c

17.01 Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem %-) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest [...]

/SFD/2017/1/17/1d26c755165c4e86b97a4d93916d9054.jpg 17 styczeń DT mocno nogi zrobione na fronty dzis 100 wpadła w 3 seriech , mega zadowolony z progresu /SFD/2017/1/17/73166788e1a74ca59ff60ab55558bbf3.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie http://iv.pl/images/89099662804245336051.png 4.MCNP sztanga 4 serie [...]

Definitywnie na pierwszym usg to był obcy :D Wczoraj na kolację była zmiana bo byłam w Lidlu na zakupach w związku z tygodniem azjatyckim. I wyjadam trochę resztek z zamrażarki żeby nie przewozić do nowego mieszkania. Więc był makaron sobe (pszenno- żytni) z tuńczykiem i małżami z warzywami po azjatycku i jajkiem 16.01 DNT Aktywność: Trening C [...]

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]

/SFD/2017/1/17/59f8daeb5669402292a4f994206b5f0f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=G8-BxMI-7J0&feature=youtu.be Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Bardzo fajnie się zaczynam z czasem wyrabiać, dość szybko ogarnąłem się dziś ze szkołą, już spory czas po fest treningu :-) . Planuję coś poogarniać jeszcze z angola, może biologii. Piszę maturę z bioli, mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Pierwszy trening nowym planem za mną. Czuć troche jednak te [...]

Siemanko - 17.01.2017 TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO /SFD/2017/1/17/9563d9104deb4fa290a0ec746c9cfdfd.jpg Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać }:-( Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba [...]

Nie jestem oznajomiomy w kwestii nazw treningów ale cel to redukcja i jednoczesne wyrzeźbienie brzucha. Trenuje codziennie interwały na zmianę z treningiem silowym. Trening siłowe dziele na A klata przedramie biceps B Barki Plecy C Nogi brzuch triceps Na kazda partie duża robię 12 serii na przedramie i tracka czasami mniej. A chwilowo po [...]

Plecy 17.01 VII tydz Podciąganie chwyt szeroki 4xMAX Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 4x10-12 Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie jednorącz w podporze 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra na wyciągu 4x8-10 a) Wiosłowanie podchwyt na wyciągu b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x12+12 +23min cardio +12min interwał 60/60 [...]

Dobra pozmieniałem dietę i rozbiłem na DNT i DT gdzie dodaje 20g ww prostych po treningu. Czasami będzie to banan a czasami jabłko, ale nie mam zawsze w domu pod ręka świeżego owocu gdyż szybko się one psuja a ja nie robię zakupów często max 3x miesiąc. Czy można posiłkować się ta glukoza z witamina C gdyż mogę ja dostać naprawdę w dobrej cenie. [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x87,5 / 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4a. Wiosło leżąc 5x10 50kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]

Ja w lutym jade na podoficerów do Deblina, zamierzam później zrobić prawo jazdy kat. C+E i starać sie o kontrakt. Oczywiście będę starał sie robic wszystko, żeby pójść na oficera. a to Ci dopiero,jedziesz na podoficerkę i zostaniesz oficerem? %-) na stronie spwl pisze tylko o średnim nic o maturze także samo średnie bez matury wystarczy to jest [...]

Witam, a jakie to są dojścia polityczne? Byłem w WKU. Gość powiedział, że przez 9 lat przyjęli 2 podoficerów po SP podoficerskiej i jest to nierealne. Mówi, że taki podoficer to może rządzić ludźmi gdzieś w NSR przy powodziach, ale na pewno nie w wojsku zawodowym. Że proponuje najlepiej SP na szeregowego, następnie starać się u dowódcy na wysłanie [...]

bardziej mialem na mysli dzialanie przeciwzapalne, co moze wiazac sie z podobna reakcja jak z uzyciem witaminy c, dodatkowo w kapsach z o3 zazwyczaj znajduje sie witamina E, wiec dochodzi kolejny przeciwutleniach wiem wiem, szczegoly, ale... na tym czasem opiera sie ten sport:-D

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START : DIETA I TRENING Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: [...]

Wczoraj nie spożywałem białka przed treningiem tylko trening po obiedzie a biegunka była dwa razy :C

Ja w lutym jade na podoficerów do Deblina, zamierzam później zrobić prawo jazdy kat. C+E i starać sie o kontrakt. Oczywiście będę starał sie robic wszystko, żeby pójść na oficera.

No Shi uważaj, żeby się nie zarazić. Możesz więcej wit. C wziąć zapobiegawczo. Co do jedzenia to tak jak pisałam u Bazylii, nie popadajmy w skrajności. Bo tu znowu widzę, że traktujesz moje słowa jak przykazanie, że trzeba jeść to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). [...]