Masz racje, w sumie to lepiej zeby u Rozala zostal jak mu swoj rezim treningowy narzuci to moze z cardio nie bedzie tak zle, na jego miejscu na tdd bym sie skupil bo 2 rzeczy sa oczywiste: 1. Jezeli Pudzian ma jakies mocne strony to sa to zapasy, na bank nie stojka 2. Wiadomo ze gp Pudziana to obalic a Popek z plecow zostanie zniszczony. Takze [...]
Bardzo ważna jest rozgrzewka:Seba preferuje krótkie cardio rozruchowe,Piotr i Domis tradycyjne rozciąganie dynamiczne SFD/Images/2015/7/25/87283fcedf774784b6640639d1e2cca1.jpg SFD/Images/2015/7/25/b86f36b958804111bb391f825b6928fe.jpg Trening zaczyna Piotr Łada zestawem w supersetach z dropami: [...]
Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]
[...] w przypadku podciagania nachwytem szerokim ( plecy ) ? Rowniez zrezygnowac z przeciwwagi i poprzestac na wlasnych mozliwosciach ( nie wiem jakie sa ) ? Dzis odbylem trening cardio - 60 minut na biezni. Suplementacja okolo treningowa to wylacznie BCAA. Pozostala suplementacja dzienna - jak opisalem wyzej ( bialko, universal storm, aakg, scorch ). [...]
Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]
czuje sie jak bym pierwszy raz była na siłowni tak mnie boli.. nospy nie mam wogole czytam eksperyment 4 - masakra jakas ja nie wiem czy dam rade.. te sprinty i cardio czyli bieganie przeciez ja nie biegam nawet butów nie ma ktore by sie do tego nadawaly.. i co zrobimy z wyjadzami na weekendy ??
[...] 5x5: 55kg. 2. Wiosłowanie sztangą: nachywt- 5x10: 90kg 3. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10 4. High pull: 5x5: 70kg 5. Młotki: 5x10: 20kg na rękę. Do tego 45 minut cardio. Dieta: 250/60/275. Do tego witaminy, omega3, kreatyna po treningu, magnez. Dzisiaj wizyta u promotora- czekałem 45 minut i nie przyjechał:-) , potem zbieranie wpisów, [...]
[...] 2x10 Do tego zrobiłem test brzuszków w minutę. Zrobiłem 53, do celu brakuje trzech, muszę wzmocnić zginacze i przywodziciele- brzuch trzyma, nogi nie. Do tego 50 minut cardio. 25 minut na bieżni ze sprintami ( tu też pod ten bieg na 1km- na ocenę bardzo dobrą trzeba mieć 2:55- w moim wykonaniu chyba niemożliwe :-) . Potem 25 minut [...]
[...] takie jak na pierwszej stronie, a więc chyba całkiem ok :-) Samopoczucie postępujące ku gorszemu wraz z coraz niższą kaloryką, ale tak jest całkiem dobrze. Rozkład BTW: Zaczynałem od 250/80/300, teraz mam 250/40/225 i do końca będę schodzić już tylko z węgli i dodawać cardio. Masę natomiast będę prowadzić w oparciu o rozkład BTW: 40%/30%/30%.
Witam ! Dzisiaj z rana cardio- godzinka roweru w terenie, trochę po ścieżkach. Jutro trening nóg, wieczorem wleci parę drinków z okazji obron- mojej i znajomych. Dieta i suplementacja bez zmian- pozdrawiam :-)
[...] siedząc i uginanie leżąc: 5x8-20 3. Siódemkowanie na Smithie: 5x21 4. Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 5. Wspięcia siedząc jednonóż na suwnicy: 5x20 Do tego 55 minut cardio. Dzisiaj dieta 3/4 czysta, wieczorem jadę do rodziców dziewczyny, także coś tam smacznego wleci, wracam jutro, także jutro dietka też na 3/4. W sobotę wybieram się do [...]
[...] na wyciągu: 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 5. Facepull i odwrotne rozpiętki w bramie: to i to 3x15 6. Szrugsy na Smithie: 5x10 7. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną: 3x10 8. Prostowanie ramion- nachwyt na wyciągu: 3x10 9. Kick back: 3x10 20 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, jutro dzień nóg :-) Pozdrawiam.
[...] 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 września mam egzamin wstępny na aplikację, jakoś dwa tygodnie po tym jadę do Anglii( prawdopodobnie, jak nic się nie wydarzy i będzie wszystko dograne) Czyli [...]
[...] jak teraz albo delikatnie podetnę, przy pracy wygląd powinien się poprawić, no i tam będę jadł 100% czysto, bo dużo taniej :-) Wtedy od stycznia do marca jeszcze trochę przymasuję i wtedy porządnie się przytnę, zobaczymy ile tego zostanie :-) Pozdrawiam :-) A jutro też obwodówka na wysokich zakresach i intensywności, do tego jakieś cardio.
[...] 5. Podciąganie na drążku podchwytem 4s 6. Wiosło hantlem 4s 7. Uginanie hantli siedząc 4s 8. Wspięcia na palce siedząc 4s Było ekstra, przed treningiem i po treningu trochę cardio na rozgrzewkę i wychłodzenie. Foto: Ja po lewej: http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/2654 mam nadzieje, że jeszcze się spotkamy. Dieta i suplementacja [...]
TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]
[...] %-) po drugim obwodzie. Mimo to przeszłam wszystko bardzo poztywnie, jestem zadowolona. Ciężary niewielkie poprzez zakres powtórzeń, ale pod koniec była walka. 30 minut cardio na rowerze: No nienawidzę %-) Trening codzienny: Done. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, szparagi Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran. - [...]
KSW 37: CIRCUS OF PAIN
