Dwa szybkie pytania przed rozpoczęciem IF

Zalozmy, ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować trening aerobowy trwający 45 minut. Drugie pytanie dotyczy aerobow po treningu. Załóżmy ze siłownia kończy sie 16:50 od razu po niej zazwyczaj wskakiwałem na 25 min cardio. Jeśli okno zaczyna sie o 17 to czy już podczas aero zaczynać jeść?
Z góry dzieki

Spoko rozumiem. Zatem jedyne rozwiązanie to rozpocząć okno o 17. Wszystko już jasne. Dziękuję za pomoc.

Okno zacznij po treningu a nie w trakcie. Możesz spokojnie po jego zakończeniu, jeżeli tak Ci wygodnie. Jednak na pewno nie zaleca się go aż tak skracać. Min. 6h. Aeroby w dni wolne na razie możesz sobie odpuścić i ew. z czasem pomyśleć o ich dodaniu.

Spoko dzięki za info. W sumie dni wolnych mam aż 4, gdyż trening siłowy jest 3 razy w tygodniu. Druga sprawa to to, że wyciągając czas okna do 6h musiałbym iść spać o 23 i do tej pory jeść. Trochę długo jak dla mnie:). W jakich porach wrzucać cardio 45 minut ? - rano czy gdzieś wieczorami?

W takim razie pomyśl o innym oknie, np posiłek przed treningiem.

Siłowe bez zmian 3x pierwszy posiłek po skonczonym treningu czyli oporowy + cardio. W nietreningowe skoro są wolne cardio zrób przed oknem jedzenia i po nim zacznij jeść.

Kcal mało jak na taką objętość treningową w ciągu tygodnia.

Zastanawiam się jeszcze nad takim rozwiązaniem. Rano 06:00 cardio 45min, o 7:00 rozpoczynam 6 godzinne okno (2000kcal) w dni nietreningowe. W dzień treningowy j.w z tym, że siłownia o 16:00 już bez cardio po. Samo cardio 6-7 razy w tygodniu.

Co do ilości kcal w stosunku do obiętności treningowej lubię jak redukcja idzie stosunkowo szybko, choć wiem z czym to się wiąże.

Trochę dziwne rozwiązanie:

Dzień treningowy powiedzmy poniedzialek kończysz jeść o 22, dnia następnego cardio i zaczynasz jeść o 7, co daje 9h postu w czasie snu.

Wtorek kończysz jeść o 13, post do środy do 17 co daje 28h postu.

IMO bez sensu

Po prostu zaczynaj wcześniej trening, tak aby jeść ok 17. Jeżeli nie masz możliwości zaczynać go wcześniej, to myślę, że bez problemu możesz wrzucić cardio podczas okna żywieniowego. Ja dzisiaj zaczynam IF i mam zamiar pójść pobiegać pół godziny ok 19. Okienko trwa u mnie jak na razie od 17 do 1 w nocy.

Po co przerywać korzyści płynące z postu posiłkiem, a następnie iść kręcić cardio będąc naładowanym węglowodanami ?

Źle się zrozumieliśmy. Miałem na myśli:
Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00
Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13

Wersja II:
Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno
Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno

Preferowałbym wersję I.

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33