cardio

[...] z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D [...]

20.11 VI tydz. DNT Dziś bez dzień treningu, do pracy na 10 do 18 a potem może pykne jakieś cardio bo mam chęci :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 180g wątróbki + 50g ryżu 3. 180g watróbki + 50g ryżu 4. 180g wątróbki + 50g ryżu 5. 180g wątróbki + 50g ryżu 6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki Suple Rano: 2 kaps witaminy [...]

[...] na maszynie 3x12 4. Młotki stojąc 3x12 5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12 6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12 7. Brzuszki na rzymskiej 4x20 + po treningu 35min cardio Trening słaby... od samego rana jestem nabrzmiały, ospały i wgl brak chęci do czegokolwiek :-( Na dodatek sylwetka "miękka", waga idzie w górę jak poyebana (1-1.5kg [...]

No... xd ale dobrze bo napisałem tu i pomógł każdy a samemu bym dochodził do tego pewnie tygodniami albo wgl... :-) burza mózgów xd Cieplej się ubiorę, kilka treningów mocniejszych z łączonymi i super seriami + cardio + sauna + LC i myślę że za kilka dni będzie git :-)

[...] 3x12 7. Uginanie z łamaną na siedząco 2x15 8. a)Francuskie na leżąco łamaną 3x15 b)Wyciskanie łamanej wąsko 3x15 9. Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 + po treningu 30min cardio Dziś mega-mega-mega zayebisty trening :-D Nosiło mnie jak skur***yn to poleciałem trochę tych ćwiczeń %-) Czucie, pompa, nabicie... było wszystko :-) Na dodatek bark [...]

[...] Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day ale jednak nogi %-) Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem :-) Całość treningu nagrana na snapie: [...]

[...] boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba :-D Powrót do węgli i odrazu [...]

[...] stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było się coś ruszyć ponadprogramowo :-) Wpadło FBW z większym naciskiem na łapę. Jak na tyle jedzenia to pompa słaba, czucie też... [...]

[...] francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 + 40min cardio Łapy jak to łapy... pompa i nabicie w hvvj xd Tylko trochę zje**lem bo zacząłem od bica i przy francuzach potem nie dało się dobrze trica rozciągnąć bo blok był %-) [...]

[...] Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były pod pachą, a tyłek non stop wysoko ( coś jakby deska :-) ) [...]

[...] na suwnicy wąsko 5x10-12 Siady ze sztanga "Hack" 4x10-12 Wykroki 3x24 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 MCNPN Z hantlami 3x15 + 45min cardio Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od prawie miesiąca %-) Trenowałem z Dominikiem Jasikiem (MP NAC [...]

[...] Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Wyciskanie sztangi wąsko skos dodatni 3x8-12 + 25min cardio + 30min rano spaceru z psem %-) Dziś trenowałem z Szymkiem Karelusem. Fajnie poćwiczone i pogadane... :-) Przynajmniej trochę motywacji lapłem...:-) A we wtorek [...]

[...] 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15-18 +30min cardio Dziś znowu udało się ustawić z Szymkiem :-) Po wczorajszych girach przyszedł czas na plegar :-D Mocny, szybki, intensywny trening...mało było gadania więcej [...]

to coś do tych łap dołożysz ;-) bo mi pewno 1h z hakiem zejdzie ;-) ale w sumie łapy tez mozna długo robic %-) Klatkę pykne jeszcze lekko + łydki :-D No i cardio obowiązkowo %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-23 18:57:13

[...] szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a Mariusz pull :-) O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) [...]

[...] + 50min spokojnego spaceru z psem Dziś odpoczynek z racji tego że siłownia w wiosce zamknięta.... %-) A niemam możliwości transportu na gym do Mariana...więc rest :-) Samo cardio jedynie zrobiłem - spacer z psem... niby lekko ale jak wróciłem do domu to plecy były mokre :-D Jutro niestety wracam do Warszawy, czyli powrót do monotonii :-/ Dziś [...]

[...] z tyłu 4x8-10 Wypychanie wąsko na suwnicy 4x12 Bułgarski jednonóż 3x10 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 Uginanie podudzi siedząc 3x12 MCNPN z hantlami 2x15 +30min cardio Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny %-) Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii nie muszę się jakoś mega przykładać :-) Ale tak czy siak [...]

[...] V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Odwrotne rozpietki (podpatrzone u Wolskiego :-D) 3x15-18 Brzuch 3 ćw po 3s 12-15 +40min cardio Plecy weszły jak trzeba :-) Natomiast samopoczucie fatalne... brak chęci do treningu i czegokolwiek :/ Rozmyślam poważnie o powrocie do swojej wiochy, bo ta Warszawa [...]

[...] szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 +40min cardio Fajna dziś pompa weszła... :-) Tric nieźle... a biceps praktycznie odczuwalny tak jak na leku dla cukrzyków, więc jest spoko... zwłaszcza że od 5 dni jestem na [...]