Trening po przerwie

Cześć wszystkim, postanowiłem wrócić do treningów po sporej 4 letniej przerwie jednak niewiem od czego zacząć. Chciałbym połączyć trening na masę z bieganiem(dla kondycji) czy jest to dobre połączenie?. Dodam że w domu posiadam laweczke, gryf prosty, hantle, drążek z chwytem szerokim i wąskim i ok 60kg obciążenia. Prosiłbym bardzo o podsunięcie jakiegoś godnego zastosowania planu treningowego.
Dodam że mam 20 lat, jakieś 186cm wzrostu i 60kg(szybka przemiana materii) dlatego chciałbym przybrać parę kilo na wadze a przy Okazji nabrać trochę siły i zająć się czymś.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Tutaj masz spis tematow, ktore powinienes poczytac https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  Poza tym po wadze widze, ze masz szybka przemiane materii zapewne. Ciezko bedzie Ci zbudowac mase razem z typowym treningiem na bieganie. Owszem mozesz, a wlasciwie powinienes robic cardio, lecz nie za czesto i nie za bardzo intensywnie. Poza tym poczytaj dzial o diecie, poniewaz dieta to 80 % sukcesu w budowaniu jak i w rzezbieniu.

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?

Sluchaj swojego ciala, jesli split Ci nie odpowiadal spr FBW. Moim zdaniem jest on doskonaly nie tylko dla poczatkujacych lecz rowniez zaawansowanych. Wystarczy trzy razy w tygodniu i cale cialo masz ladnie przetrenowane. Spli to typowy trening kulturystyczny, 9 z 10 nas nie jest kulturystami wiec FBW jest idealny. Dwa razy w tygodniu cardio jest ok. Jak juz mowilem Twoja masa w 80% zalezy od diety. Musisz miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym.

Jeżeli niemam pojęcia o diecie to od czego zacząć? Do tej pory jadłem wszystko co mi mama ugotowala jednak teraz przechodzę (na swoje) i chciałbym aby moja dieta dostarczała mi jak najwięcej kalorii (jeżeli dobrze rozumiem im więcej kalorii tym więcej kg) jest może jakiś niedrogi a dobry kolega który układa diety z niedrogim wyżywieniem dziennym?.

Chlopaki z sfd za grosze moga Ci pomoc http://potreningu.pl/plan  Mozesz tez samemu poszukac na tym forum, tutaj masz wszystko, musialbys tylko spedzic troche czasu i poczytac.

Okej dzięki wielkie za pomoc, poczytam i biorę się za trening i dietę ;)

Aktualnie ułożyłem taki plan i mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko :

A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka)
Wyciskanie zolnierskie (barki)
Podciaganie na drazku (plecy)
Przysiady ze sztanga na barkach (nogi)
Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps)
Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps)
Wspiecia stojąc (Łydki)
Brzuszki na ławeczce

B:Wyciskanie sztangi skośne(klatka)
Wyciskanie hantlami(barki)
Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt (plecy)
Martwy ciąg proste nogi (nogi)
Podciaganie podchwytem (biceps)
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-15kg na udach (triceps)
Osle wypiecia (Łydki)
Brzuszki

Trening ten bym robił w strukturze A,B,A,B czy jest to dobrym pomysłem czyli Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek a w Środę i Sobotę tylko bieganie 2-3km.