cardio

[...] będziecie mogli ocenić jak to wypadło. Ja jestem bardzo zadowolony. Troszke co prawda podlało ale spodziewałem się że będzie gorzej po takich kcal. Wiem że z większą ilością cardio i na niższych węglach forma się znacznie poprawi w mgnieniu oka :D Największy problem będe miał z ustawieniem treningu, myślałem o tym żeby spróbować poprawić siłe na [...]

[...] 3 serie 1b. Unoszenie przedramion z wyciągiem stojąc 3 serie Na dobicie jedna seria na modlitewniku maszyna do upadku i jedna seria ściągania uchwytu v do upadku :D Bez cardio bo wieczorem mnie czeka basket. Potreningowo dziś jadłem 150g ryżu 300g kury i wlałem do tego zupe taką z samych warzyw co babcia zrobiła. Fajna opcja, ryż nie był [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 8x100kg 10x110kg 8x110kg 9x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 8x110kg 8x100kg 3. Wiosło hantlem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 8x40kg [...]

[...] 8x40kg 8x40kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg + 2 serie butterfly 3 Obwody, powtórzenia 12/10/8 -Unoszenie kolan w zwisie -Spięcia leżąc -Skłony na rzymskiej Wczoraj po plecach było 20min cardio a dziś po klacie 25min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-15 16:34:31

[...] sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4. Francuz sztangą leżąc 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5. Uginanie ze sztangą 5x25kg 5x30kg 5x35kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 20 min cardio rower + bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79f6cc69c52d4d3ea60ed85d4b737895.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-30 23:13:41

Wróciłem do domu i do robienia formy po dlugim czasie zaniedbywania diety. Czas się ogarnąć. Troche zmieniłem dietke, spróbuje poleciec na niższych tłuszczach niz do tej pory przez jakiś czas. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg [...]

[...] 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg 2.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 3.Uginanie sztanga leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10min cardio a wieczorem około godzina koszykówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a40d7c2ebfd8490288b1f9908e1562c9.png

[...] 10x Unoszenie nóg w zwisie na drazku 10x Unoszenie nóg lezac 20x Spięcia brzucha 10x Skłony na rzymskiej Plank max time Potem powrót na zajęcia i o 15 wróćiłem na siłke zrobić 45 min cardio :D Micha już niestety cała zjedzona :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e467bbb723094830a069cb195f7cf340.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-02 19:03:04

[...] jest jakby lekkie pieczenie w żołądku i ogólne mocne osłabienie organizmu. Odpuszczam trening jeszcze raczej ze względu na to osłabienie i to że boje się jeszcze najeść porządnie. Rano tylko 45g płatków ryżowych ze słodzikiem a teraz gotuje jajka na twardo. Licze że do wieczora uda sie coś zjesć, nabrać energii i pokręce chociaz troche cardio :P

[...] stojąc 3x10 FP - 30kg Linki - 10kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 1. Spięcia brzucha leząc 5x25 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 5x20 50 min cardio

[...] z przodu 15x100kg 10x140kg 12x140kg 10x140kg 10x140kg 1. Unoszenie nóg leżac na ławce 15x 15x 15x 2. Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 14x8kg 12x8kg 10x8kg 3. Skłony na rzymskiej ze skrętem tułowia 10x 10x 10x 20min cardio bieżnia pod górke 138-140 tętno EDIT doszło 1,5h koszykówki ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-19 21:26:03

Wczoraj 50 min cardio a dzis kupuje nowy karnet i klata bic leci :D

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

[...] i potem spróbuje wejść w CKD na 4-6tyg. Jeśli złapie jakiś zastój to wchodzi CKD wczesniej, bo nie chce juz ucinać kcal za bardzo. Mimo wszystko jestem dobrej myśli bo mam wrażenie że fatu leci z dnia na dzien coraz więcej :P Pilnuje teraz cardio i michy w 100% a nawet odpuszczam dość spore coroczne imprezy żeby zrobić chamską forme ;)

[...] siedząc + Arnoldki SS 3 serie 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x22kg Wycisk 3 serie 10x16kg Arnoldki i 3 serie 10x26kg Wycisk 5.Butterfly 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 30 min cardio + 30pompek klasycznych Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-24 01:14:08

[...] reps 3 serie pełen stos powyzej 80kg i dropset 15x65kgkg i 21x45kg 2a. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 12x 10x 10x 2b. Brzuchy na ławce rzymskiej 12x10kg 10x10kg 8x10kg Bez cardio bo wszystkie bieżnie były zajęte ale jade na 15 na boisko pograć w koszykówke bo pogoda piekna :) Po oczku pięćdziesiątką myślałem że wypluje płuca. Na prawde [...]

[...] i tak chyba jest spory progres. Niektórym po prostu coś przychodzi szybciej a innym dłużej. Widocznie ja potrzebuje bardzo dużo czasu ;/ Trenowałem ciężko trzymałem miche cardio kręciłem od cholery a tylko taka forme udało się zrobić. No nic, ważne żeby teraz powoli wyjść z redu, nie zalać się nad morzem i po powrocie reverse diet wchodzic [...]

[...] 12x40kg H: Szrugsy 12x25kg 12x30kg 12x40kg 12x30kg H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 12x40kg 12x40kg H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem linka 15x 12x 10x + Unoszenie w opadzie 3 serie, 1 seria wycisk barki maszyna, i 3 serie na hammerze 20min cardio

Do 13 ? masakra jakas :D Ja jednak dziś bez cardio bo okało się że złapałem gume ostatnio jak bylem na rowerach i zeszło powietrze... Jutro nadrobie na 100% :)

[...] że A. Kołodziejczyk na masie w DNT zjada 20% mniej węgli niż w DT i też spróbuje wprowadzić ten schemat w życie w DT 425g węgli i 3340 kcal DNT 340g węgli i 3000 kcal. Dorzuce też troche cardio, raczej dla spokoju ducha niż dlatego że aż tak się "zalałem" :) Lece katować klate i łapy ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-29 07:56:41