cardio po treningu

Dzisiaj wypadły nogi kapitalnie mi sie trenowało nwm czy to zmiana kawy czy co. estem zadowolony gdyż w ostatniej seri poleciało 140kg x 5 wiec jak dla mnie kapitalnie:-D Siady 4serie 12 powtórzeń ostatnie dropset 140 x5 --> 110 x7-->70x 10 Wykroki 4 serie 20 powtórzeń MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń suwnica 4 serie -12 powtórzeń uginanie nóg [...]

Dzisiaj wpadło TYlko CArdio 1h strasznie ciezko mi sie kreciło nogi mi mdlały ale zrobione dzień zaliczony. Chęć na coś słodkiego zaspokojona wpadł twaróg z masłem orzechowym + kakao słodzik co do suplementacji 15g Bcca Xtra +5 kreatyny przed i po treningu tak samo kapsułka witamin na dzień kapsułka na noc + kapsułka omega 3 [...]

Wrzucam wczorjaszy treening barkow i diete wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow wyciskanie sztanig siedzac za głowa 4s 8p wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 30 min [...]

Dziosiejszy kapitalny trening pleców MC 140x8 180x5 180x5 180x3 + 140 x 5 MAX JAKI POSZEDŁ 200KG DAŁBYM RADE WIECEJ MYSŁE TE 10 KG ALE NIE CHCIAŁEM SIE FORSOWAC Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10p wiosłowanie na maszynie 4 s 8-10p wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w [...]

21/04/2016 - CARDIO Bieganie 30 minut z prędkością 12km/h. + 5 minut wyciszenia. Dieta: Śniadanie: 3 jaja 80g kaszy kuskus 30g żółtego sera 100g jabłka 500g marchewki 300g pomidorów 150 ogórków Obiad: 4 jaja 100g ryżu basmati 600g brokuł 350g fasoli 220g marchewki 30g żółtego sera 150g wiśni Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g [...]

[...] hantli na boki (hantle 2x10kg) 20/20/20 wycisk hantli stojąc 30/25/27 dunbel swings tylko obiema rękami 20kg 15/15/15 Bic: Super seria nadchwyt 7 razy nastepnie młotek 7 razy i podchwytem 7 razy (3 serie) później wrzucę foty jak będą ;) proszę o rozpiskę chce spaść z wagi, cardio od kwietnia zaczynam dopiero wtedy będę miał taką możliwość.

[...] zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

sprobuj opcji cardio od razu po treningu a jesli CI tego bedzie malo, mozesz pomyslec o dodaniu odrobiny hiit'a w dni bez treningu

[...] jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw wiekszosc ww okolo treningu - super :D reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem uwaga poszla wyzej :D teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem nie znam fst7 :( skrety z kijem to rozumiem na skosne brzucha ? do tego trening izometryczny [...]

rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością? Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]

5 minut cardio to szkoda czasu nawet, na interwały też mało, bo interwał powinien być poprzedzony rozgrzewką i schłodzeniem po treningu.

po treningu 30-40 minut cardio w najblizszych tygodniach chcę zainteresować się Tabatą

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]

[...] bialka, moze troche wiecej i zmniejszalem ich ilosc z dnia na dzien do piatku, w sobote i niedziele jadlem normalnie i od poniedzialku powtorka. tak jak robisz aeoroby/cardio jest ok- z czasem, jak organizm sie przyzwyczai bedziesz mogl je wydluzyc o 5/10minut-chodzilo mi o to, zeby je robic zaraz po treningu silowym. napisz jeszcze ile [...]

na animalach pisal CAT ze cenowo kazdy zwykly smiertelnik na pewno bedzie zadowolony z tego extreme antycatabolic wiec czas pokaze:) reklamy juz sa wiec trzeba tylko czekac. Co do tego bcaa z izolatu to nie pisalo kiedy brac, no ale jak ma sie stosowac jako po prostu bcaa to wiadomo ze przed i po treningu, plus czas w okol cardio.

[...] klaty: na absolutnym wydechu i luzie 106 Obwód uda: w najgrubszym miejscu 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3-4x w tygodniu, tabata w domu 2x, cardio planuję od przyszłego tygodnia 90 minut w ciągu tygodnia (3x30) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na miód, ale chyba mało co z niej zostało, bo [...]

[...] tłuszczowej. Takich zabiegów po treningu siłowym bym nie stosował, zrób sobie w dzień wolny. 5-10 minute easy warm-up Rest for 5 minutes. 20-40 minutes of steady state cardio 5-10 minutes of long intervals. 3-5 minutes easy cooldown. trochę schodzi z tym jak jesteś w stanie po siłowym takie robić to kiepski trening siłowy był jak na godzine [...]

A biorę jedną ze śniadaniem i jedną 40 min przed treningiem. Po treningu 45 min cardio

nie powiedziałem że nie masz diety, ani nie masz treningu tylko delikatnie zwróciłem uwagę, żebyś podbił białko, tren to super saa, pali fat i buduje mięso, warto go w pełni wykorzystać, dasz po treningu 30-40 minut cardio, zadbasz o czystą miskę i 3g białka zwierzęcego, wrzucisz pewne t3 i będzie super efekt

[...] puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne. Tak zrobię, ale napisałeś, że mam przyjąć 2g białka na kg masy ciała + powiedzmy 1g tłuszczy i reszta węglowodany. To mam spożyć 200g białka? 88-O A co w wypadku ćwiczeń? Jak mam obliczyć, ile więcej białka należy spożyć przy powiedzmy 30 minutach cardio + 30 minutach siłowych?