O panie, sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / [...]
A jak u Ciebie masa wygląda? Dieta, treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo [...]
[...] Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... :-) Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia [...]
[...] OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, zresztą do sędziowania jest mi to dość potrzebne :-) Dziś 350 węgli, muszę chyba więcej dawać we wcześniejszych [...]
[...] A głodówkowe diety popularne w środowisku finess, kulturystyki i ,,cywilnych" dietetyków. Ludzie mają zakodowane że odchudzanie to 1 jabłko dziennie i kawałek mięsa, no i cardio po 3 godziny. Szlus, tak ma być, to jest redukcja dla prawdziwych twardzieli. Nic nie poradzisz, nie będziesz kopać się z takim myśleniem i takimi ludźmi. Jak masa to [...]
Kamils właśnie o czymś takim myślałem.. obecnie odpuściłem cardio robię interwały (6-7min)po treningu siłowym ramion i pleców. Do tego jakieś dwa solidne spacery tygodniowo -takiepo 2 godziny. Nie lubie robić cardio na siłce a bieganiena dworze obecnie też mało przyjemne, poza tym imo cardio więcej szkód niz dobrego przynosi. Czyli takie poiedzmy [...]
Barki + Tric: - Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p - Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15 - Unoszenei hantli w przod 3x20 A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20 B) Unoszenie hantli na bok 4x20 C) FacePull 4x20 - Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10 - Francus ze [...]
[...] ktoś nie wlicza i tak mu wygodniej, to tylko dobrze dla niego. Tak czy siak przestałem wliczać herbaty, napoje light i przyprawy typu cynamon%-) To wg mnie trochę tak jak z cardio na orbitreku - co z tego że pokazuje złą ilość spalonych kalorii, skoro i tak mamy dzięki temu licznikowi stały punkt odniesienia, dzięki któremu możemy [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 64kg Wzrost : 165cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg, cardio + trening siłowy(cross, treningi obwodowe) cel: ujędrnienie sylwetki, zrzucenie zbędnych kg do 57kg /SFD/2016/11/16/dfab2f492172451fabea15da04bdc0c5.jpg
[...] sie dolem i gora brzucha jednoczesnie 8-) ) 5s 15-10 Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, w ogole od jakiegos czasu trening barkow jest moim ulubionym 8-) szczegolnie teraz jak coraz wiecej szczegolow sie pokazuje :-} 16.11.2016 Dzien wolny od treningu, poszlo tylko 30min cardio na czczo. Potem w planach basen z Sandra i dziecmi, a jutro nogi :-}
[...] z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko [...]
w kazdym razie na dniach sie wszystko rozwiaze i okaze ;-) Dzis poleciały czworki + 1.5h cardio lacznie: - SQ Rampa 8, konczylem na 200x5 (3 tyg temu 180 x 3 poszlo %-) ) - Wypychanie na suwinnicy 5x15-20 - Prostowanie na prasie 5x20 - Syzyfki 3x20 I wiecej nie dalem rady, myslalem ze mi glowe rozyebie od cisnienia i chyba od zmeczenia %-) Jutro [...]
[...] metabolizm i będziesz tyła na takiej kaloryczności - o ile już to się nie dzieje. Do tego kortyzol w górę przez braki w żywieniu a więc kolejne utrudnienie redukcji. Samo cardio to kolejny błąd. Nie trzeba robić treningu siłowego skupionego na budowie mięśni. Dobrze przeprowadzony może być dobrym narzędziem do rekompozycji. Ale trzeba jeść a [...]
Trening wczoraj mega kozacki. Polwioslo skonczylem 125 kg x 10 . Wioslowanie hantla 50 kg wiec mniej niz ostatnio ale z dopieciem wiekszym - przedramie puszczalo:-) Po cardio - caly mokry:-) Powoli mi paczki przychodza jak wszystko dojdzie dodam foto - bo jest tego sporo\-)
[...] 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie [...]
BPL Ale to już było w staniu a nie siedząc x) Dzisiaj u mnie dnt Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna. Domsy dziś czułem niemal wszędzie za wyjątkiem nóg także dnt idealnie wypadł. Do tego jest szansa, że na najbliższych treningach będzie mi kumpel towarzyszył. Także myśle, że uda się coś więcej ponagrywać ;-) suple: omega 3 magnez [...]
DT MissInvincible
