cardio

Sobota 08.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x147,5kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 12x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x45kg, 11x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x38kg, 11x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] na wycisku pójdzie 98x8, a tu poszło 1 powtórzenie ponad plan nawet. Ogólnie po treningu pełna destrukcja góry, takiej pompy na klacie też w życiu nie miałem :D Teraz właśnie cardio i wyjątkowo nie treningowy dzisiaj w sobotę bo wyjazdu sie szykuje. Dlatego też pierwsze dwa posiłki białko + warzywa, bo potem bilans kcal napewno sie wyrówna. :D

[...] przeziębienie ultraszybkie. Łapy sprawnie, aczkolwiek odczułem już cięzary nawet na bicepsie. Ogólnie trening na kozaku, lało się ze mnie jak pod prysznicem, jeszcze przed cardio. https://i.imgur.com/5MgthcVl.jpg NOGI https://i.imgur.com/gEyr05wl.png Komentarz: No nogi, więc i motywacja i power... co z tego skoro kolano nadal daje w kość, a [...]

[...] / 20x8kg 6. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x160kg / 15x160kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 9x30kg / 13x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x21kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-07 20:33:32

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak ostatnio. Jutro odpoczywam przy grillu, a w niedzielę 4 h w [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg [...]

CArdio nie mdoeluje cylwetki, waga poleci bo innej mozłiwości tu nie ma

07.06.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trochę dziś dłużej pospałem, później cardio i na trening, chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | [...]

07.06.2019 Cięcie dzień 5 40min cardio po południu. Mniej aktywny dzień niż zwykle, może wieczorem gdzieś wyskoczę to nadrobię. Dziś waga 103,1kg rano. /SFD/2019/6/7/2f4fab197d6d488e90ab84ad4af310b7.jpg

7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki [...]

113.8kg po dniu off bez cardio LEGS 1. Straight single leg raises seated on bench 4x15 2. Leg extensions (single leg) 2x20 1x15 (both legs) 2x20 3. Single leg curl 2x10 1x15 4. Hack sq machine 1x8 200kg 1x12 140kg 5. Lying leg curl 3x10 1x15 6. Smith reverse louges 4x12 7. Reverse hack sq machine 1x8 210kg 8. Standing calf raises 4x12-10 Cardio [...]

Bps niestety zawsze idzie zybac, według mnie kazda redu/przygotwania też jest inne A tym czasem przed wczoraj dnt i fizjio, wymęczył mnie mocno, głownie działał z karkiem i tymi okolicami, kar jak dziś dotykam to cały obolały, ale ruchomośc od razu lepsza i jakby z 20kg mniej na brakach. Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym [...]

ile obecnie cardio w tygodniu wychodzi?:-)

Piątek Dziś bez treningu , jedynie cardio zrobione rano na czczo . 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/81732504764623121097.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 45g T / 50g WW 1. 60g B + [...]

Efekt cardio to głównie spalanie nadwyżki kalorycznej. nie tyle "spalanie nadwyzki kalorycznej" co po prostu zwiekszenie wydatku energetycznego w ciagu dnia

Zmiana sylwetki w sensie sylwetka jak maratończyka? xd Cardio prędzej wpływa na kondycję, a czy to już wytrzymałość tlenowa/beztlenowa itp to zależy od typu wykonywanego cardio. Zadałeś za bardzo ogólnikowe pytanie. Trening siłowy = kształtowanie sylwetki

Efekt cardio to głównie spalanie nadwyżki kalorycznej. Jeżeli nie masz deficytu kalorycznego to efektu możesz nawet nie zauważyć. Najpierw powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a później ułożyć dietę lub chociaż obliczyć ile kalorii dziennie spożywasz. Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to zdecydowanie polecam trening siłowy.

Od tygodnia codziennie wykonuję cardio o średniej intensywności ok. pół godziny. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty jeśli chodzi o zmianę sylwetki? ( nie mam na myśli zrzucenia wagi). A jakie chciałbyś uzyskać efekty poza zrzuceniem wagi? Jak wygląda Twoja dieta? Jest do tego trening siłowy czy tylko bieganie?

Od tygodnia codziennie wykonuję cardio o średniej intensywności ok. pół godziny. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty jeśli chodzi o zmianę sylwetki? ( nie mam na myśli zrzucenia wagi).

No ja daje póki co tylko 30 mg bo bardziej mi zależy na regeneracji a wracam powolutku do ćwiczeń po prawie 3 miesięcznej przerwie i przez pierwszy miesiąc tylko cardio i nogi :-D Ale będę sie starał to mk lecieć kilka miesięcy tak jak to ktoś zasugerował , ze im dłużej tym lepsze efekty A co do snu to fakt , lepiej sie na tym śpi :-)) Zmieniony [...]