia cardio pozbawiasz organizm czasu na regenerację.
Wczoraj off Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy [...]
Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
Jazda na rowerze jest jednym z częściej wykonywanych treningów typu cardio ze względu na to, że jest to dość przyjemna forma wysiłku. Jednak badania naukowe są bezwzględne i okazuje się, że jeżdżąc spalamy dużo mniej tłuszczu w porównaniu do biegania. Badanie Naukowcy z British University of Birmingham wykorzystali 12 wytrenowanych mężczyzn, [...]
[...] jakoś weszło. Dobiłem jeszcze uginaniem w staniu na maszynie. https://www.youtube.com/watch?v=QZDKhX4gKWA Na koniec łydki siedząc i stojąc w serii łączonej. Był plan polatać cardio po okolicy, ale chmury odebrały chęć, wpadło więc na siłce: https://i.imgur.com/TasXcaql.jpg Miało być pojedzone na kolację, ale z uwagi na brak czasu, bo odwiedziny u [...]
[...] 11x25kg / 15x25kg 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12 15x18kg / 15x18kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg +20min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=3ielgOwTXuU https://www.youtube.com/watch?v=W1YqghLwqdg Dzisiaj z racji wolnego dnia zgraliśmy się z Wojtkiem na trening. [...]
[...] 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem [...]
DT- Majkel robi nogi
