Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]
[...] tyg pokazala 88.9 nie wiem czemu tak nagle zeszło mimo ze nic nie obcinalem czy dodawalem. Zostaje przy 2700kcal jednak w swieta dodam mzoe jedna sesje lub dwie interwalow/cardio bo zameirzma troszke sie podładowac i pojesc ale bez wiekszej przesady. Na dniach moze wstawie jakeis foto ;) Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-03-23 18:27:43
[...] 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL CYKLU: redukcja, spalenie tkanki tłuszczowej/wody pod skórnej również 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni Kreatyna Cm3 ( [...]
[...] gdyż już państwo wiedzą że staż jest większy a nie przypuszczane 4 miesiące ? Czy połączenie Lipo rusha + yohimbine odpowiednio wzmocni moje wyniki wynikające z diety + cardio że wino jest rzeczywiście zbędne ? Z tego co czytałem winstrol nie jest takim mocnym sterydem i jest akurat dobry na pierwszy cykl (pod względem redukcji) . Chciałbym [...]
Niedziela 27.03.2016 Trening: Cardio : 15min interwału Dieta: 1) Śniadanie Wielkanocne 2)3)4) ciasta, sałatki , mięsa 5) wpc 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Na bogato dzisiaj :D Ogólnie dużo jakoś tego nie wpadło ale trochę ciasta , jakiś sałatek , głównie tłuszczowo poszło . Rano wstałem wcześniej przed [...]
Pracując w holandii byłem poza domem od 6 do 20, potem jeszcze trening siłowy i godzina cardio, dietę zawsze trzymałem, wystarczy dzień wcześniej wieczorem sobie wszystko ugotować i nałożyć do pojemników
Super dzięki, sog poleciał :) A jeżeli chodzi o spalacz ( żebym nie robił nowego tematu ) To lepiej spalacz T-5 + Yohimbina HTC czy może sam meltdown ? Co będzie lepszym dodatkiem do diety cardio no i Winka ? Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-03-30 21:11:51
[...] dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu. Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho. Ile ci zajęła taka redukcja i ile wagi spadłeś? Sam szczerze powiedziawszy mógłbym redukować, ale bardziej skupić się na dużym wysiłku fizycznym np. dużo cardio niż przez pół roku powoli katować się dietą.
[...] treningu pleców nie widzę żadnych podstawowych ćwiczeń. Drążek OK, świetny wybór. Ale zamiast tylu wyciągów zrób wiosłowanie sztangą/sztangielką i ewentualnie martwy ciąg. Postępy w redukcji mogły się zatrzymać przez to, że trwa ona już długi okres czasu. Także metabolizm i tarczyca zwolniły. Dodawanie kolejnych sesji cardio niekoniecznie pomoże.
[...] 15g 4) tortilla 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Sam trening mialo być cardio ale przeziębienie lekkie trzyma i przy tej pogodzie wolałem zostać w domu . Trening bardzo fajnie wszedł . Waga na dzisiaj 75kg . Próbowałem dzisiaj kaszy orkiszowej [...]
Trening możesz pokombinować i zmienić tak, żebyś w pewnym stopniu angażował mięśnie, bez konieczności pracy dłoni. Zdecydowanie polecam tak zrobić. Samo cardio to słaby pomysł. odżywka białkowa zawsze się przyda.
[...] 2x10-12 SOB Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15, Uginanie nóg na maszynie 4x10-15, Przysiad 4x10, Łydki 4xmax "Jetpack(brzuch)" 5x25 Brzuszki 5 serii max +lekkie cardio 2-3 razy w tygodniu ok 4km w 30 min Tylko mi tu o diecie nie piszcie, bo jest. Pytam konkretnie od strony treningu. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-04-02 [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. plank 35sek do tego dołożyłam jeszcze hip thrusters 15x7.5 15x9 i odwodzenie nogi z wyciągiem dolnym 12x12.5 12x20 na każdą nogę + cardio :) ciężary w sumie żadne, ale od czegoś trzeba zacząć;) /SFD/Images/2016/4/2/95ed6bb133754421b5788e3206af090e.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-04-02 [...]
[...] milczenia;) wczoraj siłownia, miałam zrobić trening B by obliques, ale nie dałam rady - poszłam na siłownię głodna, był dziki tłum ludzi, szlag mnie trafił i skończyłam w zasadzie na samym cardio... meh... no nic, next time... /SFD/Images/2016/4/5/50d3e0aa88b548549031b4eb6d59ffb9.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-04-05 10:51:46
[...] obciążeniem 5 kg, jest to trening dla kobiet, w jego trakcie robimy serię ćwiczeń na nogi, plecy, barki, pośladki, triceps, biceps, brzuch. Trening interwałowy składa się z 3 cześci- cardio, siłowy i core trwa 30 min Z góry przepraszam, jeśli jest to jakoś nieprofesjonalnie zapisane, ale jestem całkowicie zielona jeszcze :) Dziękuję za odp
[...] Poza tym po wadze widze, ze masz szybka przemiane materii zapewne. Ciezko bedzie Ci zbudowac mase razem z typowym treningiem na bieganie. Owszem mozesz, a wlasciwie powinienes robic cardio, lecz nie za czesto i nie za bardzo intensywnie. Poza tym poczytaj dzial o diecie, poniewaz dieta to 80 % sukcesu w budowaniu jak i w rzezbieniu.
[...] poczatkujacych lecz rowniez zaawansowanych. Wystarczy trzy razy w tygodniu i cale cialo masz ladnie przetrenowane. Spli to typowy trening kulturystyczny, 9 z 10 nas nie jest kulturystami wiec FBW jest idealny. Dwa razy w tygodniu cardio jest ok. Jak juz mowilem Twoja masa w 80% zalezy od diety. Musisz miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
