carbo

w 1 brak tłuszczy, 3/4/5 brak warzyw i tłuszczy. 5 posiłek, za dużo tuńczyka może mocno zaszkodzić, do 2-3 razy w tygodniu. BCaa bierz 7/8 g przed i po. Carbo na noc, nie. Carbo to cukier, łatwo go spożyć.

dekstroza, carbo , tauryna pomagaja w transporcie kreatyny do organizmu takze jak najbardziej mozesz brac . Ja osobiscie stosowalem carbo do kreatyny , poprostu kreatyna jest lepiej wchłaniana

carbo po treningu to jasna sprawa , tego chyba nie trzeba przypominac. Dorzuc do kretki z rana dekstroze chyba ,ze wybierzesz taką kreatyne ktora juz bedzie miala w porcji tauryne to nie bedzie trzeba. I oczywiscie po treningu kreatyna + carbo 50g

Ja bym tylko na twoim miejscu po treningu pil carbo + ta kreatyne , takto bez sensu czytaj wyzej... , Aaa po za tym carbo to cukry proste ktore sie wchlaniaja w parenascie minut i idzie to wszystko w fat jezeli nie masz duzeGo niedoboru glikogenu w miesniach pozdro

[...] tak, po 6 miesiacach stazu dopiero wez krete bo wczesniej sie nie oplaca bo nie bedzie takich efektów(niektórzy radza odczekac do 10 miesiecy zeby dobrze wykorzystac) Dieta+trening=przyrosty a białko stosujesz w razie braków w diecie, tak samo carbo. Przed treningiem narazie bierz carbo a po białko, z kreta poczekaj. I przedewszystkim DIETA..

raczej ciezko o braki wegli takze carbo zbędne po co mu carbo przed tr?

Wiec moja dieta wydląda tak :) Rano : Carbo + płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki z serem W szkole : Zazwyczaj 5 kanapek lub byłek z szynką i żółtym serem :) Obiad : To co mama ugotuje :P potem przed treningiem coś zjem, ale nie zawsze, Po treningu : Carbo + Woreczek ryżu z dużym jogurtem Na kolację staram się coś białkowego, ale nie [...]

Różnica miedzy carbo a gainerem jest taka , że carbo na 100g/94g to weglowodany w gainerze na 100g/od 15 do 60g bialka zalezy jaki typ i 50-70g weglowodany ,wiec gainer to jest odżywka białkowa czyli tylko obleje sie tluszczem i bede chodzil napompowany. Zmieniony przez - bixer_1947 w dniu 2013-03-12 21:19:12 A takich glupot to dawno nie czytalem

Z tym bananem dobra sprawa, ewentualnie carbo tez byłoby dobre. Od razu po treningu biore jeszcze 4 capsy jabłczany trec'a. Myślisz, że wypić to razem carbo byłoby ok? Rozwiałeś sporo moich wątpliwości więc SOG poleciał! ;) Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 13:37:27

Tłuszcz bierz wedle zapotrzebowania z kalkulatora BMR. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odpowiednie carbo np. dekstroza wspomaga wchłanianie krety. Więc najpierw carbo Pamiętaj o zdrowych tłuszczach omega 3 - w rybach i orzechach. Ja przykładowo biorę omega 3 olimpu za 18 zł , starcza na 2 miesiące. Do tego [...]

[...] najważniejsze aminokwasy), -Efedryna/kofeina (efedryna jest obecnie zakazana w USA i krajach UE) -niektóre inne suplementy/odżywki np. białka serwatkowe i inne Węglowodany w proszku (carbo, vitargo, vextrago itd.) można zastąpić jedzeniem. Podobnie gainery i bulki – można zastąpić zwykłym pokarmem. Pomoże ktoś z odpowiedzią na moje pytania?

Ja brałbym gainera po treningu, a w czasie - jeśli nie masz problemów z otłuszczaniem się - carbo. W trakcie treningu przyjmowanie carbo nie ma sensu ani celu. Są różne opinie na ten temat. Na forum wypowiadało się wielu ekspertów i zdania były podzielone. Według mnie, jeśli kolega jest na masie i przepływa na basenie 3-4km to może uzupełniać [...]

wyrzut insuliny nie jest potrzebny w czasie treningu. Jeżeli już to po Carbo pite w małej ilości nie spowoduje wyrzutu insuliny. Dla sprostowania: ja wg. nie używam carbo, dla mnie jest niepotrzebne, ale sądzę, że komuś, kto ma długie treningi aerobowe i chce jednocześnie budować masę, nie zaszkodzi.

wyrzut insuliny nie jest potrzebny w czasie treningu. Jeżeli już to po Carbo pite w małej ilości nie spowoduje wyrzutu insuliny. Dla sprostowania: ja wg. nie używam carbo, dla mnie jest niepotrzebne, ale sądzę, że komuś, kto ma długie treningi aerobowe i chce jednocześnie budować masę, nie zaszkodzi. Ty sądzisz... Od tego jest porządny posiłek [...]

No to mam taki zamiar, żeby pic carbo w czasie treningu, a po treningu na basenie i siłowym gainera, dobre rozwiązanie ? lepiej carbo po treningu z izolatem/wpc, jeśli już musisz Kolejne pytanie ode mnie: opłaca się cyklon mono+beta+aakg? A jak zrezygnować, to z czego? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-17 08:48:58

[...] z kurczaka 140g , warzywa 15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 17:00 (suplementy po treningowe) : 50g carbo , 30g izolatu , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 18:00 (posiłek po treningowy) : basmatti , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , [...]

[...] białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 50g kcal 286 b 10 w 10,25 t 26 = kcal 963 b 47,8 w 132,44 t 27,38 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0 -odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2 (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -kasza jęczmienna 100g kcal 327 b [...]

[...] 8.30 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3 tłuszczu - 3 jaja cale gotowane Carbo 30 gram 2. 2Posiłek 11 Jogurt 300 g Bułka drożdżowa 3. posiłek 13.30 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka 4 4posiłek 17 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa 17.30 trening Po treningu carbo 5. posiłek 20 100 gram twarogu Chleb Mleko 300 m

[...] z kurczaka 140g , warzywa 15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 17:00 (suplementy po treningowe) : 50g carbo , 30g izolatu , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 18:00 (posiłek po treningowy) : basmatti , pierś z kurczaka 140g , warzywa 21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , [...]

[...] węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle proste które podniosą mi poziom insuliny która przetransportuje białko do mięśni ;) - carbo to węgle złożone a nie proste, poza tym białko samo w sobie podnosi poziom insuliny bez dodatku węgli. Chcesz węgle -zjedz banana / ryż Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]