[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 4. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] będę musiał zejść tak do 80kg, ponieważ bf stawiałbym na jakieś 20%, FOTKI - NA TYGODNIU . Diete redukcyjną wprowadzę niebawem, narazie zdrowa szama + trening może jakieś cardio, takie wprowadzenie się do redukcji . Szama na redu będzie wyglądać TAK - 300g mięsa, 200g twarogu, 5jaj,200g ryżu, 100g pieczywa,100g owsianych, warzywa 300g, olej [...]
Ważysz 100kg,startujesz z pułapu 3000kcal i nadodatek 3x w tygodniu cardio?Jeżeli chcesz się dobrze wyciąć to wydaje mi się,że w późniejszym etapie będzie ci ciężko z kaloriami no i sporoo cardio na głowie.
Siłowe bez zmian 3x pierwszy posiłek po skonczonym treningu czyli oporowy + cardio. W nietreningowe skoro są wolne cardio zrób przed oknem jedzenia i po nim zacznij jeść. Kcal mało jak na taką objętość treningową w ciągu tygodnia.
[...] cc/cc/cc Już 2 pierwsze serie poszły bez przerw, dopiero ostatnia podzielona na dwie. Cardio: 30 minut (power walk -> rower stacjonarny) #-P zapomniałam, że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuły +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy [...]
[...] wałeczki :(. Już koryguję dietę! - dzięki SZEFOWO Jeszcze 2 pytania: Czy przy mojej wadzie postawy mogę wykonywać trening siłowy? Czy przy podaży 1700kcal mogę dalej zachować taki wymiar treningu (3 x siłowy+ 2 x cardio)/zwiększyć cardio? Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-15 22:10:35 Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-15 22:20:18
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] CF - "McGhee" AMRAP w 30 min: 5x MC w pierwszych kilku obwodach 40kg, ale lippa trochę, więc od 5. już 45kg 13x pompki 9x wskok na skrzynię u mnie dwa stepy (~50 cm) +30 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Wyszło 23,5 obwodu , ale dokończyłam i już po czasie dobiłam do 24. #-P W MC niby mogłam bardziej pocisnąć, bo te 45kg to nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mareczek: poniedziałek klata+tric+brzuch, potem kickboxing wtorek: plecy+brzuch, potem kickboxing środa: 1,5h koszykówki, potem kickboxing czwartek: nogi, cardio piątek: barki+bic+brzuch, kickboxing właśnie wróciłem jutro: o 11 egzamin na 8 stopień szkoleniowy + cardio pojucze off tak se o nie ćwiczę 8-)
Przykładowo w jednym z ostatnio przeprowadzonych badań na młodych, nieotyłych, aktywnych fizycznie kobietach (niekoniecznie zawodniczkach bikini fitness) trening cardio o umiarkowanej intensywności (3 x tydz., 1 h) miał podobny wpływ na skład ciała niezależnie, czy był wykonywany na czczo, czy między posiłkami. Nie oznacza to jednak, że pora [...]
a mogę wiedzieć co polecacie? trening siłowy 3x 2 tygodniu+ 40min cardio po każdym + 2 dni cardio w tereneie (bieganie basen xbox fitness) dieta. jakim spalaczem uzupełnić trening?
[...] 18x5kgx2 10x6kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 17x5kgx2 8x6kgx2 Dzisiaj będzie element humorystyczny %-) Mianowicie korzystając z faktu, że byłam sama na siłowni postanowiłam zrobić cardio na wioślarzu (dodam, że nigdy wcześniej z tego urządzenia nie korzystałam), bo orbi mi już trochę uszami wychodzi. Powiosłowałam parę minut, zdyszałam, zrugałam w [...]
a już chyba wiem taki co sie zwijaja w takie kółeczko ? do środka pewnie :D Otóż to Cielu :D DT DZIEŃ 29 Tak jak pisałem wczoraj, juz od samego rana wiedziałem, że ten piątkowy dzień będzie ciężki. Po 3h snu poszedłem do pracy. W robocie o dziwo nie było tak źle i jakoś nie odczuwałem dyskomfortu. Szybko mi zleciało, bo dużo roboty było. Kliencie [...]
To zrobię tak : 20min przed Treningem 10g BCAA i po Treningu siłowym a przed cardio również 10g tylko teraz pytanie czy mogę wypić 5 minut przed cardio ? Siłowy+Brzuch ide do szatni pije BCAA wracam na bieżnie ??
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - ja potrafię w morde jeża ! xd @ Amber - dla Cb już jest nawet inny :-D @ Cielu - dokładnie 190.5cm, ale mówię zawsze że 190cm, a co jest ? @@-) @ Roli - miała być jajecznica więc pewnie i jajecznica}:-( @ Doris- Proszę się tu ze mnie nie nabijać :-{, podsumuje najpewniej [...]
[...] dropset 16kgx8 -rozpiętki seria 22kgx10x3 -ściąganie linek na bramie seria 20kgx15x3 dropset 10kgx10 Cardio: orbitrek 15 minut hiit 40sec./20sec. (500kcal) Odstępstwem od diety był kebab jego kaloryczność na oko mieściła się w 1000kcal,zrobiłem cardio i nie zjadłem w zamian za to tostów ~1000kcal Po treningu: BCAA Xtra Activlab 20g. Omega3 Olimp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja właśnie na tej redukcji nie chcę kręcić ani jednego cardio na siłce, jak chomik :-D już mam tyle pomysłów jak wczepić dodatkową aktywność, a i tak bardziej się chce skupić na hiitach niż zwykłym cardio
"It's like my church" - DT by Damian
