cardio

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

[...] 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co raz mniej energii jakoś… cardio gdzie zawsze robiłem z uśmiechem teraz no trzeba to trzeba ale nie jakbym jakoś bardzo tego pragnął. Dzisiaj lecę na zabawę i jutro DNT Suplementacja : Rano i do [...]

[...] Rollowanie 5min Pozowanie po 15 sek każda poza + niektóre jeszcze raz Odczucia: Trening poszedł spoko , ale seria łączona mnie po prostu zmiażdżyła.. Hipy też w miarę, po cardio rolowanie i pozowanie. Jutro mam DNT ale tez zrobię pozowanie spróbuje wszystkie pozy 2x 20sek. Najtrudniej mam pilnować brzuch przy pozie triceps dlatego może nawet [...]

[...] lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na drugim zestawie już spoko , nawet zrobiłem 9,5 powtórzenia z 55kg. Trening spoko, oczywiście pozowanie i rolowanie po cardio. Co dzisiaj zauważyłem że strasznie jedna noga mi dygoczę przy pozie triceps bokiem, pierwsza runda spoko ale druga sam czułem że samoistnie puszczałem napięcie ale od [...]

[...] mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak [...]

[...] Odczucia: Myślałem że jakoś więcej będą ważył bo ładowaniu ale plus taki że czułem się dzisiaj zregenerowany i pełen siły no i nabicie było ekstra xD Trening bardzo udany po cardio pozowanie i do domu. No cóż mogę napisać? Nadal głodny jestem ale wiadomo jak to jest, piszę że głodny ale nawet nie mam myśli aby coś podjeść , czyli etap przygotowań [...]

[...] serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie ryzykować. Nie pamiętam kiedy tak się zjechałem na nogach, cardio zrobione ledwo co, nawet nie myślałem o pozowaniu dzisiaj. Gdy wróciłem do domu to szama, spanie , szama spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat [...]

[...] Odczucia: Trening po modyfikacji, aby ten nadgarstek mnie nie nawalał, zresztą tydzień temu już połowę ćwiczeń wykonywałem i było spoko. Trening bardzo dobrze poszedł, lecz cardio już pod koniec męczyło, ale za to pozowanie poszło fajnie, może dlatego że Tomek się dołączył i razem świrowaliśmy xD Czekam na odp od Przema, jak będzie wyglądał mój [...]

[...] mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem ciężar poczułem promieniowanie, ale spoko cardio zrobione i przy pozowanie mi to nie przeszkadzało. Dzisiaj odpocząłem –tak można powiedzieć, później fizjo do mnie przyjechał miał zrobić klatę, ale zaczął się [...]

[...] 10/10/10/8 Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Odczucia: Noc słabo przespana , ale trening poszedł mega dobrze! Po treningu drzemka , nauka tańca czyli 1h cardio i później personalne xD Jutro lecę nogi i weselicho :P https://www.youtube.com/watch?v=gE3QjVAAH7g

[...] treningu Cardio 30min Waga 92,1kg Odczucia: Rano fotki i raport do Przema w skrócie waga taka sama a pas spadł troszkę i doszło trochę węgli +40g ed oraz zmniejszone cardio o 5min. Trening poszedł średnio bo przy 8 powtórzeniu przy regresie na skosie dodatnim coś poczułem prawy bark, też wykonywałem serie innym gryfem niż zazwyczaj. Na [...]

[...] ciała 8x13kg 8x19kg 8x23kg 7x31kg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x15kg x4 Waga 94,7kg -to nie błąd, waga taka sama Cardio 25min Odczucia: Wczoraj cardio 6km spaceru xD no i zamiast dwóch posiłków z diety wpadło ½ pizzy i 0,5l whisky. Mało spałem pewnie dlatego trening średni.. ale wczoraj zaj**iście się bawiłem więc [...]

[...] skurcz że myślałem że wywaliła mi przepuklina .. nie mogłem nawet gadać ,w czwartek było spoko ale nadal czułem, piątek już normlanie. Dzisiaj robiłem plecy, tak samo cardio 50min, ale jakoś dziwnie mnie bolał odcinek lędźwiowy, więc wiosło słabo tak samo martwy te 2x190kg to była walka ze sobą czy jestem p***ą czy nie xD Podciąganie [...]

[...] 65min Odczucia: Trening poszedł kozacko, jakoś po wczorajszym treningu myślałem po kij tak trenuje ale dzisiaj jak poszedłem na siłownie to muszę doj**ać xD Co do sauny nie wiem czy coś mi pomogła, tzn rozluźniła czy co, jeszcze kilka dni i wizyta u fizjo po prostu nie mogę się jej doczekać..Dzisiaj cardio w oddzielnej sesji poszło. Jutro DNT

[...] schodzi, głód już daje o sobie znać, widzę że sylwetka się poprawia, może uda się wciągu 2 tygodni zrobić minicuta i wejść ale powoli na masę. Trening spoko, jako że nie mam tyle czasu co na ostatnim minicutcie, założyłem sobie że na każdą partię będę robił serie łączoną. Co fajnego dawno tak się nie zajechałem na cardio.. brakowało mi tego

[...] : Trening średni choć siła poszło, jedynie na wiosłowaniu zmniejszyłem o 10kg ale bardziej dopinałem łopatki jak i byłem bardziej pochylony równolegle do ziemi. Kurde to cardio mnie trochę udupia z czasem, ale cóż jeszcze pewnie 2 -3 tygodnie i będzie go mniej. MC spróbowałem z 200kg mogłem drugie wymusić ale wolałem nie ryzykować [...]

[...] linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Najpierw zestawianie tygodnia -1,2kg i -1cm w brzuchu, liczyłem na więcej, ale od dzisiaj zwiększyłem intensywność cardio oraz dojemy zrobione posiłki i będę dawał mniej warzyw. Co do po treningowego utnę tylko tam węgle i cisnę kolejny tydzień. Trening dzisiaj słaby za dużo pracuje czuje [...]

[...] robię najszerszy , czy to tyłem ,czy przodem i jak ściągam rękoma tłuszczu i skórę z brzucha to czuje jeszcze że tam była operacja, więc w pełni nie jestem zdrowy. Zamiast cardio zrobiłem sobie długi spacer i tak się trochę zmęczyłem, jutro lecę nogi Kroki 8 tyś Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Makaron 40g +kurczak 250g + [...]

[...] Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 Good Trip x 1

Rano cardio, szama i do Krzyśka. Dzisiaj skupił się na mojej lewej stronie pleców i pośladku oraz coś mi tam robił na „kapturach” xD Dodatkowo do moich ćwiczeń przed treningiem dodał dwa kolejne. Wieczorem byłem o rodziny no i depilacja zrobiona. Cardio 40min Kroki 8 tyś Waga 87.5kg B250g W180g T35g