cardio

[...] siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg-->87,5kg (2 serie) Podciąganie na drązku mieszanym 2x5 Wiosłowanie 5×5 35kg-->40kg-->45kg (3 serie) Uginanie ramion szeroko 5x5 25kg (3 serie)--> 20kg (2serie) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5kg Na końcu treningu krótkie cardio i 20min rozciągania Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-10-23 23:30:15

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Dziś już dzień trochę lepszy niż wczoraj. Rano wstałem wyspany mimo ciężkiej nocy więc i samopoczucie trochę lepsze. Do pracy poszedłem dziś na 10 więc do 18 ten czas jakoś tak leciał jak krew z nosa mimo wszystko zleciał i po pracy uderzyłem na wieczorny trening. Ku mojemu zdziwieniu ludzi było [...]

Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]

[...] b6 + glucosamin 180g kurczaka z warzywami 100g ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g WHEY C-6 + łyżka masła orzechowego + berberine http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 10 min kompleks kettlebel x 6 przysiad sumo rwanie jednorącz unoszenie do brody swing wiosłowanie brzuch – Russia twist + spięcia [...]

23.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x150kg, 11x130kg 2.Wioslowanie półsztangą 8x130kg, 11x110kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 11x80kg, 13x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 10x140kg, 12x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x73kg, 18x73kg, [...]

[...] 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Prócz wykroków i odwodzicieli dołożone dość sporo w większości ćwiczeń, a i dale jest zapas. Zostawiłem sobie trochę miejsca na progres, żeby zaraz nie było zastoju. [...]

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem [...]

[...] Czw: Barki, Czworoboczny, Łydki Pia: Tricepsy, Bicepsy, Przedramiona, lekko Brzuch Sob: Wolne Nie: Grzbiet, Czworoboczny, lekko Dwugłowy, lekko Bicepsy Po każdym treningu cardio i tu zalezy od samopoczucia: rowerek, steper, marsz itp Juz daje 25 choc wczoraj było 30 minut i tak co 5 minut ew do 40-45 minut dojde na każdej sesji. Myslałem w te [...]

18.10 off 19.10 push 2 Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12 Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7 Krucifix 15x15 17,5x9 10x19 Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13 15x17 Wl wąsko 120x7 100x12 Dipsy 2xccx21,21 Łydka 20.10 pull+ legs2 Ściąganie podchwytem 97x11 87x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,11 [...]

[...] do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić Xioami Amazfit z GPSem :) Oczywiście jak tylko wybiegłem z domu to zaczął padać deszcz - [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] to 3000 kcal, ważę 80-81 kg. Procent tkanki to około 16-17%. Od niedawna trzymam takie makro, a mianowicie w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i [...]

[...] 1x7-9, 1x11-15 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, o dziwo w wyciskaniu ciężar delikatnie na plus, dzisiaj sprawdziłem wagę cały czas trzyma się w przedziale [...]

[...] 10x10kg, 8x15kg, 8x22kg 2. Prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg 1. Wspięcia na suwnicy: 5x max do palenia120kg nakładu Po treningu cardio w domu na rowerku. https://images90.fotosik.pl/60/21b2fea2a0594fc3med.jpg Kilka fotek jedzonka. J to porcje zytniej tortilli robione specjalnie dla mnie :-D Ostatnio [...]

[...] Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: kalistenika + cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120x2 Martwy ciąg: nie robię podciąganie: 25x3 Wyciskanie: [...]

[...] znaki zmęczone po ostatnim treningu nogi, co chyba odbiło się na treningu. Wczorajszy trenining klatki piersiowej też wpłynął na dzisiejsze tricepsy. Jutro dzień NT, zrobię cardio chociaż pogoda zapowiada się angielska - będzize trzeba zrobić trening na schodach - wbiegamy na górę klatki schodowej a następnie zbiegamy :) fajne urozmaicenie [...]

Przeoczyłem, że masz cardio ale to według mnie o wiele za mało. Codzienny cardio znakomicie obniża mi ciśnienie nawet na wspomnianym kacu ale jak napisano wcześniej, nie zwlekając udaj się do lekarza.

Mam cardio 2 x w tyg

[...] siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po cardio do domu szama i spanie, później do drugiej pracy. DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

22 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 50g mieszanki kasz + gulasz + bataty 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z https://iv.pl/images/64730053699690575214.jpg 200g kaszy jaglanej + 50g dżemu + banan + WHEY C-6 200g bułki orkiszowe + [...]