cardio

[...] 10/10/10/8 Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Odczucia: Noc słabo przespana , ale trening poszedł mega dobrze! Po treningu drzemka , nauka tańca czyli 1h cardio i później personalne xD Jutro lecę nogi i weselicho :P https://www.youtube.com/watch?v=gE3QjVAAH7g

[...] skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 DC każdej partii 90sec Allachy + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym [...]

[...] 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/44040140447054839775.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - [...]

[...] mlotkowo 3x15 8. Jedoracz francus siedzac 3x12reka 9. Prostowanie przedramion drazek lamany 3x10 caly sztos 10. Prostowanie przedramion osobno podchwyt 2x15 Brzuch 5x max, cardio 20min Micha: - platki rozowe jajka wpc owoce jogobella -ryz tosty dzem indyk lniany -makaron indyk lniany -ryz indyk -platki sniadaniowe gainer izolat -kleik ryzowy [...]

[...] na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nic ciekawego. Deload pociągnę dłużej chyba niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Wawie. Tam w [...]

[...] spełnia zadanie. Na filmiku prążki dla Mistrza ;-) Chyba zacznę masować }:-( Wszystko z 30 sek. przerwami. WL 6 x 10 x 52kg WL skos+ 6 x 10 x 52kg WL podchwytem 5 x 10 x 52kg Wyprosty sznurem 5 x 10 x 20kg / 1 x 10 x 15kg https://youtu.be/Jk1kVePO7i0 Po treningu 20 minut pozowania jako cardio oraz zabawy z gumami dla poprawienia mobilności.

[...] Wszędzie dołożone, w takim T-barze mało ciężaru ale bardziej poziomo + spinane porządnie ruchy. 104,3kg z rana. Jeszcze 2 tygodnie i od czerwca wstępnie -300ww i troszkę cardio po treningu na pewien okres. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortilla z ryżem i kurczakiem 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z [...]

17.05.2019 Bry Kolejne 50min cardio z rana na czczo A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila [...]

16.05.2019 Legs - fronty 6/4/2 - 90x6,95x4,100x2/95x6,100x4,105x2 - lying curls - 1 x 20, 2 x 12,11 - ghr - 2 x 12,11 - wykopy na maszynie - 2x15,15 - single leg Press - 10x20,13x15 - wspięcia siedząc - 4xmax Cardio 25min Dobry trening nóg, objętość jak widać nie duża ale dobrze fronty wchodziły więc ciągniemy te wave loading. Dzisiaj dnt i [...]

[...] Piątek DT pitu pitu dzień wysoki agile 8 deadbug pullthrough 3*12 ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35 vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15 rozciąganie gumy - tył barku - 4*15 i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio 7 rund 5 burpees 15 swing 15 sit ups + 10 burpees plus 4* 30 sek bieg 14,5km/h

[...] na cokolwiek. Byle by przyjść zrobić swoje i pójść potem na trening i tak w kółko. Jak miałem zrobić coś więcej to musiałem się grubo w sobie zebrać. Poranna pobudka na cardio czy chociaż by do pracy to też była walka z samym sobą. Budzik dzwonił a ja wstawałem dopiero 10-15 minut po bo leżałem i zbierałem się w sobie. No to by się zgadzało [...]

[...] zero jakiejkolwiek chęci na cokolwiek. Byle by przyjść zrobić swoje i pójść potem na trening i tak w kółko. Jak miałem zrobić coś więcej to musiałem się grubo w sobie zebrać. Poranna pobudka na cardio czy chociaż by do pracy to też była walka z samym sobą. Budzik dzwonił a ja wstawałem dopiero 10-15 minut po bo leżałem i zbierałem się w sobie.

[...] na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg / 11x110kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55 / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x23kg / 15x26kg / 15x28kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga 1x4-7, 1x11-13 10x45kg / 12x35kg +20min cardio na czczo

17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]

Tu nie ma nic do śmiania ;p Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7,5x3 7,5x3 7,5x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 60x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 34,5x6 34,5x6 34,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

[...] wypiska na forum, od czasu do czasu wleci jaki update na Instagrama i tak się życie toczy. Odnośnie treningów 5 x week - PUSH/PULL/LEGS/OFF/PUSH/PULL/off/off 6 x week cardio - 40 minut które robię z przyjemnością w domu przed telewizorem z samego rana :-) Więc jeszcze nie jest źle. Żarcia ogrom nie ma ale głodny też nie chodzę - no może [...]

czyli najpierw wyższe kcal ze 2 tygodnie, a potem jak nie leci to cardio tak?

a po co Ci cardio?

[...] i poczatek maja znow 82.5 powoli zwiekszalem na te 2000znow. Z dnia na dzien waga wrocila na 83.2-83.6. Czyli kolejny raz w tym samym miejscu i ani drgnie, dolozylem 2 sesje cardio na rowerze po 40minut. Dalej bez zmian. Moj CPM liczac bez cardio i ustalajac sobie mezomorfa (500kcal) przy 3 treningach po godzinie silowo ( a trenuje dluzej) to [...]

[...] na zdj lepiej jak na zywo wiec niech tak bedzie zawsze ;) i niech na żywo zawsze jest lepiej ;) zaraz moze się coś uda wrzucic z dzisiejszego pozowania bo dziś dnt, tylko cardio praca do wieczora i miedzy czasie wlew, jutro jak się nic nie zmieni zapowiada się fajny dzien i trening...;) a od niedzieli lekkie roztrenowanie wiec checkform [...]