cardio

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

18.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 bułka 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, [...]

31.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta [...]

12.06.2020 Piątek 1. Omlet z warzywami 2. Łosoś + ziemniaki + szparagi 3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 4. Chleb+łosoś+pomidor 5. Twaróg z warzywami https://youtu.be/GETVQ0-1uGw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

14.06.2020 Niedziela 1. Jajka + bułka 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 3. Ziemnaiki + karkówka z grilla 4. Fit placek + WHEY C-6 5. Karkówka + warzywa https://youtu.be/RjlYRxbh5TI Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

[...] zrobiła swoje i wieczorem udało się maszerować :) SFD/Images/2015/7/30/d2fef2122fc84220b8561fc229f735df.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Kolejny udany dzień. Dieta trzymana w 100%, cardio wykonane - 60 minut z tętnem w zakresie 140-150. Jutro lecimy dalej. Dzisiaj dwa tygodnie od początku, wykonałem z ciekawości pierwsze pomiary - na centymetrze jest [...]

[...] i w kulturystyce trzeba zap*****lać żeby dobrze wypaść. I w obydwu przypadkach można wszystko zmierzyć: czas na siłowni, ilość serii, ilość przerzuconej stali, ilość godzin cardio itd. To że na końcu wygrywa ten co ciut lepiej wypnie czy napnie to trudno. To jest wiadome od samego początku i jeżeli zaznaczyliśmy checkbox że znamy regulamin to [...]

Chyba raczej chciales napisac lekki cheat i podkrecic cardio;)

jak Ci idzie to nie baw się w rotacje węgli bo czym dalej tym bardziej trzeba będzie kombinować, zwiększ intensywność treningów: siłowy rób obwodowy bez przerw, a cardio wydłuż do 1h, lepiej więcej zjeść :) trening będzie trwał tyle samo, a zawsze dodatkowa szama dla organizmu :)

Jedyne co odczuwam to zakwasy i czasaaaami ból kolan. FBW bardzo mi podpasował więc chyba nie będę zmieniał do Świąt. HIIT na bieżni trochę ciężko zrobić//dosyć długo się "rozkręca" i zwalnia, próbwałem na rowerku to bardziej mnie przekonuje standardowe CARDIO. Hehe 1 dzień zawsze ciężko :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-02 15:49:16

[...] tyrają, że nie dam rady zrobić więcej bez przerwy między C1 a C2, no ale chyba właśnie o takie dobicie tu chodzi :-P D. - ok, choć mogło być lepiej Prawie bym zapomniała o cardio. Ledwo miałam siłę naciskać pedały, ale po 10 min już było good. Miska: Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta kiszona Napoje: kawa x2, [...]

Jak robię cardio na crosstrainerze to na maszynie mi wypisuje ze mój HR utrzymuje się 168-170 czasami podbija do 180 olać to czy zmniejszyć tempo co myślicie? Biorę też spalacz machine man burnera.

bo cardio czasami nie sprzyja odchudzaniu, duży wyrzut kortyzolu choćby

nie powiedziałeś że robisz masę samo wyrzucenie cardio nie oznacza że bedziesz masę budować samo

a czasem nie jest tak, że po silce należy robić cardio, gdyż poziom glikogenu jest wtedy niski, dzięki temu latwiej spalamy tluszcz?

Ogólnie cały trening siłowy chce rozpocząć w połowie czerwca, ponieważ chodzę do szkoły a trzeba pociągnąć oceny. Dietę zamierzam ułożyć, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Dieta + cardio więcej da tak? Ankietę dodam jutro ponieważ teraz piszę z telefonu.

Obecnie mam ok 6,5 g wegli 0,7 g tluszczy i 2 , 2,5 bialaka w masowce. Jestem suchy i waga nie idzie. Trening wrzucalem do oceny i po skorygowaniu jest dobry , spkit 4x na tydzien ok 60 min jedna sesja, zero cardio. Poza tym zero aktywnosci poza silka. Wiek 16 lat. Z czego dorzucac kalorii? Z wegli? Czy tluszcem ? I ile ?

[...] i 2 , 2,5 bialaka w masowce. Jestem suchy i waga nie idzie. Trening wrzucalem do oceny i po skorygowaniu jest dobry , spkit 4x na tydzien ok 60 min jedna sesja, zero cardio. Poza tym zero aktywnosci poza silka. Wiek 16 lat. Z czego dorzucac kalorii? Z wegli? Czy tluszcem ? I ile ? Wegli juz masz sporo wiec imo bez sensu zwiększać, zapas [...]

Czy cardio w trakcie cheat day przyspieszy jakoś "wyrzucenie tego z siebie"?

Nie mam wyrzutów sumienia.. Cardio zrobiłem z nudów. Zapytałem się tak tylko.