c

Siłownia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X308X35 7X40 B. RDL 8X40 8X45 8X50 6X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X5 F. plank 50S 42S 40s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06ae8f429fc4ee387df7b717a6bb290.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu [...]

Siłka: A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 5x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 8x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 7x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 6x22,5 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de8b990f26a45c3a5fc850032a90d32.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:47:31

Siłownia A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 6x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 4x25 E. wypady 8x6 8x10 6x11 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e57a3015be94df4842062e5d58be284.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-09-08 19:37:28

Siłownia A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X27,5 8X35 8X37,5 5X42,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 7X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 7X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X10 F. plank 40S 42S 38s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5686b9d9638f45c494a2da60a7e11a7c.png

To się samo tak jakoś dzieje, ale dzięki };-) Za to za dzisiejszy trening sama dam sobie puchar za I miejsce w kategorii "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- 29.01.14 Bieg spokojny + siła 16.04 km w 1g:57m:43s HRśr 140 bpm 10km biegu spokojnego i siła biegowa- czyli po 8x100m skipów (A,C i przeskoki) przerywanych truchtem Myślałam że wyzionę ducha, umrę i nie powstanę - te stu metrówki bardziej męczące niż podbiegi [...]

};-) tak śnieżnie romantycznie :-) -------------------------------------------------------------------- 8.02.- 10.02.14 DNT Powrót do domu, sprzątanie, pranie ;-) gładź szpachlowa to złoooo -------------------------------------------------------------------- 11.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13.76 km w 1g:29m:54s HRśr: 144 bpm 8km luźno + [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

[...] ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z mniejszym kettlem gorzej mi utrzymać równowagę w SL DL ;-) Na rozgrzewkę postałam sobie na rękach ;-) 30 Day Challenge dzień 4: Hip Flexor [...]

[...] :-) Lady, dziękuje za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności Thoracic Bridge Flow. Takie tam ------------------------------------------------------------------- [...]

[...] KB medium 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 3x B1. Inverted ring rows x4 B2. Goblet Sq x4 B3. Military press x4/str 10min: C. Swing 16kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Zaczynam się przyzwyczajać do takiej formy machania kulkami. Dłuższe przerwy, mniejsza ilość powtórzeń. Nieźle jest. Przydałaby mi się tylko 20kg do gobleta [...]

[...] KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg spokojny: 5.49 km w 33m:55s HrSr: 142bpm Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed pracą, ale jakoś tak [...]

Nie ważne czy w dany dzień biegam, czy uciekam na bieżnię, spacer z Prezesem jest święty :-) Prezes to dobry pies, zasługuje na spacer nawet w deszczu ----------------------------------------------------------------- 20.11.2014 DNT Dzień pt "boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano" (nie wiadomo dlaczego ? ) do tego nowa fryzura wcale mnie nie [...]

Nie no, nie marudzę już, jutro idę do fryzjera :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank [...]

[...] jednak był to dzień kreatywny %-) --------------------------------------------------------------- 21.01.2015 Biegano DYSTANS 6.01 km CZAS TRWANIA 34m:59s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf691200bad49949bd57e69ee0916fe.png Blue Monday c.d. Cały dzień był jakiś taki z dupy wzięty. Na bieg poszłam z nastawieniem wolnych 10km. W międzyczasie [...]

bziubzius obiecałam sobie na ten sezon więcej Tatr i tą obietnicę realizuje :-) W Tatrach jest dokładnie tak jak Lady_M kiedyś powiedziała: "Pod nogami tylko kamienie, a nad głową niebo" . Nie chodzi tu o banalne frazesy, że tam nie ma problemów. Po prostu wobec potęgi gór tracą one na wielkości. No więc tak... [...]

Tak, jest OK. Dużo wit. C i wygrzałam się wczoraj w saunie :-) unitedcyclist polecam, są bardzo pozytywnie zakręceni /-) --------------------------------------------------------------- 11.10.15 BIeganie DYSTANS 14.21 km CZAS TRWANIA 1g:23m:01s Miało być 17-20km ale od 12km złapało mnie pasmo i odłączyło kolano #-P Człowiek głupi to rozciąga się [...]

Orle Gniazda - super! Kocham Jurę K-C. Całą. :-)

Jak sie miesza z ciepla woda/mlekiem bialko to wybucha. Jest teraz "wstrzasajacy" opis takiego wydarzenia w "o silowni, po silowni". NAtomiast co do krety - to marek.c pisal, zeby mieszac z ciepla. Ja tak robie.

Plan miazga. Tzn. PC i Martwy na jednym, c&j i High pull na drugim (czy też na odwrót, ale na to samo wychodzi - dwa potężne ćwiczenia na kręgosłup na jednym treningu). I jeszcze 100 % na każdym treningu. Po tygodniu, dwóch to będzie chłostanie martwego konia a nie trening.