[...] dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano naprzemiennie z california press 4x10 wczesniej napisalem military przez pomylke nastepnie modlitewnik naprzemiennie z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :) [...]
Bardzo fajny temat. Dzisiaj zacząłem ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
06.03.2013r Rozgrzewka + Przysiady Przednie 46kg x 8,8,8 Wiosło nachwyt 48kg x 8,8,8 Wycisk sztangielek skos 26kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=hVqPYpC-enY&feature=youtu.be Wycisk sztangielek na barki 19kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=K-6JrDaj38o&feature=youtu.be California Press 18kg x 10,10,10 Uginanie łamanej na modlitewniku [...]
Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]
Dzięki za rady. Mam jeszcze kilka pytań o te ćwiczenia, niektórych nie znalazłem w atlasie. Np. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki nie wiem jak wygląda. Na yt po wpisaniu wyskakuje coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ California [...]
Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]
[...] zmieniam nieco trening barków: wyciskanie hantli siedząc rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie w bok 4x unoszenie w przód 4x W tricepsach chiałem zrobić california press ale już po serii rozgrzewkowej (na samej sztandze - 10 kg, a potem 20 kg) łokcie powiedziały że nic z tego więc pewnie pozostanę przy wyciskaniu wąsko. Co [...]
DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 10 kg 4 x 15 Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg 4 x 15 California press 4x15, [...]
09.12 DNT skakanie na trampolinie 30 min. :-) 10.12 DT DT -yeah Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń ostatnia seria 4 x :'-( - 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg 45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg [...]
Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]
Zainteresowały mnie te california press i sprawdziłem co to takiego... Pierwszy raz się spotykam z tym ćwiczeniem - połączenie francuskiego na trica i wyciskania na klate - będę musiał spróbować. Co do obtarć na piszczelach to też mi się zdażają po ciągach - wysokie skarpety albo opaski rozwiązują problem choć lepiej wychodzi skupienie przy [...]
Czyli trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]