[...] Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Rozciąganie - mocno się porozciągałam trochę joga trochę tradycyjnie. Od razu lepsze ciało i czucie :) było potrzebne. Brak cardio, krótki spacer. Taki domowy dzień . DIETA Kaloryka ok. Znów trochę tłuszcze przebite i białko stare nawyki :) Jak mała Mi spała udało mi się przygotować sernik na [...]
/SFD/2018/6/29/c8186deb504441aa8b5a37c968bb176d.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio 40 min, 6km/h, pochylenie 6 Rozciąganie ok 20 min Wiszenie na drążku kilka razy Jak sztywna decha czułam się tym razem przy rozciąganiu. Zwykle na start sięgam głową do kolan przy siedzeniu na ziemi. Tym razem nawet po rozciągnięciu nie musnęłam nosem kolan... Poza [...]
/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]
/SFD/2018/7/3/c8d20be34648493aa2dbd8e071f70a16.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 40 minut, płasko, 6.0km/h, ostatnie kilka minut ok 10km/h Rozciąganie 30 minut Spacer 4km Wiszenie na drążku kilka razy Mobilizacje i rozciąganie w domu z kijkiem od miotły Kiedyś oglądałam filmik Marka Purczyńskiego, dużo ciekawych materiałów w tym właśnie o [...]
[...] Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, ponad 2 godziny. Podsumowując dziwny ten trening %-) mi wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt. Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń [...]
/SFD/2018/7/5/756d33b5f9564f65a6bcd8ef0a27555e.jpg DZIEŃ NT AKTYWNOŚCI Miał być zupełny off, ale jak uspałam małą Mi coś mnie nosiło i poleciałam jeszcze 30 min cardio zrobić. Szkoda, że otwarte tylko do 22. Poza tym: Spacer 4km Wiszenie na drążku x kilka DIETA Wczoraj trening na wariata, a dzisiaj szamka nie zaplanowana prawie wogóle. Białko [...]
/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]
/SFD/2018/7/7/7165902ba53d436cbb429cf5413c6e4c.jpg DZIEŃ NT Aktywności Dzisiaj generalnie cały dzień w ruchu. Cardio bieżnia 30 minut, skos 6, 6.5 km/h Spacer na działkę i basen razem ok. 4.5-5 km (za fotkach maleństwa, które niedawno wykluły się w Dziadkowym kurniku. Słodziaki do schrupania :) Moja mała Mi była zachwycona :) Basen 4x 50 metrów - [...]
[...] Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się conajmniej dwa razy w tygodniu robić. Brak królów ćwiczeń: [...]
[...] odczuć i wrażeń na pośladkach %-) Muszę uszyć sobie jakiś woreczek na te wszystkie klamotki które noszę po salach, telefon, klucze, gumy. Miały być jeszcze schody na cardio, ale rowerki siedzące były...nazwijmy to tak "bliżej" ;-) Boję się jutra... /SFD/2018/7/11/46101fc0ea0a47e5845682dff6ed498a.jpg DIETA Wczoraj minął tydzień bez [...]
/SFD/2018/7/14/dbff176693d64647be7650a4d730df21.jpg TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się [...]
[...] fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. Chyba jednego razu strzele sobie na nim zwykłe cardio, ciekawe ile wytrzymam. Zapomniałam za to zupełnie o rozciąganiu mobilnym }:-(, dopiero w połowie drgnęło mi że coś to szybko idzie wszystko. [...]
/SFD/2018/7/26/56347596b0a54e0b911fac3500c97191.jpg 24.07 DNT Tylko cardio wpadło 30 minut bieżni, miało być 45, ale na to konto wolałam się jeszcze porozciągać. Tradycyjnie joga rozciągająca Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień [...]
[...] 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) DIETA Z tym mięsem na obiad nie jestem pewna, chyba było trochę mniej, tak czy siak białko się [...]
[...] 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) /SFD/2018/8/2/218b17d36fd1489ea6cfc2b4d75885cb.jpg DIETA Z tym mięsem na obiad nie jestem pewna, [...]
/SFD/2018/8/8/8acf6a6ab1f548799739276733af6666.jpg Jeszcze poniedziałkowy trening z zaległości. TRENING GÓRA I Byłam na mojej starej siłowni. Wiosłowanie poszło 17kg z 15 ;-] dobrze mi się tu dokłada. Za to ściąganie drążka jakaś katorga, niby ta sama maszyna, ale jednak jakoś inne dźwignie czy co :-? i ledwo wzięłam to 30kg. CARDIO Po treningu [...]
DT nwpassage
