california press

Trening Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 82x8 Mc klasyk - x,60,70,80 Glowna 102x8 Dumb press - x, 5,7,12 Glowna 20x6 Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 12x9 California Press - x, 20, 25, 30, Glowna 32x12 Uginanie hantli chwytem mlotkowym x, 5,10, Glowna 12,5x12 http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452-s26.html [...]

Dzisiaj zyebany trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

26.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na [...]

08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]

02.01.2012 - Dzień 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 / 6serii 2. Military press 6 / 6serii 3a Gilotyna skos 8 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 / 4serie 4. Wznos boczny wylewający 8 / 4serie 5. Poręcze na triceps 6 / 4serie 6. California press 8 / 4serie Miska 1 (17.00) – jaja 400g, smalec 50g trening (zaraz po WPC 40g) 2 (20.30) – durum [...]

Dzień 29 Plecy + tric Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

Dzień 48 Plecy + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy [...]

Patrzac na etap 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

09/06/2018 Wczorajszy trening (tym razem bez marudzenia i narzekania ;-) :-P) :-) W wyciskaniu poszło ładnie 37,5kg 8-) Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (rep goal) 12+6+8+4 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg [...]

[...] pytanko: czy w drugim ćwiczeniu (rozpiętki) ma być taka sama ilość serii jak w 3A? wczoraj zrobiłam po tyle samo serii w obu tych ćwiczeniach zarówno w 2A i 2B, jak również w 3A i 3B Ilość serii zawsze taka sama. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 california press: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 na triceps też się przyda coś porobić :-) No i ok.

Push 1.Wyciskanie-kontynuacja progresu 5*5 2.Push press 5*5 3.Pompki klasyczne z elewacją nóg 4*8 4.Arnoldki stojąc 4*8 5.California press 4*8 6.Wyciąg z liną 4*10 W pompkach,nogi na podwyższeniu,dłonie zwrócone do wewnątrz,łopatki ściągnięte,brzuch spięty.Pod koniec ruchu mocno ściskaj klatkę. Pull: 1.Martwy ciąg-kontynuacja progresu 5*5 [...]

Trening Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 82x10 Mc klasyk - x,60,70,80 Glowna 102x10 Dumb press - x, 5,7,12 Glowna 20x8 - jeden mocno zepsulem ale reszte dokonczylem w miare przyzwoicie. Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 12x9 California Press - x, 20, 25, 30, Glowna 32x12 Reset Uginanie hantli chwytem mlotkowym x, 5,7, Glowna 12,5x12 Dieta [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]