california press

California press nie jest ćwiczeniem barkowym tylko tricepsowym daj tam francuza leżąc

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

dzięki za wyjaśnienie a jeszcze ten przysiad przedni i to california press? :) mogą być takie zmiany co napisałem z boku? a na brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-4s -do A i spinanie/unoszenie kolan w leżeniu na płasko-4s-do A?

[...] - uginanie z supinacją, modlitewnik, wyciąg dolny Tric Masogenne: Wycisk wąsko, dipy z obciążeniem, francuz stojąc (ketlem, sztangą, hantlami, oburącz i jednorącz), california press kosmetyka - wyprosty, kickbacki Masogenne: 8-5 repów Kosmetyka - 10-15 Niech Twoim priorytetem będzie 2 miesięczny mikrocykl w trakcie którego zwiększysz [...]

Pompki odwrotne przecież wcale nie mniej obciążają kompleks barkowy. Próbowałeś francuza z hantlami ? Albo california press?

i jeszcze mała zapytanie - może zamiast francuza dać california press??

[...] w porównaniu do tego co teraz robię. Chociaż nie powiem bo efekty jako takie mam, tylko klatka dość stanęła w miejscu. Myślałem, że wezmę teraz etap 4 tylko zamienię california press na pomki na poręczach i wiosłowanie na podciąganie na drążku. Czy dobrze myślę? No chyba, że jednak wskakiwać od razu na etap5? Zmieniony przez - glinka1 w [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] sie do wioslowania i martwego ciagu zdobywajac w tych cwiczeniach sile. Przysiad, wyciskanie, wioslowanie, martwy ciag to podstawa ktora musisz budowac. Dlaczego nie odpowiada Ci modlitewnik? Mozesz dac inne cwiczenie na biceps, jednak z california press i wyciskania wasko bym nie rezygnowal. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-08 01:54:26

Lub druga propozycja: Dzien1: Wyciskanie lezac plasko 5 x 5 Wyciskanie lezac skos 3 x 15 Wyciskanie stojac 5 x 5 Wznosy sztangi do brody 3 x 15 California press 3 x 12 Francuz w lezeniu nachwytem 3 x 12 Dzien2: Przysiad tylny 5 x 5 Wykroki 3 x 15 Martwy ciag 5 x 5 Wioslo sztanga nachwytem 3 x 15 Biceps sztanga 3 x 12 Biceps o udo 3 x 12

to zosatw dipy a zrezygnuj z california press, moze i tak być też.

A czym mogę zastąpić california press? Arnoldkami albo wyciskaniem sztangielek siedziąc?

skos dodatni zmien na ławkę płaską, będziesz miał 2 x plaska ale trudno, modlitewnik na uginanie w oparciu o kolano californie na francuza, prędzej tych krzeseł się bym obawiał niż california press. Pompki to mozesz dać na rozgrzewkę

[...] z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc Was pomęczę żeby się [...]

Możesz sobie dać francuza z hantlami zamiast california press. Ćwiczeń tricepsowych cała masa spokojnie znajdziesz zamiennik

26.03.2014r Plan B. Przysiady 5x10p 20/20/23/23/23 Martwy ciąg 5x10p 26/29/32/35/37 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 5/5/5/5/5 California press 5x10p 15/15/15/15/15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 5x10p 5/5/5/5/5 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-03-27 15:40:04

ok. a co do łap to jakie zestawy polecasz? francuz sztanga, czy moze california press? i do tego na bica lepiej sztanga czy hantle? i jeszcze jaka ilosc serii? 3 wystarcza? i jeszcze pytanie do brzucha, bo tu jest sporo sprzecznych artykułów, lepiej robic raz a porzadnie czy po kazdym zaatakowac inna partie?

Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest. Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz. Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]