carb cycling

Dokładnie, białka za mało ale wydaje mi się, że tłuszczy też trochę za mało, spokojnie do tego 1g/kgmc mógłbyś podbić, białko też podbić do tych 2g/kgmc a węgle, możesz sobie do 3g/kgmc zbić w dni treningowe i 2g nietreningowe, taki Carb Cycling . Wyjdzie Ci wtedy jakieś 2200-2300 kcal (w dni treningowe), pułap na którym myślę, że spokojnie możesz [...]

Masz do dupy dietę i tyle. Poza tym, carb cycling to nie tylko zasada dużo ww w dt i mało w dnt ale FAKTYCZNE, cykliczne ich przyjmowanie. Czyli rano i na wieczór małe ilości węgli, które ładujesz okołotreningowo. Sam jestem endo i obecnie przeszedłem na masę. Redukowałem na poziomie 2600 w dt i 2k w dnt. Teraz mam ~3100 DT i 2,6dt na [...]

[...] a dać więcej zdrowych tłuszczy w to miejsce? Z mojego doświadczenia rozkład białek/tłuszczy/węglowodanów ma znaczenie drugorzędne. Byłem kiedyś przez dłuższy czas na diecie carb-cycling, ogólny bilans kcal niezmieniony w stosunku do diety zwykłej. Zalewanie takie samo jak na diecie zwykłej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2015-02-06 15:18:20

Witam Czy połączenie diety Carb Cycling z dietą tłuszczową to dobry pomysł ? Zastanawiam się, bo stosuję ten zestaw od 5 miesięcy i przytyłem 7 kg ale widzę też że nabrałem jednak przy okazji tłuszczu i do tego zaczęły mi pojawiać się wągry. Ogólny rozkład BTW: wygląda tak,że tłuszcz w dni nietreningowe stanowi 50-55% energii, a w dzień HC ok. [...]

[...] ocenić jakoś czy chleb jest z pełnego ziarna i barwe zawdziecza wysoko jakosciowej mące czy barwiony karmelem? Jest jakis art na ten temat powszechny? Lub jaki wybierać najlepiej chleb na diecie typu carb cycling nastawionej na redukcje ? Podajcie ze dwa przyklady bo z dostepnoscia srednio Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-02-28 20:30:06

Jeśli masz prawie 30% bf spróbuj Low Carbo , będzie duży deficyt lecz w miarę spadania tkanki tłuszczowej będziesz przechodził np. w Carb "Cycling . Pozdrawiam

masz diete dosc bogata w wegle kiepskiej jakosci i cukier. masy jakosciowej nie bedzie na tym nie mowiac o spalaniu. jaki masz staz treningowy? stycznosc z dietami? pytam bo ciekawym rowziazaniem moze byc w Twoim przypadku carb cycling

Możesz wsunąć kebaba. I za dużo zmiennych na raz dałeś. Zamiast aero porób interwały, albo HIITy przed monitorem w DNT (dużo filmików jest na YT). Poczytaj też o Carb Cycling. Pomaga. Generalnie wygląda to tak: DT: 200B/300W/100T DNT: 200B/100W/100T Oczywiście musisz to pod siebie podpiąć, ale chodzi o to, że węgle ucinasz w DNT, a resztę [...]

carb cycling dobrze się spisuje na masie- można ograniczyć/zminimalizować zalewanie. inną kwestią jest dobór właściwych produktów, a tych nie napisales. co to za treningi ze 5x w tygodniu? mówisz o silowych, czy cos innego dodatkowo?

Trening zrobiony, tak jak zaplanowany. dodalam do niego jeszcze leg press. czy moze ktos popatrzyc na moja diete? lubie nude I zamierzam sie tego samego trzymac caly czas. za kilka tygodni moze carb cycling zaczac. dziekuje :)

[...] Zażywane suplementy : 2g bcca przed treningiem i 2g przed interwałami Ostatnio przerabiany plan: No smalec nie pali bo schudłem tylko 3kg w 2 miechy, a poza tym przed lustrem nie ma żadnych zmian. Zdjecia potem jakieś zrobie to wstawie. I myślałem też żeby iść na carb cycling może tam by mi coś poszlo, ale nie wiem jak sie do tego zabrac ;p

1- Tutaj praktyka pokaże tak więc możliwe jest że będzie i masę i redukcje robił na wysokich węglowodanach. 2-Bardziej w tym wypadku Carb Cycling by się nadał 3-J/W

osobiscie podbilbym do 1,8g bialo na 1kg masy ciala. tluszcze na 0,8g reszta wegla do bilansu. a co do samej diety pomysl o carb cycling-czyli o rotacji weglowodanami w sklali tygodnia. bilans na poziomie 1600kcal wydaje sie ok w Twoim przypadku, jak masa ciala bedzie uciekala 0,5kg na tydzien bedzie OK

możesz zacząc od takiego rozkładu i w na pewnym etapie w razie braku/kiepskich postępów modyfikować lub pomyslec np. o carb cycling, bo przy takim %bf wrazliwosc na insuline jest słaba, w zwiakzu z czym dni z obniżoną na low lub medium podaża ww+ trening silowy pozwolą ci ten parametr poprawić

masa w twoim przypadku nie jest dobrym pomysłem. siedzi sporo tłuszczu, masz bardzo mało masy mięśniowej. możesz trzymać bilans w okolicach zera i zobaczyć, co się dzieje. można go policzyć, uwzględniając również prace fizyczną/sport, etc. możesz także pomyslec o Carb Cycling, które dobrze by się sprawdzilo w twoim przypadku co to za leki [...]

przede wszytkim diete należy wstawić dokładną, jako zrzut z potreningu.pl po czym wnioskujesz ze się otłuszczałeś? robiles pomiary, ważyles się? makro możesz zmienić: zmniejsz bialko. okolice ok.140g w zupelnosci wystarczą, węglowodanów masz bardzo dużo, ponad 5g/kg. zmniejsz to do np. 3g i obserwuj postępy. możesz tez ulozyc diete Carb Cycling, [...]

[...] którzy trafili do mnie od tego pana: dieta bardzo rygorystyczna i wyjałowiona(tzn niedoborowa w witaminy, minerały, kiepskie proporcje składników itp), taki głodówkowy carb cycling, do tego kompleksy sztangowe czyli nic o czym sam nie mógłbyś poczytać. ;) Jasne bardzo fajne efekty mają u niego ludzie, chyba najwięcej udokumentowanych [...]

Jak nie chcesz się zalać spróbuj Carb Cycling z manipulacją węglowodanami , pierwszy posiłek to raczej do najlepszych nie należy. Zamiast oliwę lepiej dać tłustsze mięso , rybę .. Pozdrawiam

tylko carb cycling

Jeśli chcesz mojej opinii - odstaw alko na pół roku, zmień dietę, z if na klasyczną lub klasyczna na if, wrzuć carb cycling, albo jedz węglowodany tylko po treningu i to w dużych ilościach (w nietreningowe niskie WW). Tak aby zdjąc hamulec w postaci alko oraz dac bodziec do tworzenia mięśni. Pchniesz z obu stron to powinieneś jakiś progres [...]