Foty będą niedługo :-) Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio :-) 1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x 2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x 3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie [...]
[...] Pewnie do końca tygodnia będzie XX,Xkg. OBSTAWIAMY! Jaka będzie moja waga w niedzielę rano na czczo?! Dla ułatwienia: * -80g węglowodanów w DT * -20g tłuszczów w DNT * cardio 2x20min --> 4x30min Dla osoby, która będzie najbliżej przewidziana nagroda niespodzianka. W przypadku dwóch takich samych odpowiedzi liczy się kolejność. Go! %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj poszły ostatnie nogi Dziś pierwsza obwodowka no i już bez cardio co cieszy;-) /SFD/2017/3/13/9c3ab3fd1d4b4ae2ac58b74a354ccb87.jpg /SFD/2017/3/13/891003ad26544caebd7882e356e6931b.jpg
Czy to prawda, że wykonując cardio/interwały na koniec treningu siłowego niszczymy sobie tym sposobem mięśnie? Słyszałam, że trening siłowy zle odbija się na naszych mięśniach, organizm wyczerpany z energii z węglowodanów zaczyna ja spożywać z tłuszczów ale także z białka i mięśni. I cardio niszczy mięśnie. To w takim razie lepiej odpuścić sobie [...]
Witam. Widać, masz małe pojęcie na temat redukcji, pozwól że Ci uświadomię jedną rzecz. Ćwiczenia jakie ty masz, są typowe pod wzmocnienie wytrzymałości. Lepiej, zacznij się zdrowo odżywiać, rób 3-4 dni w tygodniu Cardio i tyle.
[...] hamer ze stosem 100x15 150x15 120x15 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 50x20 75x20 95x20 115x12+80x11+60x10 -wyciskanie wąsko 100x10 140x8 -prostowanie oburącz z linką zza głowy 3x20 -poręcze 2x25,19 cardio 45 rano 15 po treningu,czuję,że forma zaczyna się zbliżać może niedługo będzie w końcu można coś wrzucić bez wstydu %-)
[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. Mimo wczorajszego cheata nie było większych back backpumpsów, niż zazwyczaj. Delikatnie większe ciężary, niż ostatnio w niektórych seriach, ale bez szału. Na koniec [...]
Ogólnie kariera Caina to trochę lipa. Tyle kontuzji, choć jego treningi siłowo-wytrzymałościowe się do tego przyczyniły. Gość ma chyba największy potencjał. Najlepsze cardio w UFC (chodzi mi o to, że przy 110 kg nie brakuje mu tlenu). Prawie każda jego walka to był gwałt. Oprócz walki z JDSem i Werdum. Trochę wkurzył mnie tym, że spodobało mu się [...]
[...] sierpnia 2016 prop 3 razy w tyg łącznie 400 mg ostatnie 8 tyg master 3 razy w tyg 300 mg i clen w cyklu 2 tyg on 2 tyg off 8. TRENING: obecnie intensywny split i 20 min cardio po nim bo robię reverse diety 9. CEL CYKLU: Ostra poprawa kondyci i wytrzymałosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: [...]
[...] srednio 5-ogólne odczucia: Smak mega dobry, pobudzenie jakies było ale z butów nie wyrwało, najwaznijesze ze po treningu zadnej zamuły itp, wytrzymałosc napenwo na plus bo cardio i interwał zleciało szybciutko i mogłem mocniej, pompa bardzo dobra, ale możliwe ze wczoraj miałem wiecej wegli w diecie a na redu jestem i te wegle weszły gdzie [...]
[...] + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Wstałem wczesnie i po spaniu więc poszło cardio i po cardio było ok, ale potem złapała zamuła i kiepskie samopoczucie myslałem że bedzie totalna lipa, ale jak zacząłem trening to dosłowanie z serii było lepiej i [...]
[...] sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no [...]
Dzis barki + cardio z interwalem:-) Troche kcal w dol i lecimy ostatni tydzien redukcji. Jakies foty z dzisiejszej szamy , jutro nogi :-) /SFD/2017/3/12/f06da845012244faac4809c930160f00.jpg
[...] X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 X 10 WYCIĄG NA TRIC 6 X 12-15 ŁYDKI NA PLATFORMIE 5 X 10 -- CIĘŻKO Co sądzicie o takim planie?? Obecnie jem ok 2800-3000kcal mamzamiar lekko uciąćdo ok 2500kcal z racji tego że mam mało ruchu w cigu dnia -- praca za biurkiem--chce dorzucić dwa treningi cardio w tyg zaczynając od 30 min z góry dzięki za ocenę i rady
[...] doświadczyłem na sobie, dokładnie tak jak piszesz, też wygladalem jak zwłoki, straciłem więcej miecha niż tłuszczu, prawie trzy miesiące tak jechałem, to było cofnięcie się o rok do tyłu. Potem dolozylem kcal i ograniczyłem cardio, odżyłem i o dziwo pas zaczął spadać,a reszta pomału zaczynała wyglądać normalnie. Nigdy więcej takiej głodówki.
[...] hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam przemeczenie organizmu dlatego zamiast krecic dziś interwały i cardio odpuszczam total i pogram sobie w jakąś gre }:-( Z dzis na luzie w środku dnia więc kichy sa lekko wypchane /SFD/2017/3/12/a41c6902b7a04fa4a5cd1b71a5b045a0.jpg
[BLOG]Droga do wymarzonej formy
