Piotrek(kuzyn) nie ma dostepu do neta wiec bede od czasu do czasu przmawial w jego imieniu generalnie diete ulozyl sam ja tylko sprawdzilem i nie widzialem nic zlego bo posiadam podobna. Uwazasz ze dla endomorfow to dobra ilosc 6 g ww? 1 posiłek: 7:00 platki owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 [...]
[...] ulozysz mniej wiecej diete i nie bedziesz mogl dostarczyc zaplanowanej w niej ilosci makroskladnikow (B/T/W), to mozesz kupic sobie bialko i/lub gainera... 3)mozesz kupic carbo -bierz zaraz po treningu, do tego kreatyna 4)Nie wiem czy modyfikujesz cos w swoim treningu, jezeli nie to lepiej cos pozmieniaj... np jezeli robisz trening dzielony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie mam ferie wiec śniadanie trochę pózniej:) Kalorie 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche [...]
[...] warzywa J/W Posiłek 4 100g makaronu razowego A GDZIE BIALKO? Trening 2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu) 4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA) 4x trening siłowy POSILEK POTRENINGOWY? POSILEK NA NOC? POPRAW I ROZPISZ SWOJE B/T/W i kcal. pozdro i powodzenia w korekcie :)
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]
[...] Twoim zdaniem woda nie jest najlepszym pomysłem na nawodnienie organizm ciekawi mnie gdzie coś takiego wyraziŁem albo z czego to wynika -przecież nie proponuję mieszać tego carbo z cementem... a to o czym polemizujemny jest przecież tyLko jednym z elementów mojej - i nie tyLko- propozycji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-30 [...]
[...] węgli prostych skoczy b. mocno cukier innemu nie - najlepiej sobie sprawdzić glukometrem w róznych odstępach czasu po spożyciu węgli. Jeśli komuś skacze mocno cukier niech wybiera węgle o niskim IG. Zamiast carbo - może wypić Vitargo (ale dużo droższe) - Vitargo zawiera modyfikowane węglowodany złożone, polisacharydy o niskiej osmolalności.
czytaj ze zrozumieniem. Napisałem Białko czy carbo kupuje się tylko wtedy jeśli mamy kłopot z dostarczeniem go w diecie Jeżeli jedziesz długo do domu ma to sens. Jeżeli do pół godziny masz możliwość zjeść normalny posiłek, to dla organizmu będzie zdecydowanie lepsze
[...] zapatrzył a był mi potrzebny do ostatniego powtórzenia... A ogólnie to jakiś wycieńczony nie jestem. Więc we wtorek trzeba będzie się przyłożyć jeszcze bardziej :) A jak ktoś chętny jest do pomocy to zapytam jeszcze. Zdaję sobię sprawę że trening troche długo trwa i dużo ćwiczeń, co można popijać w trakcie treningu żeby mieć powera? Jakieś carbo?
POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego ZGADZAM SIE W PELNI Z BYKIEM, PLATKI OWSIANE MAJA MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 [...]
No to to bardzo dobra informacja bo niecały miesiąc temu kupiłem sobie Ostrowie naturalną, która z mlekiem jest całkiem przyjemna. A z dodatkiem carbo(udając gainera)jest b.dobra. Tyle że teraz wychodzi drożej w porównaniu do np econo UNSa.
sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]
Tak po krótce o mnie Wiek : 29 lat Staż na siłowni : 10 lat Przebyte cykle : 5 (1 metka, 2 metka + prolo , 3 Deca + prop, 4 Deca + Susta + Stan, 5 Prop) Oczywiście wszystkie cykle z odblokiem (skutecznym). Waga : 82 kg rano – 84 wieczorem Moja obecna dieta : B 3 g , W 4-5 g , T 1 g (razem około 3200 kcal) Źródła białka : cyce [...]
I ciekawostka: carbo v.s. mleko po treningu: Effect of post-exercise supplement consumption on adaptations to resistance training. Rankin JW, Goldman LP, Puglisi MJ, Nickols-Richardson SM, Earthman CP, Gwazdauskas FC. Department of Human Nutrition, Foods, and Exercise, Virginia Tech, Blacksburg VA 24061-0430, USA. [email protected] Abstract [...]