cardio

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 + 1x8 wykroki i 45s plank + Cardio rowerek 30 min

Lipa. Waga stoi 5 tydzień, pas nadal 94cm Kcal już mało, bo 200+ 300 78 i 200+ 100 122. Nie chcę już ciąć niżej... 4x tydz trening góra dół, 2x interwał i 2x cardio. Już nie wiem co wymyśleć

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x6 2A. Wykroki 24x12 x4 2B. Plank 30s x4 Cardio rowerek 25 min

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5 + Łydki 92,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Allahy na wyciągu 50x12 x3 3B. Opad z hantlem 20x15 x3 + Cardio rowerek 25 min

Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 25x5 30x5 35x5 + 2x5 Drążek podchwyt + 2x8 pompki klasyczne + 1x10 wznos boczny hantlami, uginanie sztanga i francuz sztanga Cardio/interwał 30 kursów z gruzem z 4 piętra %-)

Takie cardio jest najlepsze

Trening 2 week 1 1.Wyciskanie leżąc 40x4 50x5 60x5 70x5 75x3 82,5x5x5 2. Podciąganie neutralem 5 4 4 3. Wyciskanie na barki maszyna 30x10 30x10 25x10 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 50x15 70x8 60x8 5. Wznos boczny hantlami 10x15 12x12 12x12 6a. Prostowanie drążka na triceps 85x15 85x10 6b. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 19x6 + Cardio 20min

[...] U mnie się sprawdza. Czy na 531 czy teraz na candito. Jak trenowałem wedlug wlasnego widzimisię przeważnie przeginalem i ciągle stałem w miejscu. Wolę być niedotrenowany jak przetrenowany. Dziś trening 3 week 1 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 90x5 100x3 112,5x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 35x10 45x8 45x8 3. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio

Trening 2 week 2 1.Wyciskanie leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x5x5 2. Podciąganie neutralem 5 4 4 3. Wyciskanie na barki maszyna 3x8-10 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-12 5. Wznos boczny hantlami 3x12 6a. Prostowanie drążka na triceps 2x10-15 6b. Uginanie hantlami młotkowo 2x8 + Brzuch + Cardio 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] 2 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 85x5 95x5 105x3 115x3x5 2. Przysiad low bar 50x8 60x8 70x8 3. Uginanie dwójek na maszynie 45x8 45x8 45x8 4. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio Podczas ciągów gość z recepcji wyyebal mnie na krzywy i sliski "podest". Nie odpowiadało mu, że robię na ziemii, bo w sklepie Piętro niżej sypie się z sufitu. Do tego [...]

[...] siedząc 19x8 23x6 27x3 31x6 31x6 31x4 2. Wiosłowanie hantlem 28x6 32x6 36x6 40x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8 72,5x8 72,5x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Ściąganie liny wyciągu górnego 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-14 13:19:47

Trening 2 week 3 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 x5 x5 x5 X4 x3 2. Podciąganie neutralem 5 5 5 3. Wyciskanie na barki maszyna 3x10-12 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-15 5a. Wznos boczny hantlami 2x15 5b. Prostowanie drążka na triceps 2x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo 2x8 + Cardio 20min

Trening 3 week 3 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 100x5 107,5x3 117,5x5x5 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 25 min cardio Kvrwa, miało być 3 serie mc... Skąd tyle mocy we mnie ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-20 12:43:04

[...] 4 week 3 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x8 19x6 23x6 27x3 31x6x3 2. Wiosłowanie hantlem 29x6 33x6 37x3 41x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-15 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10 6b. Francuz sztanga łamaną 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-21 15:10:26

Trening 3 week 4 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 30 min cardio Łodzianin za życzenia oczywiście dziękuje i wzajemnie :)

[...] 16x8 20x6 24x6 28x3 32x6 32x0 %-) 26x8 26x8 2. Wiosłowanie hantlem 26x6 30x6 34x6 38x3 43x6x3 3. Wyciskanie siedząc Hammer na klatkę 3x12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 5. Face pull 3x15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x12 6b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 2x12 + 30min cardio Ale mi odcięło prąd w wyciskaniu hantli :D

Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze

Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze %%%%

Z założeń redukcyjnych: 4x trening siłowy góra dół 4x 20min cardio 8tys kroków minimum dziennie 210/400/105 dt i 210/200/105 kaloryczność 103,4kg i 98pas

No to też miałeś cardio %