Po jakim czasie zauważę efekty?

Od tygodnia codziennie wykonuję cardio o średniej intensywności ok. pół godziny. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty jeśli chodzi o zmianę sylwetki? ( nie mam na myśli zrzucenia wagi).

Zaczynając przygodę z treningiem siłowym każdy z nas liczy na efekty swojej pracy. Po to się staramy i wkładamy wysiłek aby jakieś pożytki z tego tytułu czerpać.
Jednak to jest częsta bolączka osób początkujących, a mianowicie brak cierpliwości.

Musimy sobie odpowiedzieć na kilka pytań, które nieco naświetlą naszą sprawę.
Zdajemy sobie sprawę, że przez kilka lat jak nic nie robimy ze swoją sylwetką, nie dbamy o poprawny sposób odżywiania to mogą nastąpić zmiany, których cofnięcie nie zajmie miesiąc czy dwa.

Powinniśmy dać sobie jakiś czas, aby nasze ciało zareagowało na trening i odpowiednie odżywianie, dlatego nie ma sensu sprawdzać postępów po kilku wizytach na siłowni czy też po tygodniu treningów bo to za krótki okres żeby jakieś sensowne zmiany w sylwetce zaobserwować.

Jednocześnie trzeba pamiętać o tym, że wszystkie czynniki składowe muszą zaistnieć jednocześnie żeby jakiekolwiek zmiany w sylwetce zaszły. Nie ma tutaj kryterium ważności, że dieta jest ważniejsza od treningu lub na odwrót. Zarówno trening jak i dieta muszą zaistnieć jednocześnie, tylko jedno nie da zadowalających efektów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 13:02:45

Mahidevran

Od tygodnia codziennie wykonuję cardio o średniej intensywności ok. pół godziny. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty jeśli chodzi o zmianę sylwetki? ( nie mam na myśli zrzucenia wagi).

A jakie chciałbyś uzyskać efekty poza zrzuceniem wagi? Jak wygląda Twoja dieta? Jest do tego trening siłowy czy tylko bieganie?

Efekt cardio to głównie spalanie nadwyżki kalorycznej. Jeżeli nie masz deficytu kalorycznego to efektu możesz nawet nie zauważyć. Najpierw powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a później ułożyć dietę lub chociaż obliczyć ile kalorii dziennie spożywasz. Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to zdecydowanie polecam trening siłowy.

Zmiana sylwetki w sensie sylwetka jak maratończyka? xd
Cardio prędzej wpływa na kondycję, a czy to już wytrzymałość tlenowa/beztlenowa itp to zależy od typu wykonywanego cardio. Zadałeś za bardzo ogólnikowe pytanie. Trening siłowy = kształtowanie sylwetki

CptRybson

Efekt cardio to głównie spalanie nadwyżki kalorycznej.

nie tyle "spalanie nadwyzki kalorycznej" co po prostu zwiekszenie wydatku energetycznego w ciagu dnia

CArdio nie mdoeluje cylwetki, waga poleci bo innej mozłiwości tu nie ma